基本介紹
- 中文名：速讀
- 外文名：rapid readings、Roab
- 或稱：快速閱讀、全腦速讀
- 分類：詞語
- 拼音：sù dú
原理,快速閱讀,科學原理,科學依據,趨勢,發展情況,在中國的發展,基本技巧,相關文章,訓練方式,四個特點,生理基礎,五忌,快讀的法則,腹式呼吸法,
原理
從閱讀方式來比較。我們一般可以把閱讀分為兩大類：一是傳統閱讀法(俗稱為慢讀)，即按照字、詞等少數幾個單字為單位逐個閱讀；二是快速閱讀或稱“速讀”。快速閱讀是從文字讀物中迅速提取有用信息的高效讀書方法。充分開發快速閱讀者擴大視覺感知能力和左右腦協調快速處理視覺信息的巨大潛能，以眼腦直映的信息全新處理方式取代傳統閱讀中大腦的視覺中樞，語言中樞，聽覺中樞對文字信息處理的環節從而達到眼看腦記，眼腦同步的快速閱讀法。它是將被閱讀的文字以組或行、塊為單位進行大小不一的整體閱讀，而“組”或“塊”內所包含的往往可能是詞組、半行、一行、多行甚至整頁內容，它是一種讓我們能夠從文字材料中迅速接收信息的閱讀法。
在傳統閱讀法中，書面的文字信息對眼睛產生光學刺激之後，視網膜要把這種物理過程轉化為神經活動的生物過程，傳送到大腦的視覺中樞，由視覺中樞處理後再傳達到語言中樞，語言中樞再傳遞到聽覺中樞，最後由聽覺中樞傳輸到記憶中樞。這是一個自己讀給自己聽的過程，即使是高水平的默讀也是如此，只不過外部動作控制得比較好罷了。所以，一般人在（以傳統閱讀法）閱讀時，實際上是在“讀書”，而不是在真正“看書”。
快速閱讀則是一種“眼腦直映”式的閱讀方法：“它是將書面的文字信息對眼睛產生光學刺激之後所產生的整體文字圖像，直接傳送到右腦以圖像的形式記憶住，之後再由大腦將文字圖像解析出來”的閱讀方法。速讀這種“眼腦直映”式的閱讀的方法省略了語言中樞和聽覺中樞這兩個可有可無的中間環節，即文字信號直接映入大腦記憶中樞進行理解和記憶。這實際上是一種單純運用視覺的閱讀方式。所以說“眼腦直映”式的快速閱讀，才是真正的“看書”。
快速閱讀是一種“眼腦直映”的科學運用視力和腦力的方法，這種“眼腦直映”式的閱讀方法省略了語言中樞和聽覺中樞這兩個可有可無的中間環節，將文字信號直接映入大腦記憶中樞進行理解和記憶，所以，眼睛所看到的文字可以如同圖像一樣，一眼所看到的文字信息同時“並行”地進入大腦中樞，以與大腦思維速度相匹配的速度供給信息，使二者的工作協調，趨於同步，這就是快速閱讀效率極高的的主要原因。
人們普遍認為，延續了幾千年的細嚼慢咽的精讀，是理解記憶最好的閱讀，這一方面是中國幾千年形成的一種閱讀習慣，既有它合理的存在依據；另一方面又是一種思維的誤解，人們往往把理解和記憶混淆的結果。雖然精讀利於理解，但卻是最不利於記憶的閱讀。其原因就是精讀的過於緩慢的節奏和大腦處理信息的節奏差距太大，兩者不協調，不匹配。而快速閱讀卻相反，一方面，它是利用人腦對圖像的超強記憶能力來整體記憶攝入的文字；另一方面，它運用經訓練後所具備優良的超寬視覺能力，大量和快速地攝取文字信息，使得它提供信息的速度和大腦處理信息的節奏更接近，更容易協調和匹配，能夠在很短的時間處理大量的文字材料。所以經過嚴格、科學、系統地訓練的快速閱讀，其理解記憶水平比傳統閱讀的理解記憶是毫不遜色的。一個技巧熟練的快速閱讀者，在速讀時的理解記憶效果也是相當好的。所以速讀是最有利於記憶的閱讀。
通過以上闡述我們可以看出，快速閱讀是一種純粹運用視覺的閱讀，是一種講求效率的閱讀，是一種更符合人的思維特徵的閱讀，同時是一種節省視力和腦力的閱讀，是一種更有利於記憶的閱讀。掌握了速讀技能的人他能以超過平常人十倍、甚至幾十倍的速度進行閱讀，換句話講就是“一目多行”速讀高手甚至可以達到“一目十行”。如一般人的閱讀速度平均為（200～500）字/分鐘，而掌握 “速讀”技巧的人能以（2000～5000）字/分鐘的速度閱讀書籍和資料。它能節省視力和腦力，更有利於記憶。速讀法並不神秘，它只是將人們自身就具有的對圖像的識別能力運用到文字的閱讀中去，從而改變了人們多年來所形成的傳統閱讀習慣。
速讀是在其快速閱讀的目的性更明確、自身的注意力更集中的情況下進行的，因此是通過科學用眼和科學用腦，快速而有高效地獲得知識信息的一種閱讀方法。速讀的要領是：要用眼睛讀，不要用聲音讀；在閱讀文章時，將所看到文字直接在大腦中喚起意識。閱讀的速度就愈快；眼停的次數越少，閱讀的速度也越快。換句話說，閱讀時要儘量攝入較大的文字信息量，每次眼停時不是感知一個字、一個詞，而是要感知整句話或整段文字。只要科學用腦，讀思結合，養成習慣，就能迅速掌握速讀方法並運用得得心應手。而在快速閱讀的語言學家們的長期不懈研究後最終發現：人的左右腦機能特質是快速閱讀的主要基礎。
語言活動是最高級的思維活動，是人類特有的現象，是人類與動物的一個本質區別，也是人類最基本的交流方式。據神經生理學和心理學研究說明，兩個大腦半球具有明確的分工（具體分工前面已經表述），在大腦兩個半球之間存在著密切聯繫時，整個大腦作為一個統一實體進行活動。而在兩側大腦之間的聯繫被切斷後，只要大腦各半球內部結構沒有破壞，每側大腦仍然以其固有的方式實現其功能。這就是大腦機能分擔論的主要觀點。
