《降脂就三步》是2018年湖南科學技術出版社出版的圖書，作者是朱宏。本書通過對高血脂症相關問題的全面分析，採用名醫的實踐經歷，以事例為引的方式，來幫助人們更加生動地了解和防治高血脂症。對高血脂症相關知識、成因、臨床表現、診斷、治療、保健預防進行了科學分析和指導。運用通俗易懂地語言將繁複的病理病況描述清楚，讓讀者可以迅速理解和掌握應對該疾病的方法，從而達到治病防病的最終目的。
基本介紹
- 中文名：降脂就三步
- 作者：朱宏
- 出版社：湖南科學技術出版社
- ISBN：9787535797889
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
著名中醫臨床專家朱宏主任醫師新力作。本書的特色在於採取簡單“三步”之療法，以飲食、運動、心理調節為主體，輔以有關高血脂症的常規知識及一些妙招良方，旨在幫助高血脂症患者在正確認識疾病的同時，能夠找到適合自己的*佳調理方案。
圖書目錄
·第一篇·
初識血脂及血脂異常
第一章 降脂之前必解之惑 2
知己知彼：什麼是高脂血症？ 2
追根問底：為什麼會出現血脂異常？ 4
正確判定：我是不是得了高脂血症？ 7
鎖定方法：如何正確解讀血脂化驗單？ 10
值得注意：哪些是高脂血症青睞的人群？ 13
第二章 避開降脂常見誤區 15
誤區一：胖瘦決定是否有高脂血症 15
誤區二：孩子不會得高脂血症 17
誤區三：血脂越低越健康 20
誤區四：血脂正常就停止治療 22
·第二篇·
降脂始於三餐，吃對是關鍵
吃對第一步：吃對方法，事倍功半 26
開啟正確烹調方式——蒸、煮、燉等 26
關注引發病症食物——碳水化合物、咖啡類 29
正確調理飲食口味——限鹽控油 30
管好自己的“嘴”——三餐巧吃助降脂 34
合理調整飲食結構——多素少葷 37
吃對第二步：學會限制膽固醇及脂肪攝入 41
了解膳食中的“膽固醇” 41
選擇低固醇或無固醇的食材 44
學會掌握膳食中的脂肪攝入量 51
脂肪類食材與血脂的聯繫 54
選對食材，降脂易如反掌 57
吃對第三步：關注影響血脂變化的營養元素 68
植物蛋白質——你應選擇的優質蛋白 68
維生素——具有降脂功效的大家族 70
膳食纖維——抵擋脂肪進入的小能手 75
微量元素——“微”中也有大能量 77
卵磷脂——有效調節血脂的聖品 81
·第三篇·
控制血脂，運動必修課
運動第一步：形成自己的運動規律，降脂變輕鬆 84
把握一天中最佳的運動時間 84
掌握運動強度及時間，強求反而事得其反 87
運動第二步：選擇合適的降脂方式 90
爬台階——就地取材，不坐電梯改樓梯 90
步行——不分人群的絕佳降脂運動 96
慢跑——絕佳的降脂運動 99
羽毛球——讓“脂肪”隨球飛去 102
健身操——降脂減肥的完美選擇 105
五禽戲——從古至今的降脂良方 108
游泳——水中降脂有奇效 113
跳繩運動——增活力減血脂 116
氣功——最自然的降脂“神功” 118
瑜伽——行之有效的降脂法 119
爬山——身心同時得益的運動方法 122
運動第三步：避開運動降脂的危險誤區 126
運動過後暴飲暴食 126
量力而行，避免運動過猛 129
運動保護，必不可少的措施 131
降脂運動還應看人下“菜碟” 134
·第四篇·
穩定血脂，外養神內養心
養神養心第一步：科學睡眠有益於降脂 140
睡眠時間安排及睡前禁忌 140
沐浴促睡眠，暖水一泡周身暢 144
泡腳睡眠好，降脂健體一舉兩得 147
選一個舒適的枕頭，切莫認為“高枕”無憂 152
養神養心第二步：健康心理是血脂平穩的基本保障 155
心理調適應當因人而異 155
情緒管理與壓力調節 159
追尋內心的平靜，保持樂觀豁達的心境 161
學會讓自己的世界“慢”下來 165
養神養心第三步：興趣使然，陶冶情操 167
寄情山水，丹青妙筆養心神 167
擺弄花草，自造美景冶情操 171
垂釣江上，悠然自然心性佳 174
音樂舒心，撫慰心靈的良方 177
·第五篇·
三步之外的奇效良方
第一章 針灸要穴立降脂 182
神闕、足三里穴，艾灸降脂療效好 182
耳穴系全身，降脂立“針”見影 184
找好要穴，隔藥餅灸見奇效 187
高脂血症患者的針灸禁忌 189
第二章 手到病自除，按摩降脂方法多 192
按摩降脂常用手法和技巧 192
足部降脂按摩法 195
腹部降脂——仙人揉腹法 198
指壓降脂法，身體有“壓”才健康 202
第三章 血脂自我控制的小竅門 207
喝水治病，高脂血症患者的特效藥方 207
輕斷食——風靡世界的降脂療法 210
試用兒童餐具——自然而然地把控住熱量攝入的好方法 212
克服飢餓感——尋找消除飢餓感的替代品 214
附 錄 217
P A R T 5
初識血脂及血脂異常
作者簡介
朱宏，女，副主任醫師，北京武警總醫院中醫科。從事中醫臨床工作二十年，具有紮實的基本功和豐富的臨床工作經驗，熟練掌握中醫各項專業技術，對小兒發熱、胃腸功能紊亂、月經紊亂、糖尿病等代謝疾病有良好的療效。尤其是近年來潛心研究中藥耳針療法、灸法、刮痧、中藥泡洗療法結合中醫全息理論，對於黃褐斑、失眠、便秘、軟組織損傷、糖尿病、更年期綜合症、月經不調、不育不孕等方面的治療，取得了令人滿意的治療效果。
