運動員都在用的無器械肌肉鍛鍊法

圖書簡介

通過在自重訓練中加入旋轉動作形成的自重和旋轉肌肉鍛鍊法，是一套源於運動員實踐經驗的高效肌肉鍛鍊方法。自重訓練不要求大場地，也不會給身體造成過重負擔，當需要提高運動負荷的時候，再融入旋轉運動，即可通過刺激身體的相應部位，獲得運動水平的提高。

由於可以通過自重和旋轉兩種形式靈活調整運動強度，且並不需要輔助器械，這種訓練方法也適用於非職業運動員，無論練習者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動表現，《運動員都在用的無器械肌肉鍛鍊法》都能提供寶貴的知識和經驗。

作者簡介

仲田健

生於1969年，曾經作為元WBA輕量級拳擊手名城信男、元阪神老虎棒球隊隊員檜山進次郎、職業高爾夫球選手石川遼、柔道家野村忠宏、職業賽車選手脅坂壽一的私人體能教練。著有《每天15分鐘的肉體改造，石川遼的高爾夫球體能訓練》《運動員都在用的無器械肌肉鍛鍊法》，並與檜山進次郎合著《代打的哲學》。

圖書目錄

堅持鍛鍊肌肉的人和不能堅持鍛鍊肌肉的人 4
“自重+旋轉”鍛鍊肌肉的方法 8
“自重+旋轉”提高肌肉鍛鍊效率的原因 10
第一章　鍛鍊肌肉之前的基礎知識 15
根據自己的水平進行鍛鍊
製作適合自己的練習清單 16
如果了解身體的肌肉，可以提高練習的效果
因此我們要學習肌肉的基本知識 26
鍛鍊肌肉的要點 30
第二章　鍛鍊軀幹的肌肉 31
第三章　鍛鍊下肢的肌肉 87
第四章　鍛鍊上肢的肌肉 104
第五章　拉伸 118
第六章　有助於鍛鍊肌肉的飲食 126
提高肌肉的生長速度
科學的鍛鍊方法就是肌肉鍛鍊+營養學知識 128

運動員都在用的無器械肌肉鍛鍊法

基本介紹

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