我們習以為常的傳統閱讀法，實際上就是音讀和默讀。音讀是指按照實際發的音一個一個的讀文字。默讀也是一種音聲化現象，不過口不出聲而是在頭腦中進行而已。也就是說，這不是在視覺抓住時就認知的，而是由聽覺來確認的。音讀也好，默讀也好，都必須在聽覺的反應下認知。語言是有一個一個的音組成的，而且必須順次發音，發每一個音都需要一定的時間。所以，要想讀的快，就必須排除音聲化。所以，最好能把頭腦中的音聲化完全排除掉。可以徹底擺脫靠聽覺來確認的習慣，使視覺功能不再受一個個音組成的音聲化現象的束縛和干擾，而獲得徹底的解放。於是，腦的視覺性語言中樞功能就在徹底解放中獲得明顯的發展，也喚醒了大腦卓越的潛在功能.所以，閱讀應該是一種純粹的視覺性行為，是可以由善於處理視覺信息的右腦來出色的完成的。這樣，由右腦承擔綜合視覺性印象的部分，由左腦承擔綜合意識性印象的部分，使閱讀中的理解有了雙管齊下的功能，當然有卓越超群的效率了。由於人類本身就具備快速閱讀的生理、思維和語言等各種基礎條件，只要學會正確方法，堅持長期訓練，每個人都會掌握或具備快速閱讀技能。
快速閱讀
科學原理
1、傳統的閱讀是目光在每一個字間跳躍的點式閱讀，大腦對信息的反應，受制於目光移動的速度。閱讀時眼在字的停留時間為1/10秒—3/10秒，移在字間的跳躍僅占5%左右。而且從閱讀到理解要經過視覺、語言、聽覺三個中樞處理信息過程才能完成。
2、快速閱讀法是根本改變點式閱讀為整行文字的線式閱讀，這種方法使目光不在單字上停留，而是在整行的文字上停留，眼球接受文字信號的速度10倍以上，達到與大腦的思維速度同步。
傳統閱讀模式圖：眼睛——視覺中樞——語言中樞——聽覺中樞——理解記憶
快速閱讀模式圖：眼睛——視覺中樞——理解記憶
科學依據
1、大腦的巨大潛能尚未開發，有可容納5億本書的信息量的能力。
2、人的大腦由左右腦構成，左腦記字音字義，右腦記字形。眼腦直映式的快速閱讀，正是發揮了視覺機能，減少眼停，縮短注視，避免回視，擴大視距的優勢，同時發揮大腦的思維潛能，在傳統使用左腦的同時，充分開發右腦的形象思維潛能，達到雙腦並用，迅速處理閱讀信息，從而產生閱讀的高效。
3、從心理學角度，人在調身、調息、調心，做到精神集中，穩定，可以擴大視覺感知單位，提高對語言符號反映的速度。
快速閱讀將給人們一個全新的價值概念：
1、一個人要讀完全國每天出版的報紙，要一年的時間。所以知識爆炸的信息社會，即使是優秀學者，以傳統的閱讀方式獲取信息，也如井底之蛙而孤陋寡聞。
2、現代中國，一個合格學生在國中三年中，要看420萬字的教科書和300萬字到420萬字的課外書。在高中三年中，要看780萬字的教科書和600萬字到900萬字的課外讀物。而中學語文教學大綱規定，初、高中學生的閱讀速度分別要達到每分鐘500字和600字。實際上達到這一速度的學生只占5%。許多好學生的代價就是，因無時間鍛鍊體質差，因拚命看書視力差。
3、快速閱讀記憶法並非只有超常人所能，任何一個具有國小4年級文化的人只要在快速閱讀中，以一種全新的閱讀方式，代替傳統的閱讀習慣即可。因為人本來就具備這種能力，只是此前無人開發。
趨勢
信息爆炸 知識倍增
● 20世紀末以來，在信息以爆炸式增長的社會，各種學科不斷細分，各類學科知識呈幾何數字式倍增。資料統計表明，人類文明發展的前5000年的文獻資料，還不如如今一年出版的多：英國出版了一部《世界文學著作目錄》，有754卷，577200頁，兩噸重。而人80%的知識是通過閱讀獲得的，傳統的逐字閱讀方式已無法適應知識量的增長。美國科學家托夫勒在八十年前就預言：21世紀的文盲不是沒有知識的人，而是不會學習的人。
● 中國科學家錢學森說：”一位化學家如以每周閱讀40小時計算，光其瀏覽世界上一年內的有關化學方面的代表性論文和著作，就需要48年。
● 人類面臨三大挑戰：無限增長知識量對有限時間的挑戰；呈幾何數增長的信息對接受能力的挑戰；大量新知識對人腦理解能力的挑戰。
學業事業 任重道遠
● 莘莘學子十年寒窗，成功者必須越過無數的考試關。未來社會競爭日趨激烈，惟有具備能力者才能從容應對。
● 國家教育部語文教學大約最新規定：課外自讀每年不少於80萬字；課外自讀每年要達到100萬字。
● 2002年北京高考卷子字數為12696字，其中閱讀8188字，加上書寫量1200多字，時間僅有150分鐘，這是平時教學10個課時才能完成的速度啊！
● 跨進21世紀，商品經濟、知識經濟、市場經濟成為人們解讀社會的關鍵字語，無論從政經商、無論何種行業，想要成功就不得不獲取更多的知識、信息來增強自身的能力。而有限的時間則成為讀書的障礙。
●比爾蓋茨坦露成功的秘訣：所有的成功者都是閱讀者，所有的領導者都是閱讀者，閱讀是我獲取信息、贏得成功的最大秘訣！
發展情況
①.現代速讀術的起源
快速閱讀首先起源於美國，適應20世紀初的“經濟巨浪”和“文化巨浪”的衝擊，社會生活節奏明顯加快的形勢而產生。當時，出版物猛增，讀者若依靠傳統閱讀法來閱讀，便不能不墮入茫茫書海之中，被信息淹沒。然而，初期的速讀研究進程十分緩慢。後來一次模仿性試驗使人們認識到眼睛的瞬間感知能力的巨大潛力，從而，解決了速讀的基礎問題---- 眼睛具有對文字的高速識別能力。
