《那些快樂，為什麼我沒抓住：哈佛大學23堂幸福課筆記》是2015年中國財富出版社出版的圖書，作者是陳朝暉。
基本介紹
- 書名：那些快樂，為什麼我沒抓住：哈佛大學23堂幸福課筆記
- 作者：陳朝暉
- ISBN：978-7-5047-5544-5
- 頁數：340
- 出版社：中國財富出版社
- 出版時間：2015年12月04日
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
- 版次：1-1
- 字數： 286000
- 紙張：21.25
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
為什麼那么多的煩惱困擾著我們，讓我們不能想起幸福和快樂是什麼？
時光匆匆，我們在學習和工作中成長、成熟，卻把快樂遺失，把幸福丟了。其實，丟掉的那些快樂和幸福，就是曾經純真的我們和對未來生活的美好憧憬。我們害怕的不是歲月的磨蝕，而是一切對快樂的麻木、心的寂寞。
圖書目錄
你，幸福嗎/001
第一課 幸福是什麼
每天的生活忙忙碌碌，似乎我們已經忘記了幸福的感覺。鋼筋水泥、車水馬龍之間，到處都是行色匆匆的人群。舉目四顧，總能看見一張張冷漠、蒼白、愁雲慘澹的臉。越來越多的情況表明，一定是哪裡出了問題。直到我無意間聽到了泰勒的幸福課，這才恍然大悟：原來，我們不小心把幸福給弄丟了。
“我曾不快樂了30年”/006
什麼是積極心理學/007
如何變得更幸福/008
釋放負面情緒/009
欲望做減法，幸福做加法/010
幸福不是財富的天然產物/012
第二課 為什麼學習幸福課
人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有贏利和虧損。具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就贏利了。
這門課是為誰設定的/016
一場重病引發的思考/017
消極研究和積極研究的比率為21︰1/019
從專注於有效方法的重要性開始/020
學會認清自己的長處/021
我們應該追求什麼/021
幸福，應該是快樂與意義的結合/023
為自己樹立一個榜樣/026
第三課 走向幸福之途的新思路
每個人都希望自己的人生是快樂幸福的。何為快樂？怎么尋求快樂？很多世界級心理學領軍人物都認為快樂是一種渾然忘我、漸入佳境的感覺，源自獲取“心流體驗”的瞬間。何為幸福？怎樣創造幸福？就是內心和諧，享受神采飛揚、意氣風發的生活，依靠自己把握方向，不為外力所控，充分利用時間與潛能，發揮個人特質，並與宇宙萬物相契合，這才是幸福的真意。
創造一個強大的心理免疫系統/030
學習幸福心理學五個基本前提/032
研究最優秀的個體，能讓每個人從中受益/033
構建學校和社會之間的橋樑/034
如何提高自尊/038
相信改變是可能的/040
第四課 積極的環境能改變人
我們可以不停地追問“為什麼”，來反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標。看看要問多少個“為什麼”，才能落到“幸福”的追求上？問問自己，我做的事情，對我有意義嗎？它們給我帶來了樂趣嗎？我的內心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？
“一”的力量/046
內在因素和外在因素之間的關係/047
如何引導人的本性——“準許為人”/048
“積極心理學”應改為“現實心理學”/049
心境的力量/050
考上哈佛就幸福一生了嗎/053
社會習俗只能順從人性/055
第五課 積極快樂是正和遊戲
人類的積極情緒，類似於植物的向光性。如果我們種下積極情緒，將會收穫欣欣向榮。積極情緒讓我們像花兒一樣“開放”，使我們看得更多、想得更多、創造得更多，它能擴展思維，同時也感染他人，使我們與周圍的人都能感受陽光般的溫暖。
追求幸福不應是最終目標/060
積極情緒，它讓人感覺好/061
快樂不是零和遊戲，也不是負和遊戲/065
幫助他人繼而幫助自己/066
