長壽食單

《長壽食單》是2011年4月團結出版社出版的圖書，作者是屠亦文。

基本介紹

• 中文名：長壽食單
• 作者：屠亦文
• ISBN：9787512601635
• 出版社：團結出版社
• 出版時間：2011年4月
• 開本：16開
• 裝幀：平裝

內容簡介

如何能夠不衰老，答案是否定的。 如何能夠延緩衰老，卻是可以做到的。

《長壽食單：一生的長壽計畫》是一本可以讓老年生活像夕陽般美好的書。

它告訴所有步入老年的人們：合理的飲食與健康、與快樂是密不可分的。因為，美食是消除疾病的一種良方。

永遠年輕是每一個人的願望，但這是不可能實現的夢想。人們無力與這一自然規律相抗爭，但卻可以延緩這一衰老過程的到來。《長壽食單：一生的長壽計畫》就是從老年人的健康問題入手，告訴人們合理的飲食調節可以改善體質，可以去除疾病，甚至可以還給老年人以快樂的心態，進而延緩衰老，使老年生活充滿了夕陽般的美好，而不是近黃昏的無奈。

圖書目錄

綜述老年：生命旅程中另一場華麗的開篇

衰老是怎么一回事

解讀老年人的生理特徵

老年人的養生之道

第一章  強健體質吃出來

第一節  長壽講堂：老年人的體質有哪些問題

一、從五臟來解讀老年人的體質

二、我的體質夠好嗎

（一）免疫力下降

（二）容易疲勞

（三）畏寒肢冷

第二節  強健體質吃出來

一、增強免疫力怎么吃

（一）十二種增強免疫的食物

（二）草藥幫你提高免疫力

（三）美食讓你不再弱不禁風

（四）藥膳強身，讓體質越來越好

（五）想強身就喝茶吧

二、消除疲勞怎么吃

（一）抗疲勞食物大集合

（二）趕走疲勞的草藥

（三）簡單家常菜，讓你不再疲勞

（四）營養藥膳，疲勞不再困擾你

（五）這些茶飲可以抗疲勞

三、驅除寒冷怎么吃

（一）給你溫暖的食物

（二）草藥來幫你禦寒

（三）美食讓寒冷遠離你

（四）禦寒藥膳，幫你驅除體內的寒氣

（五）禦寒，試試養生花草茶

第二章  容光煥發吃出來

第一節  長壽講堂：老年人的皮膚問題

一、解析老年人的皮膚特點

二、對號入座，找出我的皮膚問題

（一）老年斑

（二）皮膚乾燥

（三）膚色不紅潤

第二節  容光煥發吃出來

一、祛老年斑怎么吃

（一）這些食物能減少老年斑

（二）草藥讓老年斑不再困擾你

（三）關食讓老年沒有&"斑&"