當時，美國空軍的心理學家和教育學家發明了一種叫做速視儀的裝置，訓練飛行員對飛機的識別能力。他們驚奇地發現，當小得像一個斑點似的飛機圖像以1/500秒的速度在螢幕上顯現時，經過訓練的普通人都可以分辨出來。當閱讀學家得到這一信息後，馬上意識到，這是對快速閱讀有重大意義的成果。他們決定把這一成果套用到快速閱讀訓練當中，並照貓畫虎地使用上述裝置和方法。他們也發現：當逐漸縮小字母尺寸和縮短顯現時間，直到螢幕上同時顯現出四個非常小的字母而顯現時間只有1/500秒時，就相當於2萬個單詞；而美國人的平均閱讀速度——每分鐘200個單詞，只是其1%。可見，人在閱讀速度方面的潛力是相當巨大的！
②.在美國的發展
第二次世界大戰後，隨著美國經濟、科技、文化的進一步發展，快速閱讀開始進入推廣階段。最初，是舉世聞名的哈佛大學開辦了第一期快速閱讀訓練班。在其帶動下，這種訓練班很快在各地的大、中、國小校中普及，國家和各種基金會紛紛投資，集中一批專家學者專門進行研究和推廣，並創辦學校，出版專著，設立學位，使這一新學科很快茁壯成長起來。現代化的計算機、多媒體技術，也在快速閱讀訓練中發揮其作用，使訓練的過程更富於趣味性，更多姿多彩，也更易於見成效。
當前，美國80%以上的高等院校都開設有快速閱讀課程，許多中國小校都把快速閱讀列入教學計畫，使學生儘早掌握這種高效率的學習方法和工作方法。由此可見，快速閱讀這一新興學科在美國已經得到社會各界的廣泛認同，並已具備了相當高的學術地位。
③.在歐洲的發展
在英國，劍橋大學套用心理研究中心引進了哈佛大學的教學方法，並進行了改進，利用電影膠片的長度來控制銀幕上的閱讀材料的顯現時間，採用電影教學的方式開辦成人快速閱讀訓練班，使這一方法有了新發展，推廣的步伐更大些。
在法國，1966年在巴黎成立了國際速讀協會，許多學者從語言學、心理學、生理學、哲學和社會學的角度研究閱讀的本質、閱讀的心理特點以及閱讀效果最最佳化的問題，用以解決讀物設計、閱讀指導等具體問題，並設計出各種快速閱讀和快速學習的訓練程式。同年，《快速閱讀課本》被定為教科書向全國發行。到20世紀70年代，快速閱讀法在法國成為獨立學科，並把它列入國家重點科研項目。80年代初，法國在全國的國小校推行“創造性閱讀法”，其目的在於利用兒童掌握的文化知識及其套用知識的能力，培養他們獨立閱讀的能力。
④.在前蘇聯的發展
此後，快速閱讀實驗室、快速閱讀學校在前蘇聯各地紛紛建立，他們把普及工作的重點放在中國小，把快速閱讀作為正式課程列入教學計畫，取得了豐碩成果。1982年，前蘇聯在新庫茲涅斯克召開了快速閱讀法科學實驗會議，來自各加盟共和國的200多位科研工作者和教師出席，有60多人在會上做報告或發表演說。這次會議對宣傳推廣快速閱讀和進一步發展有關的理論研究，起了巨大的推動作用。
⑤.在韓國的發展
歐美國家的速讀研究和推廣，起步很早，運用了機械、光學、電子等現代化的手段進行教學，但是學生的普遍水平只能達到每分鐘幾千字，極少有人能達到萬字以上。把速讀訓練效果推向每分鐘萬字以上，並取得大面積優異的教學成果的，是韓國速讀專家金龍鎮（也譯作金涌真）先生。 在韓國，金龍鎮把氣功的強身健體、開慧益智的功能與快速閱讀相結合，使其如虎添翼，教學效果大大提高，遠遠超過了歐美。
韓國政府認識到快速閱讀法是一項極具價值的成果，在1981年12月頒布的“私設講習法令”中允許採用速讀課程作為教學科目。教育委員會也推薦速讀法，使它在許多中國小被列入特別活動。教師一旦取得速讀講師的資格，工資就會提升。而成為專職速讀講師的人，其工資將比原來高出一倍。因此，以中國小教師為首，從事教育的人們都儘可能地學習快速閱讀。
不僅如此，在韓國不論是政界、軍警，還是企業界的各種組織，都希望通過快速閱讀訓練來提高學習和工作效率，持有速讀講師證書的軍官，除能得到技能徽章外，還能得到特別津貼。所以，傳授快速閱讀的學校幾乎遍布所有城市，僅漢城一地就有幾十家。
在韓國，對快速閱讀起巨大推動作用的，還有每年一度舉行的“最佳速讀競賽大會”。從全國各地預選出來的200名左右選手匯集在漢城，進行競賽表演，大會由KBS（韓國廣播電視）向全國轉播實況。競賽時，根據年齡層次分別制定規則、標準，比賽閱讀速度和理解記憶程度。取得1983年冠軍的，是一位中學一年級的學生，他六十分鐘讀完了9本書，總計114萬字，對書中的內容理解記憶達60%以上。
⑥.在日本的發展
在日本，快速閱讀專家加古德次、蘆田獻之、田崎仁、佐藤泰正等人，分別從韓國、美國引進快速閱讀法，並組織團體，開辦學校，出版專門教材和與之配套的錄音、錄像磁帶，進行快速閱讀的研究和推廣，並培養出每分鐘讀1萬字到2萬字的速讀能手。
為了推動快速閱讀的發展，日本速讀協會還制定了類似圍棋段位的速讀段位，對達到不同閱讀速度的選手分別授予一段至四段的稱號。快速閱讀在日本已經形成潮流。“新日本速讀協會”標榜：“提倡快速閱讀法是時代潮流”。
國際上關於速讀的級別與段位標準
1.級別標準：
十級 2100字/分鐘
九級 3000字/分鐘
八級 4000字/分鐘