第六課 創造積極的環境
許多研究表明，一個幸福的人在生活的各個層面上都會很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。幸福與成功，存在強烈的相互作用，無論是工作上還是感情上的成功，都可以帶來幸福；而幸福本身，也能帶來更多的成功。
環境的力量/070
信念常常會成為自我實現的預言/071
成功的秘密：樂觀、熱情和勤奮/073
第七課 危機抑或機遇
有些實在的因素，雖然都非常固定，而我們對付它們，還是有一定自由的。感覺的存在，我們雖不能控制，但是在我們的結論里，我們關注什麼，著重什麼，全憑我們個人的利益來決定，著重點不同，結果構成的真理可完全不同。事實全同，我們的看法可各異。
勇於投身行動/076
想像成功就更能成功/078
認知療法能增加幸福/079
關注創造幸福感/080
積極者與消極者的思維差異/081
我們如何消除非理性的思維/082
永遠不要浪費一次好的危機/084
快樂是一種選擇/087
第八課 感激不是千年閃爍一次的星星
如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視讚美這個世界的美麗。但是因為它們每天都在閃爍，我們將之視為理所當然。感恩之心會讓我們擁有單純的快樂。
感激會讓好事增值/090
感恩之心讓我們擁有單純的快樂/092
我們怎么培養感激/093
感激的價值/095
不因習以為常讓好事貶值/096
要善於表達感激/099
每天記下五件值得感激的事/101
第九課 誰偷走了我們的積極情緒
當我們感到與所愛的人心靈相通時，當感到有趣而忍俊不禁時，當感到自己的靈魂被蘊涵在生命中純粹的美所打動時，或者因為一個創意而感到生命力的時候，我們都不由自主地體驗到愛、喜悅、感激、寧靜、興趣和激勵等積極情緒，它們會打開我們的心扉。
積極者的幸福感更多/104
擁有積極心態身心更健康/105
誰偷走了我們的積極情緒/106
關注好事很重要/108
積極思維創造美好的現實/109
積極者更長壽/111
積極思維的力量/113
積極情緒讓我們活得更好/114
第十課 如何改變自己
對於幸福捷徑的依賴的信念以及對個人力量和美德的忽視是愚蠢的，它導致了眾多人在巨大財富中憂鬱，感到精神的飢餓。
變化的兩種類型/118
你真的想改變嗎/119
完美主義是改變的絆腳石/120
學會識別要保留和擺脫的品質/122
著名的ABC理論/123
我們要如何去改變/124
假裝練習可以讓我們的情緒獲得改變/127
高峰體驗讓幸福的感覺更持久/129
第十一課 養成良好的習慣
我們養成了習慣，反過來習慣又造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習慣。建立習慣要求確定行為的細節，並在特定的時間內完成，這需要深度價值觀的支撐。
丹·米爾曼關於改變人生的建議/132
健康改變發生的區域/133
成功的機會就在“少做點事”/134
例行公事比自律對成功更有效/135
“靈光乍現”的五個過程/136
逐步地改變好過雄心勃勃地失敗/138
快樂和幸福，在於我們內心的想法/140
同樣的活動，我們還可以這樣玩/142
第十二課 改變的技巧：寫日記
梭羅說：“我沒有看到過更使人振奮的事實了，人類無疑是有能力有意識地提高他自己的生命的，能畫出某一張畫，雕塑出某一個肖像，美化某幾個對象是很了不起的。但更加榮耀的事是能夠塑造或畫出那種氛圍與媒介來，從中使我們發現，而且能使我們正當地有所為。能影響當代的本質的，是最高的藝術。”
改變有“簡易的五步”嗎/146
一個改變的小技巧/147
日記打開的通道和關聯性/149
關聯性的三個因素/151
每天記下值得感激的事/153
敞開心房接納快樂/154
ABC關聯性給我們的啟示/156
第十三課 處理壓力
人生短得完成不了我必須做的事；人生的長度僅夠我完成我想做的事。一個人一旦全身心投入，就會觸動冥冥中的天意。我們投入了，很多事就會接踵而來。我們開始發現外部資源以及內部資源，會發現之前沒看到的東西。
