邊看電視邊活動

1.坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重複4至8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌僵硬及酸痛之功效。 2.身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,臀部從椅子上微微抬起。保持4至6秒鐘,重複4至8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部的肌力,有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。 3.坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次,此動作可促進腿部血液循環,有預防下肢腫脹之功效。 4.雙手叉腰,左右轉動腰部至最大幅度。重複8至12次,此動作可使腰和脊柱得到活動,並可強健腰腹部肌力和柔韌性,防止腰痛,有助於祛除腰腹多餘的皮下脂肪與健美腰圍。 5.坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環,有防止“久坐傷肉”之功效。

紅網
每到節日,電視節目比平時精彩,人們坐在電視機前的時間也就格外長。看電視過久的危害眾所周知:傷眼、傷頸、傷腰……解決問題的方法就是在看電視的間隙里活動活動。
1.坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重複4至8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌僵硬及酸痛之功效。
2.身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,臀部從椅子上微微抬起。保持4至6秒鐘,重複4至8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部的肌力,有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
3.坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次,此動作可促進腿部血液循環,有預防下肢腫脹之功效。
4.雙手叉腰,左右轉動腰部至最大幅度。重複8至12次,此動作可使腰和脊柱得到活動,並可強健腰腹部肌力和柔韌性,防止腰痛,有助於祛除腰腹多餘的皮下脂肪與健美腰圍。
5.坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環,有防止“久坐傷肉”之功效。

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