七級 5000字/分鐘
六級 6000字/分鐘
五級 7000字/分鐘
四級 8000字/分鐘
三級 10000字/分鐘
二級 12000字/分鐘
一級 15000字/分鐘
2.段位標準：
一段 20000字/分鐘
二段 30000字/分鐘
三段 40000字/分鐘
四段 50000字/分鐘
五段 60000字/分鐘
六段 70000字/分鐘
七段 80000字/分鐘
八段 90000字/分鐘
九段 100000字/分鐘
十段 150000字/分鐘
在中國的發展
①.在台灣的發展
在我國，最早進行快速閱讀研究和推廣的是台灣省的一批具有遠見卓識的學者。1964年，美國速讀專家愛利戈在英文版《中國郵報》上發表了題為《速讀與你》的文章，引起台灣省各界人士的重視。教育界開始有人研究快速閱讀，新聞界有人積極宣傳快速閱讀，出版界開始出版介紹快速閱讀的書籍，還有人到美國進口了一批“速讀機”用於快速閱讀訓練。其中最有影響的是王夢石先生和他的王氏速讀出版社。王夢石畢業於“中國文化學院中文系”，師從速讀專家鄢慕榮研究漢文快速閱讀。當鄢慕榮於1967年去世後，王夢石繼承了他的體系，繼續研究和推廣快速閱讀，創立了一套系統的理論、方法和體系，為社會各界培養了大批速讀人才，截止到20世紀80年代，其學員總數已逾10萬人。
他還創辦了王氏速讀出版社，已出版了10多種針對不同對象的速讀教材，其中除了他自己的著作外，還有他的老師鄢慕榮撰寫的《速讀自練法》和他的學生劉振鯤撰寫的《如何激發您的速讀潛力》也很有影響。他還研製了用於速讀訓練的目力訓練機。
台北師專附小的校長譚達士女士於1968年開始研究和推廣快速閱讀，著有《速讀教學》一書，並在自己的學校進行了大面積的教學實驗。她的實踐證明：高年級學生的閱讀速度可達每分鐘2,000字左右，最快的每分鐘可達8,000字左右。在台灣省速讀教學觀摩會上，該校以36個班的規模進行公開演示教學，證實了大面積推廣和普及快速閱讀的可能性和現實性，其理論意義和實踐意義都是不可低估的。
②.在國內的發展
改革開放以來，快速閱讀在我國也逐漸開展起來，研究、推廣的成果越來越顯著，這一新興學科正在被越來越多的人所認識和接受。
快速閱讀在中國的探索與研究已經有十幾年的時間了。王學賢、程漢傑等這些研究者在開始時獨立埋頭鑽研，參閱國外有關理論，各自開發適合中國漢字快速閱讀的的方法，並都取得一定成效。
1982年，當時任中共中央總書記的胡耀邦在同青年幹部談話時指出：“我認為，應該培養快讀的能力和習慣。有許多書是可以快讀的，快讀的能力是可以訓練出來的。”
③、中國古典文獻對快速閱讀的最早記載
最早記載可以追溯到東漢時期。 史書中記載東漢時期大天文學家張衡在《後漢書·張衡傳》描寫曰：“吾雖一覽，猶能識之。”
基本技巧
2、減少注視點。閱讀過程中，眼睛是以快速眼跳運動的方式進行的。其中眼跳運動的時間只占10%，而眼睛停留在各個注視點上停頓的時間占到總時間的90%。可見，眼睛主要不是靠眼跳的運動，而是通過眼跳中的注視停頓來獲取信息。這樣，減少一行乃至一頁文字中的注視點，也就相應使得視覺幅度擴大，每次眼停獲得的信息增多，從而可以節省閱讀時間，提高閱讀的效率。
3、縮短眼停時間。眼停時間是指眼睛在每個注視點上停留的時間。減少停留的時間，也會相應提高整體閱讀的速度。
4、避免回視。回視是指眼跳經過某一注視點後又重新返回。回視的次數越多，閱讀的速度就會越慢。因此，必須努力克服回視的毛病。一般來說，回視的出現是由於注意力不夠集中、閱讀缺乏自信，總擔心沒有完全看清楚。要避免回視，就應從這些方面多加注意。
二、快速閱讀的主要方法
1、瀏覽法。瀏覽法是指對一般不需要細緻了解的書籍，只是從總體上粗略掌握書中大概內容的一種閱讀方法。它可以在有限的時間內儘可能廣泛地了解信息，有助於開闊視野，是博覽群書所常用的重要方法。
瀏覽閱讀主要是重點注意文中的一些關鍵位置：一是篇名，包括文章的題目和書名，題目是文章的眼睛，往往集中概括了全文的主要論點、主要論題或是主要內容等。這些將會幫助讀者對文章或書籍大體框架、基本思路有所了解。三是正文，這一部分瀏覽的關鍵主要是開頭、結尾以及中間各段落起首的中心句。將這些關鍵部分瀏覽完畢後，會對文章或書籍形成總的印象，如果經回憶有不夠完整的地方，或有值得深究之處，可再作必要的重點補閱。
2、掃讀法。掃讀法是指對文章內容一目數行、一目十行地掃瞄，以大容量獲取信息的一種快速閱讀方法。
掃讀法不像傳統閱讀方法那樣逐字逐句地來讀，而是將眼停的視域儘可能擴大，將幾行文字、一段文字甚至整頁文字作為每次眼停的注視單位，在快速掃視中獲得對文章或書籍的總體印象、整體理解。這種方法最快可以由數行掃讀達到一頁一頁掃讀，逐頁掃讀的方法又稱為面式閱讀法。由於擺脫了個別字句上的語意糾纏，這種方法不僅提高了閱讀速度，而且並不像有些人擔心的那樣會影響理解程度，很多時候甚至比逐字逐句閱讀更能夠把握文章內容的精髓。掃讀法閱讀的速度非常快，但要熟練掌握這種方法必須經常專門訓練，比如經常做一些視力擴展訓練，在平時閱讀時要注意克服逐字逐句閱讀的習慣，有意識地擴大每次眼停的視野範圍。利用舒爾特數字表等進行專門的視力擴展訓練，也是非常有效的方法。
