芭蕾瘦身

內容簡介

那些“身體不柔軟”抑或“沒有芭蕾經驗”的人，只需從第1章至第3章依次按順序練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、完美的身體曲線。另外，本書還將那些在舞台上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結合到我們日常生活當中，向您介紹使身材美麗的要訣。

這套伸展運動與以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展運動不同，它不會為身體增添額外的負擔，主要是緩慢地放鬆、解放身體。進而在調整背骨排列的同時鍛鍊身體深處的肌肉，即所謂的身體核心肌肉，因此可以由身體的內部開始塑造柔美的體形。

通過練習本書所介紹的芭蕾教程，您會得到的不僅僅是美麗的外觀，而且會獲得發自內心的真正的美。並且會使由於平日的壓力和忙碌所造成的僵硬身體和緊張精神得以緩解和放鬆。

圖書目錄

介紹

看看您距離芭蕾演員的身材有多遠！

Part 1芭蕾伸展運動

為什麼芭蕾舞女演員的體形很美？

優美動作之本的3要素

Ⅰ 丹田的腹肌

Ⅱ 定位

Ⅲ 掌握腹式呼吸

嘗試一下吧！ ⅠⅡⅢ的全面綜合練習

每天15分鐘，利用兩周的時間使身體線條獲得緊繃的芭蕾伸展運動

1 抱膝伸展

2 丹田的腹肌

3 搖動與伸展腹肌

4 不倒翁式抬起，足底併攏——上蜷與下蜷

5 分腿伸展

6 向前與向後伸展

7 匍匐狀向後伸展運動

8 跑坐伸展大腿

9 採用較短的腹式呼吸向前伸展

10 腹式深呼吸

專欄 @ town伸展運動

Part 2 初學者扶把練習教程

芭蕾舞女演員的標準體形

正確的站立姿勢

腳的基本位置

手臂的基本姿勢

提高練習效果的4個技巧

初學者扶把練習教程1&Variation1 蹲

初學者扶把練習教程2 擦地

初學者扶把練習教程3 小踢腿

Variation2 蹲、擦地、小踢腿的組合動作

初學者扶把練習教程4 腳在地面劃圈

初學者扶把練習教程5 半腳尖

Variation3 蹲、半腳尖與腳在地面劃圈的組合動作

初學者扶把練習教程6 單腿蹲

初學者扶把練習教程7 小吸腿與拔起

……

Part 3 中間教程

Part 4 從今保持一份芭蕾首席女演員的心情

結束語

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