金羽飛揚——世界冠軍的羽毛球課堂

課程簡介

羽毛球運動是一項靈活、快速、多變的隔網對抗性項目，具有健身性、娛樂性、競技性和觀賞性等特點；運動鍛鍊強度和量容易掌握，鍛鍊環境要求不高，中國元素和文化積澱較深厚，國內專業及業餘水平均較高，是時下國人參與度最高的運動之一。羽毛球運動可以幫助我們放鬆身心、紓解壓力；也可以讓我們學會保持專注，活用頭腦。我們想通過這門課教給大家，如何通過系統的學習提高羽毛球技術；如何避免不科學打球對身體造成的損傷；啟發和帶領大家將“學得一項技能”的寶貴經驗代入學習、生活和工作中。

課程大綱

第一章羽毛球基本介紹

1.1總述

1.2羽毛球的起源與發展

1.3場地規則介紹

1.4技術講解：正反手握拍、中場站位及準備姿態、顛球訓練

1.5體能訓練：動態熱身

1.6行為科學講堂：練就本領，放飛夢想

第二章發球

2.1球拍和球的選擇

2.2技術講解：發球與接發球

2.3體能訓練：重心轉換引導訓練

2.4行為科學講堂：端正態度，著眼細節

第三章步法

3.1技術講解：步法

3.2體能訓練：靜態牽拉

3.3行為科學講堂：分解目標，明確挑戰

第四章後場高球

4.1技術講解：高遠球、平高球

4.2體能訓練：髖臀功能力量

4.4行為科學講堂：計畫先行，高效用時

第五章吊球

5.1技術講解：收吊、劈吊

5.2體能訓練：核心對角線力量

5.3行為科學講堂：付諸行動，拒絕拖延

第六章殺球

6.1技術講解：重殺、點殺、劈殺、軟壓

6.2:體能訓練：肩胛功能力量

6.3行為科學講堂：拿來主義，擇善而從

第七章網前打網前技術

7.1技術講解：搓球、勾球、放網

7.2體能訓練：手指手腕力量（上）

7.3行為科學講堂：內在動力，自律自覺

第八章網前打後場技術

8.1技術講解：推球、撲球

8.2體能訓練：手指手腕力量（下）

8.3行為科學講堂：取長補短，揚長避短

第九章中場球技術

9.1技術講解：接殺球、平抽球、突擊進攻

9.2體能訓練：專項揮拍力量

9.3行為科學講堂：不懼失敗，重整旗鼓

第十章雙打技術

10.1技術講解：封網技術、平抽平打技術

10.2體能訓練：手腕功能力量

金羽飛揚——世界冠軍的羽毛球課堂

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