3、跳讀法。跳讀法是指跳過一些無關緊要的部分而直取讀物的關鍵性內容的一種快速閱讀方法。
跳讀與掃讀不同，掃讀是逐頁掃視，而跳讀則是有所取捨地跳躍式前進，只停留在那些最有價值的內容上閱讀，其他次要內容則大段大段甚至整頁整頁地略過。所以，善於運用跳讀法閱讀，不但可以提高閱讀速度，而且能夠很快抓住關鍵，把握文章要旨。可以根據關鍵字語的提示閱讀，有關鍵字語的地方大都是同閱讀者所關心的內容或問題聯繫最密切的；可以重點在篇章的開頭、結尾，文中段落的首句或尾句跳讀，這些常常是議論性文體的主要觀點或論據要點的所在；可以沿著情節發展線索跳讀，如在記敘文體中情節之外的純景物、人物的大段靜態描寫可直接略過；可以根據語法結構的提示跳讀，通過結構詞語的幫助來把握書中的思路，如"由此看來"、"總之"等就可提示讀者很快找到關鍵性的總結句。
4、尋讀法。尋讀法是指為得到急需的有關資料，在眾多相關書籍資料中搜尋查找的一種快速閱讀方法。
尋讀法是日常工作和學習中經常使用的一種快速閱讀方法。我們在辭典中查閱某個字詞的意義或讀音；在報紙上查看當天的重要新聞；在電視報上了解想看的電視節目；在產品說明書中查訊某個故障的排除方法；在某本書中通過目錄提要尋找自己最感興趣的內容；在寫作中蒐集需要引用的有關資料等時，都會自覺不自覺地用到尋讀法。尋讀時，要在快速掃視書頁的過程中，能夠很快地對自己所要查找的某些問題的細節如人名、地名、事件、年代、概念術語等，作出識別判斷。這種快速篩選識別信息的能力，需要在閱讀實踐中不斷鍛鍊提高。
5、猜讀法。猜讀法是指在讀書讀文章時，以所了解的題目或已看的前文作為前提，對後面的內容預作猜想，然後將其與後文實際內容進行印證比較的一種閱讀方法。
猜讀法使讀者角度轉換為作者，為作者設身處地地考慮作品內容的安排，這就使閱讀活動始終處於高度活躍的積極思維狀態，有助於鍛鍊提高讀者的認識判斷能力、創造能力。隨著猜讀準確性的提高，讀者在閱讀中領會把握作品內容的時間就會大為減少，因而猜讀的能力對提高快速閱讀能力也會起到重要的促進作用。猜讀法最常見於情節類的作品閱讀中，如《老人與海》中在讀到桑提亞哥剛遇到鯊魚之時，讀者便可以猜想作者會怎樣寫他與鯊魚的較量？最後結局會是如何？其他類型的作品，也可用猜讀法閱讀。讀議論性文體時，可以先由題目構想作者怎樣提出論點，採用哪些論據，用什麼方法來具體論證。
運用猜讀法時需要注意，猜讀要以原文的某些材料作依據，不能毫無依據地憑空亂想。猜想之後，要在原文的相關處重點閱讀，將猜想與原文的內容進行對照，一致便說明自己較好地準確理解了作品，不一致則說明自己的理解或作者對內容的處理有問題。在不斷的猜想、比較、總結中，猜讀能力會不斷提高，思維能力與創造能力也會得到很好鍛鍊。
三、快速閱讀需要注意的問題
第一、要保持注意力的集中。快速閱讀不只是求速度，還要求達到理解的程度，如果注意力不集中就很難保證在極短的時間內能夠對內容理解，更談不上對內容的記憶和掌握。因此，閱讀的速度越快，就越需要讀者的注意力保持高度集中。這對於保證快速閱讀的效率是非常重要的。
第二、提高整體識讀的能力。閱讀速度的提高，與閱讀者的整體識讀能力有著很直接的關係。逐字逐句讀書的習慣使注視點增多，眼跳次數增多，勢必影響閱讀的速度。而如果將許多字詞、一句或數句甚至一段作為一個整體來識讀，就會大大減少注視點和眼跳次數，使每次眼停的閱讀視野擴大，閱讀速度也會成倍地提高。因此，在閱讀中注意養成整體識讀的習慣，也是提高快速閱讀能力的一個重要方面。
第三、正確處理好閱讀速度與理解、記憶的關係。我們所說的快速閱讀，當然是在理解、記憶基礎上的閱讀。如果拋開了對所讀材料的理解和記憶，而單純追求速度，那這個速度即使再快也是沒有意義的。因此，提高閱讀的速度，一定要處理好速度與理解、記憶之間的關係。快速閱讀必須以一定的理解水平、記憶掌握能力為前提。一般來說，快速閱讀的理解率應保持在70%左右的水平。
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語文速讀訓練方法談
作者：賀效庭
閱讀是一種複雜的心理活動。良好的心理素質，是速讀的重要前提。用心理學原理研究閱讀行為可知： 閱讀的過程是讀者感知、記憶、想像、思維、注意等一系列心理活動的過程。快速閱讀，則更是一種複雜的心 智活動，它除了要求人們以更快的速度感知、記憶、想像、理解外，更要求閱讀時能高度集中注意，專注於閱讀，全身心地投入閱讀。只有具備了這種良好的心理素質，才可能出現高效率的閱讀。訓練學生速讀首先就要遵循這些心理學原理，培養學生速讀的良好心態。
速讀，作為一種現象，古今中外，均已有之。我國古代，《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速，十行俱下”。前蘇聯大文豪高爾基看雜誌，往往是“幾頁幾頁地翻”。經科學地速讀訓練，其讀速更大得驚人：日本加古德次先生精心訓練的速讀能手長江美子，最快可達每分鐘讀20萬字。我國北京鐵路二中程 漢傑老師，台北師專附小譚達士校長訓練的學生其閱讀效率也是成倍、成數倍地增長。本模式實驗表明：學生 閱讀效率一般可提高4—5倍，達到1500字/分。大量經驗表明，速讀能力同其他技能一樣：通過訓練，才能提 高；通過有效的訓練，就能迅速地提高。
