運動健護全書

內容簡介

打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態

北美四大運動顧問親自傳授，登上運動巔峰的不二法門！

網球名將羅傑‧費德勒（Roger Federer）如何奇蹟回春，睽違多年奪下大滿貫金杯？

傳奇教練阿爾塞納-馬恩省‧溫格（Arsène Wenger）如何改造球隊，執教來年就拿下英超足球聯賽冠軍？

NBA球星安德烈‧卓蒙德（Andre Drummond）如何突破自我，擺脫「NBA最不會罰球的球員」名號？

每當問到運動員們為什麼有奇蹟般的表現時，他們往往歸功於某種飲食方法、訓練方式，或是強大的心理素質，自然也引起眾人的討論，究竟什麼才是致勝的秘訣？實際上，這些因素都是缺一不可的，

運動界正掀起一波新革命，愈來愈多人採取結合健康、營養、訓練、修復及心態等層面，規劃出一套完善的準則，讓運動員時時刻刻能維持巔峰的表現。

本書的作者馬克‧巴伯斯博士（Dr. Marc Bubbs）利用他的運動科學專業，輔以大量專家學者實際的案例、經驗，教導你如何從打造健康的身體開始，配合適當的營養學和良好的訓練規劃，以及培養健全的心態，不僅保持健康的身心靈，更能讓你突破自己的極限，達到完美的運動表現。

身為職業選手我一直很注重科學化的訓練，飲食控制與睡眠訓練也都一樣重要，相信這本書能給你很充足的信息，接著你要做的就是下定決心維持訓練！

──中華職棒選手周思齊

儘早閱讀這本書，就能讓你更接近稱霸體壇的目標！給任何想要增進自己表現的讀者，讀就對了！

──吉米‧康拉德（Jimmy Conrad），前美國男子國家足球隊隊長

想要追求自我的極限，本書會讓你受用無窮。

──凱利‧奧利尼克（Kelly Olynyk），邁阿密熱火隊前鋒

由世界頂尖的運動健康與表現的權威執筆，本書是一本營養科學的經典巨作，精彩的內容提供了打造真正健康的藍圖。

──洛可‧蒙托博士（Rocco Monto），《青春泉源》（The Fountain）作者

本書超越了極限！想深入了解你可以如何改變運動員的無數種方法，你絕對不能錯過這本書！

──麥克‧羅伯森（Mike Robertson），健身房IFAST共有人，《Men’s Health》雜誌評選為美國前十大健身房

導論　運動表現革命

PART ONE　基礎

CHAPTER 1　睡眠與晝夜節律

睡眠、表現、二十一世紀的運動員

睡眠的歷史

突破極限：睡眠質量與長度的影響

認識睡眠結構

睡眠壓力與晝夜節律

晝夜時機與運動表現

阻礙睡眠最佳化的因子

睡眠解決方案：聽聽專家怎么說

CHAPTER 2　運動員微生物群落

演化與現代腸道