（四）養生藥膳，滋補又祛斑

（五）喝茶也能告別老年斑

二、皮膚滋潤怎么吃

（一）可以給皮膚補水的食物有哪些

（二）草藥滋潤皮膚，老年人一樣需要

（三）給老年人的補水養顏菜

（四）藥膳補水，養顏強身兩不誤

（五）花草茶讓你遠離皮膚乾燥

三、臉色紅潤怎么吃

（一）讓臉色好起來的食物

（二）草藥養顏，告別蒼白的臉色

（三）養顏菜譜，臉色紅潤的秘方

（四）美味藥膳，要紅潤不要蒼白

（五）好氣色，喝茶喝出來

第三章  延緩衰老吃出來

第一節  長壽講堂：解讀人體衰老的過程

一、衰老的過程是怎么發生的

二、找對衰老原因，讓生活越老越精彩

（一）記憶力減退

（二）白髮和脫髮

（三）眼睛乾澀

第二節  延緩衰老吃出來

一、增強記憶怎么吃

（一）這些食物能改善記憶力

（二）記住這些增強記憶力的草藥

（三）美味家常菜，讓記性好起來

（四）益智藥膳，改善記憶的秘方

（五）增強記憶力，喝茶也可以

二、烏髮防脫怎么吃

（一）讓頭髮充滿生機的食物

（二）這些是可以養發的草藥

（三）養發家常菜，簡單又滋補

（四）藥膳讓頭髮濃密黑亮

（五）記住養發的花草茶

三、改善視力怎么吃

（一）養眼食材，讓老年人擁有一雙明眸

（二）草藥讓眼睛明亮起來

（三）家常菜也能給眼睛滋潤

（四）藥膳明目，養眼又養生

（五）想要眼睛滋潤就喝茶吧

第四章  優質睡眠吃出來

第一節  長壽講堂：關注老年人的睡眠質量

一、順應天時，科學的睡眠

二、一起來解決睡覺的大問題

（一）晚睡早醒

（二）多夢易醒

第二節  優質睡眠吃出來

一、延長睡眠時間的飲食法

（一）這些食物讓你睡到天亮

（二）適宜老年人的安眠草藥

（三）助眠家常菜，讓睡眠時間長起來

（四）藥膳幫你恢復好睡眠

（五）改善睡眠的花草茶

二、合理膳食，還你恬靜的睡眠

（一）讓睡眠安穩的食物

（二）睡個安穩覺，草藥來幫忙

（三）安神食譜，讓睡眠好起來

（四）讓安神藥膳幫忙，睡個好覺

（五）養生花草茶，給你恬靜的睡眠

第五章  快樂老年吃出來

第一節  長壽講堂：老年人情緒大會診

一、不應忽視的心理衰老

二、解讀老年人的情緒問題

（一）焦慮情緒

（二）抑鬱情緒

第二節  快樂老年吃出來

一、坦然豁達怎么吃

（一）趕走焦慮的食物

（二）舒緩焦慮情緒的中草藥

（三）讓你遠離焦慮的家常菜

（四）藥膳幫你回復坦然心境

（五）養心花草差，讓焦慮不再來

二、樂觀熱情怎么吃

（一）讓你開心的食物有哪些

（二）幫你趕走壞情緒的草藥

（三）美味家常菜，吃出好心情

（四）趕走抑鬱心情，試試藥膳吧

（五）帶來好心情的花草茶

第六章  老年病的健康食譜

第一節  長壽講堂：關於老年病的話題

一、長壽，從認識老年病開始

二、解讀常見的老年病

（一）高血壓

（二）糖尿病

（三）冠心病

（四）高脂血症

（五）骨質疏鬆

第二節  老年病的健康食譜

一、老年高血壓怎么吃

（一）十一種幫你降血壓的食物

（二）降壓盼草藥有哪些

（三）美味家常菜，降壓又養生

（四）降壓藥膳，吃出健康來

（五）讓花花草草幫你降血壓

二、老年糖尿病怎么吃

（一）食物也可以調節血糖

（二）對抗糖尿病的中草藥

（三）關食也能降血糖

（四）藥膳降糖，健康美味兩不誤

（五）想要血糖平穩就喝茶吧

三、老年冠心病怎么吃

（一）保護心臟食物大匯總

（二）對抗冠心病的中草藥

（三）小小廚房變出養心美食

（四）藥膳養生，冠心病不再那么可怕

（五）養心花草茶，讓心臟充滿活力

四、高脂血症

（一）降血脂的藥物有哪些

（二）草藥降脂，效果也不錯

（三）巧妙飲食，美味又降脂

（四）藥膳降脂，安全有效的健康計畫

（五）喝茶也能降血脂

五、骨質疏鬆

（一）這些食物會讓骨骼強健

（二）治療骨質疏鬆的草藥有哪些

（三）家常美食，讓骨骼強壯起來

（四）一起來做改善骨質疏鬆的藥膳

（五）喝茶喝出強健筋骨來

作者簡介

屠亦文，北京中醫藥大學醫學碩士，現任職於上海龍華醫院。

曾在《中國針灸》、《中國心理衛生》、《現代中醫藥》……發表論文十幾篇，專攻中醫藥養生。