提倡語文速讀的出發點是提高中語教學效率與學生素質，以適應信息社會的需求。時代飛速發展，快速閱讀應運而生。快速閱讀集生理學、心理學、語言文字學、現代閱讀學等相關學科原理於一體 ，實質是一門高效閱讀學。它不僅要求讀速快，而且要求理解深、記憶牢，能有效地提高學生篩選信息的能力 ，迅速擴大其知識面。為此，有人還稱：“速讀是語文教育的高科技”。
速讀訓練的具體步驟如下：
首先注重速讀的心理素質訓練。至少包括兩點：[1]、現代閱讀觀的樹立；[2]、 良好速讀心態的養成。“賞析文章、借鑑寫法”，是過去閱讀教學的主要目的；“書讀百遍、其義自見”，是 我們讀書的千古祖訓；“咬文嚼字、慢咀細嚼”，是我國語文的傳統教法。時代在賓士前進，我們讀書的觀念 也必須迅速改變。正如章熊同志所說：“現代社會，節奏加快，觀念也更新。閱讀的觀念，應該跳出‘文章賞 析’的藩籬，注重信息的獲取與整理，而且還要注重效率。”閱讀觀念的更新，十分有利於良好速讀心態的養成。這種良好的“速讀心態”，指的是兩種意識（求快意識 、競爭意識），三個設法（設法快讀、設法理解一切、設法記住一切）。有了這種“心態”，凡速讀就能專心 致志，全身心地投入，因而讀得快、理解深、記憶牢。這種良好的“心態”，還指：凡讀書，就能根據讀物內 容與閱讀目的選用不同的讀書方法，當快則快，當慢則慢，當粗則粗，當細則細，一遍下來，基本解決問題。 良好速讀心態的養成，是我們速讀訓練“四級台階”的基礎工程，不僅要首先抓，而且要貫穿“四級台階”的 始終。
其次注重速讀的生理機能訓練。這裡指的“生理機能”訓練主要有以下三方面：(1)、注意力的集中、 轉移與分配的訓練；(2)、右腦圖式認識功能與記憶功能的開掘；(3)、視覺機能的訓練。這三項訓練，主要安 排在第一、二學期的課外進行。第一學期，著重訓練注意力的集中、轉移與分配，以培養學生篩選信息所需要 的高度專注的心理與快速判斷、快速檢索、快速記憶的能力。為此，我們利用“舒爾特表”作教具，組織學生 在課外作“定向搜尋”與“強記數字”的練習。每天二、三次，每次幾分鐘，教師每周花幾分鐘作一、二次檢 查督促即可，更多的是組織學生自練互測。至於右腦功能的開掘與視覺機能的訓練，則主要放在第二學期進行 。據腦科學研究的最新成果表明，平時的閱讀，更多偏重左腦，而在快速閱讀中，右腦的圖式認識功能與記憶 功能則可發揮奇特的功效。為此，我們設計了一系列有利於開掘和鍛鍊右腦上述兩大功能的訓練辦法，以充分 發揮其巨大潛力，提高速讀水平。人們的視覺機能，尤其是廣闊的視讀野、較高的眼腦直映水平，更是快速閱讀須臾不能離開的生理基礎。
再次注重速讀的基本功訓練。這種基本功的訓練主要是幫助學生熟練地掌握速讀的各種技能技巧：[1]、養成默讀的習慣，提高默讀的速度，直到練好 “眼腦直映的基本功。[2]、擴大視讀野，提高整體認讀的能力。[3]、減少回視、準確掃視，提高讀速。[4]、 掌握理解技巧，尤其是文體閱讀技巧，保證讀速和理解率同步上升。[5]、學會跳讀、預讀、獵讀與直讀，並每 天用於課外廣泛掃描，涉取大量的知識與信息。[6]、運用定勢理論，形成閱讀的固定程式，加快閱讀速度。上 述技巧的訓練，重在國中，貴在過手，務求紮實，這是我們組織速讀基本功訓練的基本觀點。
最後就是注重速讀的綜合能力訓練。訓練的主要方式，是利用“條孔”教具，開展“面式閱讀”訓練；訓練的直接目標，是培養“一目十行、雙目識頁”的速讀綜合能力。點式閱讀，以字、詞為認知單位；線式閱讀 ，以句或句群為認知單位；面式閱讀，以數行或整個頁幅為認知單位，前兩者的視線運行方向由左而右，獨有 面式閱讀是由上而下沿著書頁的中線作垂直運動。可見，這是難度最大、速度最快的一種高效閱讀方式。實驗 證明，只要前三級台階步步穩妥，這種“一目十行、雙目識頁”的速讀綜合能力的培養，也不太難。
卓越人士與速讀記憶
世界上許多卓越的人物都具有快速閱讀能力。
馬克思是個名符其實的速讀高手，他讀書的速度奇快：為了寫《資本論》，他閱讀了1500多種書，在書中引用了十幾個學科、數百個作者的觀點，留下了100多本讀書筆記。勤奮是一方面，但假設沒有高超的速讀能力，完成如此艱巨的工作幾乎是不可能的。可以說正是由於他異乎尋常的速讀能力，使他有可能在所研究的每個領域涉獵了無數有用的資料。他有極為豐富的哲學、政治經濟學、歷史、法律等社會科學知識。對文字藝術也有極高的修養，海涅、歌德、但丁，巴爾扎克、莎士比亞等作家的作品，他如數家珍，隨口吟誦。他幾乎能掌握歐洲的一切國家語言，能用流暢的英語、法語著書立說，對自然科學也有很深造詣。他運用快速閱讀的方法，在頭腦里儲存了取之不盡、用之不竭的信息和資料，使他的頭腦成為一艘升火待發的戰艦，隨時準備開往任何一片思想的海洋。
史達林也是一位速讀能手。1938年夏，幾位蘇聯紅軍將領來到史達林的住宅，看到辦公桌上堆著一厚疊印刷廠送來的新書，大為驚愕。史達林笑著說："無論如何，我每天一定要讀完500頁書，這是我的定額"。....
