雙支撐蹬冰

雙支撐蹬冰動作的分界時機是自浮腿冰刀著冰開始，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止。雙支撐蹬冰階段是蹬冰腿快速展腿階段，此階段一個滑步的蹬冰會達到最佳蹬冰效果和最佳滑跑速度，可稱之為蹬冰動作的關鍵階段。

基本介紹

• 中文名：雙支撐蹬冰

動作分析

動作任務

（1）完成最關鍵階段的蹬冰動作，達到一個滑步的最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果。

（2）在充分完成蹬冰動作和充分發揮蹬冰力量的情況下，完成交接體重的著冰動作。

動作規範要求

（1）體重繼續控制在蹬冰腿上，隨重心移動縮小蹬冰角，加快展腿速度，並在結束蹬冰時達到最快速度。

（2）保持冰刀內刃全刃壓冰向側推蹬的蹬冰方向（刀尖指向滑行方向）。

（3）新式冰刀技術強調充分利用蹬冰腿肌肉長度，使肌肉產生儘可能大的力量，儘量延長蹬冰距離（幅度），在加快展直腿的過程中作用力總時間相對加長，使蹬冰結束時，產生最大的蹬冰力量。

（4）新式冰刀技術強調在蹬冰結束階段身體重心前移保持側蹬方向，蹬冰速度達到最快，並將蹬冰腿充分展直。即在蹬冰結束時，蹬冰腿(膝、踝)關節充分展直，踝關節拓屈。

動作要點

(1) 隨身體重心移動，達到適宜蹬冰角，浮腳做著冰動作，同時蹬冰腿加快展膝向側推蹬。

(2) 重心置於冰刀中部，體重大部分仍控在蹬冰腿做加速側蹬。

(3) 在蹬冰過程中保持兩肩放鬆和平穩，上體前傾，使肩和臀部與冰面平行。

(4) 蹬冰結束時，使踝關節快速伸展並富有彈性地蹬冰。

常見錯誤動作

（1）後蹬冰。重心偏前，用刀尖向後蹬冰。

（2）蹬凍的時間掌握不準，過早或過晚。

（3）浮腳蹬冰過早承接體重，不能充分利用體重蹬冰。

（4）重心不能控制在蹬冰腿上，動態平衡不穩而形成短暫的蹬冰過程。

（5）蹬冰展腿不充分，膝關節不能完全展直，踝關節不能做出拓屈的蹬冰動作。