辦公室運動養生經·女版

圖書目錄

第一章運動帶來的健康之美
你是否隸屬疲勞一族
消除疲勞刻不容緩
運動帶來的積極作用
總感覺要得病的“未病狀態”
平時多運動勝過看醫生
運動要講科學和原則
運動很簡單，辦公室也可以
第二章做好上班前的熱身準備
清晨起床前的簡單運動
早晨可以做些自我診斷
早晨起床告別僵硬
刷牙過程中的簡單運動
當下流行的“毛巾操”
早餐要在家裡吃
別忙著吃早餐，來些餐前小動作
堵車了不要急，趁機動動肩
等紅燈的時候來做點什麼
到公司了，不要急於坐下工作
辦公室一族的重要坐姿
調整桌椅和電腦更健康
第三章在工作中享受運動帶來的激情
運動塑造優美身形
坐著的時間別放過
辦公室里的伸展運動
動動手，做性感上班族
簡單運動打造健康小蠻腰
跟小腿浮腫說再見
傳真影印的時間做點什麼
簡單的動作，打造健康雙肩
在辦公室跟“滑鼠手”永別
利用在洗手間裡的時間
踢腿彎腰，辦公室里也能做
缺氧了？快來做做操
在辦公室活動筋骨疏通脈絡
辦公室里的瑜伽運動
第四章把握午休時間帶給你充沛活力
合理健康地度過午休
辦公樓里的免費跑步機
午休的時候走出辦公室
換個方向來看世界
午飯過後的保健動作
第五章迅速下降的體能，讓運動來拯救
消除辦公室里的疲勞
辦公室女性的工間減肥操
健身操辦公桌前也能做
蹲跳練習重塑腰身
辦公室塑造纖纖美腿
試試左撇子，好處多多
辦公室女性的生理期運動
下午茶的時間別錯過
接電話的時候能做些什麼
忙裡偷閒做運動
簡單運動留住年輕肌膚
第六章下班啦，給我們的神經松鬆綁
下班路上的健康運動
臥室里的健康運動
回家以後減減壓徹底的放鬆
看電視做運動，一舉兩得
伴侶雙雙來運動
跳舞，頗具美感的健身法
利用枕頭做些運動
睡前的強腰健身運動
洗澡輕鬆解壓又瘦身
睡覺前來點塑身的小動作
入睡前的美胸運動
入睡前的自我足療按摩

序言

現代女性不僅承擔著家庭的重任，也在社會裡扮演著重要的角色。工作和生活的巨大壓力，時常會讓現代辦公室女性感覺身心疲憊。為此，找一種能夠緩解這種狀況的方法就顯得非常的必要而急切了。
隨著女性社會地位的不斷提高，社會對女性的要求也越來越高了。這就使得好強的辦公室女性不得不努力去達到完美的目標。一邊拿出幹練的樣子拚命工作，一邊還要努力地保持身材。工作的壓力和刻意的節食，使得本來就負擔很大的身體遭受了進一步的損害。雖然樣子看起來是幹練的新時代女性形象，但是身體的實質情況恐怕沒有人比自己更了解了。這樣看來就得不償失了。
大部分女性都是喜歡美食的，尤其是現代的辦公室女性，接觸美食的機會更是不少，肥胖的危害不僅是身材走形，穿不下漂亮的衣服這么簡單，還會影響到身體的正常機能。因此節食往往成了減肥的“最佳”選擇。這樣看來未免有些殘忍，而且很難自控。不知不覺中就會讓自己的減肥大計流產，之前的努力也都將付之東流。
運動，是眾所周知的健康瘦身方法。以前說到運動，大部分人想到的都是晨練或者去健身房，然而對於現代辦公室女性而言，工作占去了她們大部分時間，而工作的間歇時間往往得不到科學而充足的休息，因此本書側重辦公室女性的工作特點，介紹了簡單方便、隨時隨地都可進行的辦公室運動。在工作中找到運動的樂趣，在運動中找回工作的激情。
隨著時代的改變，養生也成為現代辦公室女性關注的重點。說到養生很多辦公室女性很快會想到各式保健品、食補食譜等。而對於辦公室女性時間緊、任務重的工作現狀而言，養生食補操作上有很大困難。事實上，運動對於養生來說也有不錯的功效。並且無需特定的條件，不用當作負擔，很容易做到。運動不僅能夠保健，同時還能夠治療一些疾病，不同的運動也能夠針對性的發揮不同的作用。在保持了良好身材的同時也保證了身體的健康，可謂一箭雙鵰。
本書針對的是平時很少運動的辦公室女性，所以在運動強度上都有保留，不會強度過大，也不會難度過大，簡單易完成。
養生和保持身材一樣，要注重平時。無論你在做什麼，事實證明都有充分運動的機會，哪怕是簡單的小動作也有意想不到的效果。書中對全天各個時段的安排都有詳細的說明和介紹，可以隨時隨地進行瘦身養生的計畫。
本書具有很強的針對性，對於現代辦公室女性非常適用。理論結合實際，進行全天候多方位的指導。能夠幫助繁忙的你更加合理地安排時間，使得生活工作都能夠變得更為充實、快樂。並且書中對日常生活也進行了整合，能夠給你更合理的建議來安排工作和生活。即使現實條件很苛刻，本書還是儘可能地對各個時段進行了說明。魚和熊掌可以兼得，在享用美食的同時也能夠保持良好身材，同時養生工作也不放鬆。再也無需擔心工作和生活難以分配了。加上本書中的運動調劑，可以讓你成為健康、美麗而又自信的現代辦公室女性。現在開始，向著健康知性美前進吧！
編者
2012年11月

辦公室運動養生經·女版

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