法國的拿破崙就是一個酷愛讀書，有驚人的記憶能力和快速閱讀能力的人。他能在一天內讀完20本書，即使外出或率軍隊遠征，也要讓人帶幾十箱書籍來供他閱讀。在一次和俄國沙皇作戰時，拿破崙被打得落花流水，他的書也被俄軍繳獲。回國後，拿破崙憑記憶開出清單，派人重新購置，當人們將清單和上次的書單核對時，發現竟然一模一樣，無一差錯和遺漏。
大發明家愛迪生在研究打字機的一個部件時，有一次和製造商們約好某一天把各種打字機的樣子都送來，在客人們來的前一天晚上愛迪生集中精力將有關這個部件的書全部看了一遍。第二天，愛迪生就對客人們頭頭是道地講起來。事後，他的助手把他那天晚上讀過的書借來通讀一遍，結果用了11天才讀完。
文學家高爾基，也是具備令人吃驚的快速閱讀能力的人。他看書不是從左向右來讀，而是從上往下看，像下樓梯一樣。後來，前蘇聯學者研究出來的垂直閱讀法，可能就與這些記載的線索有關。
中國也不乏快速閱讀的高手，聯想集團的主席柳傳志每天要進行約十萬字的閱讀，以便及時把握IT行業的高速變化。之所以這些中外名人都掌握快速閱讀的能力，並不是一個偶然的巧合。它恰恰說明了閱讀是一種非常重要的成功技能。尤其在進入資訊時代之後，這個能力的重要性就進一步的突顯出來了。
顯然，這些傑出人物之所以能取得令世人矚目的成就，和他們具備異乎尋常的閱讀速度和閱讀效率是具有密切關係的。
我國黨委、政府的各級領導，每日面對龐大複雜的事務，堆積如山的檔案審閱。沒有快速閱讀記憶的能力，將倍感吃力，無法勝任。全國各大、中型企、事業單位負責人面對瞬息萬變的市場，供求、經營、管理都需大量掌握信息提高多方面競爭力，沒有快速閱讀記憶的技能，將在競爭中被無情的淘汰。
現代市場經濟發達的國家中，高級管理人員，特別是擔任董事長或總經理一類職務的人，每天的業務工作中，有3/4時間消耗在閱讀各種檔案資料上，用於創造性工作的時間僅為1/4。這是因為，在這些國家中，所有的社會活動都特別注重契約，所有的事項都要寫在書面上，一切活動都要嚴格按契約書上的條款來辦事。像我們中國人這樣靠口頭承諾進行業務往來的現象，在那裡是根本不可能存在的。因此，職位越高，每天處理契約檔案的工作就會越多，越重要。這種社會生活上的必要性，才正是快速閱讀記憶在歐美日韓等已開發國家率先被作為一門新學科而加以研究、推廣和套用，並得以迅速普及的根本原因。
訓練方式
1、買相關書籍回來自己參照訓練。如托尼·巴贊的《快速閱讀》、《啟動記憶》等相關優秀書籍。
2、參加各地相關機構開展的培訓班。
3、使用電腦軟體輔助訓練。值得一提的是，使用電腦軟體輔助訓練效果相對較好，因為不但方便隨時訓練，而且可以長期訓練提高。
4.建議去下載相關中文訓練軟體，中文速讀與英文差異很大。
激活腦、眼潛能 提高速讀能力
人腦的優勢
● 人腦由140億個腦細胞組成，每個腦細胞可生長出2萬個樹枝狀的樹突，用來計算信息。人腦“計算機”遠遠超過世界最強大的計算機。
● 人腦可儲存50億本書的信息，相當於世界上藏書最多的美國國會圖書館（1000萬冊）的500倍。
● 人腦神經細胞功能間每秒可完成信息傳遞和交換次數達1000億次。
● 處於激活狀態下的人腦，每天可以記住四本書的全部內容。
● 人類對於大腦的研究有2500年的歷史，然而對自身大腦的開發和利用程度僅有10%。
人眼的優勢
● 人的每隻眼睛有1億3000萬個光接收器，每個光接收器每秒可吸收5個光子（光能量束），可區分1000多萬種顏色。
● 人眼通過協調動作，其中的光接收器可以在不到1秒鐘的時間內，以超級精度對一幅含有10億個信息的景物進行解碼。
● 要建造一台與人眼相同的“機器人眼”，科學家預計將花費6800萬美元，並且這台“機器人眼”的體積有一幢樓房那么大！
眼腦直映
● 速讀訓練記憶原理就在於激活腦、眼潛能，培養閱讀者直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發音現象，越過由發聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實現閱讀提速的飛躍。由於人眼、人腦的器質優勢，只要通過訓練，源活潛能，要達到一目一行、一目十行就不是難事。
● 科學研究表明：在低等動物中，動物的器質結構差異決定了某些動物即使通過訓練也不會具備某些技能，就如家犬很難被訓練成優秀的獵犬一樣；但作為高級動物的人，其器質結構的先天差異是十分微小的，這就好比一個搬運工和一個學者，搬運工成不了學者並不是先天決定的不可能，而是後天的不訓練。
四個特點
首先，快速閱讀時的對象主要是以“文字為主體”的各種紙質平面媒體及多媒體顯示的圖書、報刊、文章及資料等文字信息。雖然閱讀的對象也由於當今信息技術、網路技術和電子技術的發展大大豐富，但嚴格意義上講它在大多數情況下仍然是以文字和符號為主要對象的閱讀。
其次，速讀是以“快速為形式，理解為前提”的閱讀。慢慢騰騰的看書，沒有快速特點的閱讀那不叫速讀；而只有快速形式則同步的閱讀理解效率也同樣沒有意義，那也不叫速讀。速讀就以“快速為形式，理解為前提”的閱讀，速讀必須是閱讀速度與對閱讀物的正確理解率均達到同步才行。如精英特速讀訓練的目標就是分為兩大部分一是閱讀速度的要求，二就是理解率的要求，兩者之間形成一個統一的速讀質量的評判標準。在精英特的速讀訓練中，一般就是讓學員在提高三到十倍甚至更高的閱讀速度的同時，逐步達到或保持有百分之七十以上的理解率。
其三，速讀是一種快速而高效獲取或吸收有用信息的“現代閱讀技能”，而不僅僅是提高閱讀效率的知識和方法。長期以來，在速讀研究和推廣中始終存在著對速讀究竟是知識和方法或是閱讀的技能爭論與分歧。有相當多的老師和專家認為：速讀僅僅是一種閱讀知識和方法，人們只要知道和學會這種方法就能自然而然地運用了；也有些專家認為：速讀是一種理論與方法結合的運用體系及方法，只要掌握理論和學會方法後，速讀能力也就自動具備了。從多年速讀培訓的實踐經驗中精英特速讀專家們得出這樣一個重要的結論：速讀是一種十分重要的“現代閱讀技能”，快速閱讀的技能必須經過系統而長期地訓練或實踐才可能真正掌握並形成新的閱讀習慣。說它是現代閱讀技能是因為快速閱讀包含有“速讀現代理論體系，速讀現代訓練體系”兩大部分，要學會和掌握它必須運用現代網路技術、信息技術和閱讀技術，循序漸進的訓練和實踐運用，才可能讓成為自己具備的真正的速讀技巧和能力。
