《轉腳腕，變美腿》是2017年北京聯合出版社出版的圖書，作者是久優子。
基本介紹
- 書名：轉腳腕，變美腿
- 作者：久優子
- 出版社：北京聯合出版社
- 出版時間：2017年4月1日
- 頁數：112 頁
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787550298996
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
獲日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證, 日本知名美體老師久優子，師從日本整體醫學醫師帶津良一醫師，創立了“轉腳腕”美腿法。每天3分鐘，隨時隨地都能“轉”。 久優子創立的美體沙龍完全採用預約制，除了注重美腿塑形外，更強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引了日本各界知名人士。 久優子從下半身肥胖到成為腿部模特，得益於“讓腳腕變柔軟”。腳腕是距離心臟最遠的關節，轉動腳腕可以促進全身的血液循環，促進淋巴系統排出毒素，消除雙腿浮腫，達到美腿和減重的目的。更重要的是，它還可以矯正身形，改善身體骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，統統再見。 每天3分鐘，輕輕鬆鬆變美腿，身體狀態更輕盈。堅持下去，遇見更美好的自己！
圖書目錄
序言
從下半身肥胖到成為腿模
一定要瘦！
身高162厘米、體重68公斤 ，曾經下半身肥胖的我
下定決心減肥！
只因“想瘦”而盲目減肥是沒有效果的
開始按摩腿
如果腿一直又硬又涼，是絕對瘦不下來的！
意識到腳腕的重要性
通過“轉動腳腕”，竟然瘦了15公斤！
在街頭
擁有一雙美腿，被星探發掘，成為 “腿模”
世界標準的美是什麼？
把握“美腿的4個點”，任何人都能擁有一雙纖細美腿！
與淋巴引流的邂逅
減肥成功的關鍵在於“淋巴”和“腳腕”
美腿專欄 如何選擇一雙舒適的鞋子？
步驟1 “轉動腳腕”，下半身轉眼間就能瘦下來！
腳腕的自檢！
腳腕僵硬的人和腳腕柔軟的人的辨別方法
“三個腕”是血液和淋巴液流通的關鍵
腳腕是最容易變形、最容易變僵硬的“腕”！
“轉動腳腕”就能變成美腿的理由
腳腕放鬆的話，整個下半身的循環就會變好！
體內代謝廢物會堆積在腳腕！
促進“血液”和“淋巴液”這兩種體液的流通和循環
雙腿浮腫的原因在於“冷”！
腳腕冰冷、僵硬的人整條腿都會浮腫
基礎篇 “轉動腳腕”的基礎
套用篇 站著“轉動腳腕”
套用篇 躺著“轉動腳腕”
套用篇 在各種各樣的場合“轉動腳腕”
邁向美腿的又一步 放鬆全身的骨骼！
美腿專欄 轉動腳腕，按摩頭部，緩解眼睛疲勞
步驟2 “轉動腳腕”，矯正整條腿！
矯正身體，變成美腿！
“轉動腳腕”，放鬆骨盆，下半身變纖細！
只要看這6處，任何人都能懂！
試著自己來檢查身體的變形情況吧
不僅能變瘦，還能矯正身形
只要讓腳腕變柔軟，O型腿和X型腿都能夠得到矯正從而變成美腿！
骨骼和肌肉的作用
骨骼支撐全身，肌肉保護內臟
了解足部的骨骼構造
身體中四分之一的骨骼集中在足部！
美腿專欄 因身體變形而導致小腹墜脹？！
步驟3 按摩腳腕，打造美腿雙重效果！
雙重效果！
“轉動腳腕+按摩”，更利於排毒
打造美腿！
整條腿和膝蓋都不可思議地變纖細了！
美腿按摩① 腳底按摩
美腿按摩② 腳背按摩
美腿按摩③ 腳腕按摩
美腿按摩④ 小腿肚按摩
美腿按摩⑤ 小腿肚按摩（在床上）
美腿按摩⑥ 膝蓋周圍按摩
美腿按摩⑦ 大腿按摩
美腿按摩⑧ 大腿根部按摩
腳腕的拉伸
美腿專欄 通過淋巴護理，臉部可產生媲美微整形的變化！
步驟4 能夠變成美腿的生活習慣
擁有優質的睡眠
舒適的寢具能讓你在睡眠中緩解疲勞
讓全身變暖和
在浴缸中“轉動腳腕”的話效果會倍增！
居家服的選擇方法
這樣的居家服會讓你長贅肉！
注意保持良好的姿勢
顯老的“背部贅肉”的產生在於姿勢不對！
什麼是對身體有益的食物？
使腿變細的食物和使腿變粗的食物
對抗衰老也有效果
比起不攝入碳水化合物，“吃八分飽”才是打造美腿的捷徑
根據所選鞋子的不同，做法也會發生變化
穿著高跟鞋或運動鞋做美腿慢走運動
通往美腿之路的Q&A
結 語 /
作者簡介
（日）久優子 譯者 羅佩
美體沙龍“美Conscious身體專家”創始人，日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證講師。
久優子成功減重15公斤,擔任腿部模特的工作後，師從日本整體醫學醫師帶津良一，以“淋巴”和“腳腕”護理為基礎，推廣“讓腳腕變柔軟”的全新美體方法。她創立的美體沙龍完全採用預約制，除了注重美腿塑形外，更強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引了日本各界知名人士。
譯者羅佩，畢業於北京郵電大學，碩士學位，日語國際能力1級（N1）。