目標使我們專注未來/160
正確理解目標會讓人幸福/162
自我和諧的涓滴效應/164
套用行為價值觀意味更完整的快樂/166
我們應如何制定目標/167
壓力其實不是問題/168
如何詮釋工作很重要/170
聽從你天命的召喚/172
第十四課 簡單就是快樂
當注意力集中在一件任務上時，無論對個體還是環境都會產生積極的影響。當多個任務同時需要我們分配時間時，我們很難專注當前的活動，這也就影響了我們享受生活的能力。
多則劣，少則精/176
專注工作，專注休整/177
簡單就是快樂/179
你還會有拖延心理嗎/180
我們都太忙了/182
接受失敗，放棄完美/184
學會失敗，從失敗中學習/185
第十五課 完美主義
勇於挑戰可能會使我們瞬間失去平衡，而不挑戰卻使我們失去全部自我。當我們勇於挑戰和積極應對，我們有可能失敗。但比起失敗帶給我們的傷害，逃避失敗對我們長期的成功和整體的幸福感具有更大的破壞性。
什麼是完美主義/190
完美主義的源頭是什麼/191
沒有完美的完美主義/193
完美主義者的後果/194
完美主義與追求卓越模型的區別/197
如何選擇卓越的基模/198
幸福超越完美/199
20/80法則讓生活更輕鬆/200
像我們學習走路那樣前進/203
第十六課 享受過程與健康
尋找的過程比尋找的結果更重要，付出的努力比得到的獎勵更美好，或許，努力本身就是一種獎勵，如果遊戲不設立重重關卡，那么獲得的勝利也會變得空洞。快樂往往源自做的過程，而不是最終的結果。
成功之前，一切都是準備/206
一個簡單而有用的技巧/207
保持健康的“靈藥”/209
鍛鍊與現代化/210
旅行的過程比終點更重要/211
解放自己，享受生活/213
身體與思想的健康是統一的/214
第十七課 運動與冥想
有氧運動和間歇運動的好處/218
必須跨越的運動障礙/219
冥想，另一個身心療法/221
幾個關於冥想的研究/222
運動是幸福革命的基礎/224
運用意念訓練改變思維/226
每個人都可以學會冥想/227
第十八課 睡眠、觸摸和愛情
睡眠是一項重要的投資/232
觸摸和擁抱讓身體健康/234
擁有親近的關係能預言幸福/236
新奇總能引起性致/237
恢復精力和使用能力一樣重要/238
幸福一天需要12個擁抱/240
第十九課 讓戀情地久天長
我們要怎樣維持愛情/244
識別真愛/246
怎么創造戀情中的親密關係/247
最好的戀情也不能免於衝突/249
做一個優點感知和優點創造者/250
讓戀情地久天長的秘訣/251
細節決定愛情的甜蜜/254
與戀人溝通很重要/256
第二十課 快樂與幽默
幽默的定義及對我們的影響/260
幽默是一種心理活動/262
幽默對身體和思想的益處/264
如何修煉“黑魔法防禦術”/265
幽默是一種快樂的選擇/266
換一個視覺看世界更有趣/268
快樂中有種智慧叫幽默/270
第二十一課 愛情與自尊
我們越獨立，就越相互依賴，當我變成我們時，就會這樣。自我概念就是命運、信念或自我實現預言，它影響到我們生活的各個方面。
尋找美麗的敵人/274
主動的建設性回應是雙贏/275
自尊是對自我概念的評估/277
高自尊的積極作用/279
你使我想成為更好的人/280
自尊必須與偽自尊分開/282
擁有無條件自尊的人更強大/284
自卑小測驗/286
第二十二課 自我實現
首先愛你自己，然後你才能以這種熱切的願望擁抱他人。從某種程度說，高度的慈悲心其實就是對自己的愛更大範圍的延展。
自我感確立是漸成過程/290
自我實現理論存在文化差異/291
有關自尊的研究/292
發展自我的態度和行為/294
追求獨立生活更輕鬆/295
假如你中了一個咒語/297
我就是我/299
第二十三課 收穫分享
開放的思想加上有分辨力的頭腦和心靈，絕對可以幫助我們完成關於幸福和自我實現的人生的複雜拼圖，並看清所有的脈絡和細節。
別離時分之序/304
分享收穫，交流心得/305
幸福課總結/308
幸福是一門科學/310
幸福就在此時此刻/312
開啟幸福之門/314