其四，速讀的實現必須是眼睛機能與左右腦功能的完美結合。它既說明了速讀必須在極大改善人眼睛的功能現狀，開發眼睛潛能的基礎上，同時激活和開發左右腦的閱讀記憶潛能，通過持續不間斷地訓練後才可能掌握，實現的方法和途徑只能是有針對性的訓練和實踐。快速閱讀的廣泛運用已經充分說明了人的速讀要達到真正的眼腦直映的效果，就必須充分發揮人的眼睛這個關鍵視覺器官，激活人的指揮中樞即左右腦的功能才可能獲得最佳的快速高效的閱讀效果。科學證明，人的大腦分為左右兩部分，各自有著不同的分工，其中左腦主要是處理邏輯、數字、文字等等信息，而右腦主要是對所形成的圖形、圖像、空間等內容進行記憶和加工。一般在進行傳統閱讀時，人們主要使用自己的左腦；而當他採用“速讀”方式進行閱讀時，則必須是是左右腦並用，各自發揮自己的優勢共同進行文字信息的辨識、記憶和理解，這樣閱讀的效率很高，效果很好，在一部分速讀訓練者中甚至完全可以展現出速讀的神奇的作用。
生理基礎
閱讀的通俗說法就是看書，看書是閱讀的前提和基礎。但這種“看”絕非隨便看看，而是一種凝神注視，在看的過程中眼睛對文字元號進行感知，然後由傳導神經傳導到大腦，在大腦皮層的神經網路中進行複雜的分析綜合活動。根據觀察，閱讀時人的眼球並不是連續不斷的移動，而是做不均勻的忽動忽停的跳動。閱讀時，讀者依靠眼球跳動看書，是閱讀活動中視覺過程的基本特徵。只有在跳動之間的注視間歇里，才能接受到信息。這一瞬間，注視點放在什麼地方，注視時間控制在多長的時間內，注視焦點與範圍於意識焦點和範圍是否同步，是設計所有閱讀技巧在視覺方面的基礎。閱讀時，眼睛的注視不僅從一個定點一到另一個定點，有時因意義不明了，或未看清楚，也會倒退到原定點或前定點，以便對於不同位置上的字，詞進行綜合的理解記憶，或尋找遺漏的信息。這種逆向的返回運動閱讀學上叫做“回視”。回視的次數多是造成閱讀速度變慢的主要原因。
閱讀學家多年研究證明，造成閱讀速度慢的主要因素中，有關眼球運動的有三點：一是注視的次數過多，二是注視的時間過長，三是回視過多。有效地避免這三方面的因素，就能夠進一步的提高閱讀速度。
快速閱讀的能力還包括一個與視覺有關的重要方面，就是儘量擴大每次注視的視知覺範圍。又叫做擴大視讀野。人眼的靈敏度之高是我們常人難以想像的。快速閱讀法講究整體式感知，即一次注視一個短語或一個句子，整體的理解它的意思。這種方法減少了注視的次數，也加快了理解，還使視覺接受信息的節奏和大腦接受信息的節奏趨於協調，記憶效果亦增強。這才是真正符合人的生理特點的閱讀方法。
那么，人的視覺範圍到底有多大？有多少潛力可以挖掘呢？實驗結果表明，在0.1秒時間內，成人一般能夠感知6～8個黑色圓點或4～6個彼此不相聯繫的外文字母，也就是說，一分鐘可以感知到4,200個點。如果我們把一個字看作一個點的話，那么，一分鐘就可以看到4,200個字。這也是一般未經過系統速讀訓練者完全可以具備的能力。
如果經過訓練的話，一分鐘達到10,000字以上也是可以做到的。
五忌
在學習快速閱讀，最重要和最必須的是克服傳統閱讀中的毛病和不良習慣。一般說來，快速閱讀有五忌：
（1）、在閱讀時忌邊看邊讀。如你閱讀中發聲，就增加了口讀和耳聽的步驟。試想，你讀一本書籍，將要花多少唇舌和多長的耳朵呵！
（2）、在閱讀時忌視野狹窄。我們在傳統閱讀中，往往是眼睛順著書本逐字讀，使眼睛不斷處於轉動，停頓的交替中。快速閱讀應成功地記住整段整行甚至整篇的意思，而不是局限於某個字的字義。因此快速閱讀時的視線應和書頁垂直，並採用從上向下看的方法。
（3）、在閱讀時忌反覆瀏覽。我們在傳統閱讀中，往往有的人在讀了一字半句之後，又反覆回頭看一遍，這很費時間。科技書刊的快速閱讀，只需完整地讀一遍，抓住所需資料，過濾進入大腦。只容許在全書（篇）看完之後，有必要時再重複細讀某些章節，中間不要反覆停頓。
（4）、在閱讀時忌死板而無目的。我們的快速閱讀不但求快，最重要的還是正確領會書籍或資料的內容實質。提高速度和改善閱讀方法，無非為了多學些知識。因此，高效閱讀一般應有自己閱讀目標而去讀。經過實踐證明，採用“篩選”式和“尋讀”式的閱讀法，往往會使你的閱讀的速度和效果雙豐收。
快讀的法則
1、快速泛讀 (fast extensive reading)
平時要養成快速泛讀的習慣。這裡講的泛讀是指廣泛閱讀大量涉及不同領域的書籍，要求讀得快、理解和掌握書中的主要內容就可以了。自己首先要確定一個明確的讀書定額，其定額要結合自己的實際，切實可行，可多可少。例如每天讀40頁，一個學期以18周計算，就可以讀完4320頁的書，以每本書約200頁計算約為21本專業書籍，這樣讀書量可不得了喔。
2、計時閱讀 (timed reading)
在課餘要養成計時閱讀的習慣。計時閱讀每次進行5～10分鐘即可，不宜太長。因為計時快速閱讀，精力高度集中，時間一長，容易疲勞，精力分散反而乏味。閱讀時先記下“起讀時間”，閱讀完畢，記下“止讀時間”，即可計算出本次閱讀速度。隨手記下，長期堅持，必定收到明顯效果。
3、略讀(skimming)
要學會略讀。有的稱跳讀或瀏覽，它是一種專門的，非常實用的快速閱讀技能。所謂略讀，是指以儘可能快的速讀閱讀，如同從飛機上鳥瞰地面上的明顯標誌一樣，迅速獲取文章大意或中心思想。換句話說，略讀是要求讀者有選擇地進行閱讀，可跳過某些細節，以求抓住文章的大概，從而加快閱讀速度。據統計，訓練有素的略讀者的閱讀速度可以高達到每分鐘3000到4000個字。
4、尋讀 (Scanning)
尋讀又稱查讀，同略讀一樣，尋讀也是一種快速閱讀技巧。熟練的讀者善於運用尋讀獲得具體信息，以提高閱讀效率。
腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
