《輕鬆坐月子:產後媽媽每周保養》內容簡介：產後坐好了月子，不但能讓身體儘快復原，有時連先天不足的體質問題都可一併改善，充足的奶水也為日後寶寶的健康發育打下了基礎。因此，女性不要視坐月子為畏途，應該把“月子”視為成年後健康投資的黃金時段，好好規劃坐月子的內容，千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃，將脫胎換骨的契機白白浪費。月子應該做多久？該怎么吃？該怎么穿？身體都會發生什麼變化？各種不適該怎樣應對？哺乳中經常會遇到哪些問題？如何儘快恢復體形？怎樣做產褥體操？心情煩悶了怎么辦？所有這些疑問，是每個新媽媽都會遇到的。《輕鬆坐月子:產後媽媽每周保養》就是想通過最為貼心實用的生活指導，幫助新媽媽們輕鬆度過產後的月子期，學會享受月子，犒勞孕育的辛勞，並為自己日後的健康加油！願媽媽們常葆健康美麗，寶寶們健康快樂成長！
基本介紹
- 書名：輕鬆坐月子:產後媽媽每周保養
- 類型：醫學
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7506485087
- 作者：採薇
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：215頁
- 開本：12
- 品牌：中國紡織出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《輕鬆坐月子:產後媽媽每周保養》編輯推薦：坐月子是我國女性的一項特權，也是女性保健的優良傳統。隨著時代進步，坐月子的內容也發生了很大變化，現代的媽媽沒有必要完全拘泥於老傳統，在遵守原則的前提下與時俱進，才是最好的對策。
作者簡介
採薇圖書工作室，專業從事生活保健類彩版圖書的策劃、組稿、拍攝、編輯、設計製作，已在中國紡織出版社出版圖書10餘種，以女性、保健、飲食類圖書為主。
圖書目錄
壹 產後媽媽的關注焦點
產後規劃產前做
在哪裡坐月子
需要準備的生活用品
家居環境的調整
經濟上的事先安排
提前學習育嬰知識
產後身體的變化
子宮的復原
產道的復原
乳汁的分泌
惡露的變化
月經的開始
消化系統的變化
體重的變化
體溫的變化
呼吸和脈搏
出汗現象
泌尿系統的變化
精神狀態的變化
產後護理小常識
會陰部傷口的護理
剖宮產媽媽的傷口護理
產後惡露的護理
哺乳期的乳房護理
乳房的一般護理
乳頭扁平及凹陷的護理
乳房脹痛的護理
乳頭皸裂的護理
乳汁不足的護理
產後怎樣開始性生活
春季如何坐月子
秋季如何坐月子
夏季如何坐月子
冬季如何坐月子
傳統月子和現代月子
坐月子也要與時俱進
坐月子老傳統的新對策
臥床1個月，不能下地走動
一個月不能出門
門窗緊閉，不能吹風
不能洗頭、洗澡
刷牙會牙痛，日後掉牙早
下床早、不穿棉鞋會腳跟痛
夏天也要穿棉衣
用電扇、空調會腰腿痛
不包頭會頭痛
禁止用眼，不能看書、看電視
不能沾涼水
月子期間不能探視
月子病要月子裡治
不能吃蔬菜和水果
不能吃冷飲和冷食
產後要吃老母雞，不能吃公雞
產後多喝紅糖水
產後吃雞蛋多多益善
產後必喝生化湯
聰明燉補坐好月子
產後食補的原則
補氣養血
活血化瘀
不可不喝的月子好湯
月子裡喝湯最有益
經典“補虛養血湯”
傳統“下奶湯”
產後飲食宜忌
宜清淡湯粥，忌肥膩香燥
宜溫熱，忌生冷
忌發散、酸澀、滲利類食物
宜品種豐富，忌各類單一
宜少食多餐，忌暴飲暴食
乳汁——給寶寶的最好禮物
母乳餵養不可替代
母乳餵養的規劃
怎樣判斷乳汁是否充足
堅持哺乳是成功餵養的關鍵
影響乳汁分泌的因素
哺乳期媽媽的困惑
Q1：寶寶不肯吐出奶頭，怎么辦？
Q2：兩邊的乳房為什麼不對稱？
Q3：得了乳腺炎還能繼續餵奶嗎？
Q4：乳房小的媽媽奶水一定少嗎？
Q5：經常漏奶怎么辦？
Q6：哺乳會造成乳房下垂嗎？
母乳餵養的10個誤區
誤區1：生氣、悲傷時哺乳
誤區2：運動後哺乳
誤區3：躺著哺乳
誤區4：哺乳時逗笑
誤區5：外出回來後馬上哺乳
誤區6：著濃妝哺乳
誤區7：穿化纖內衣
誤區8：用香皂清洗乳房
誤區9：定時哺乳
誤區10：哺乳期減肥
產後瘦身計畫
多久才能瘦下來
產後的體形困擾
產後瘦身的飲食關鍵
母乳餵養與體重
產後如何運動和鍛鍊
量力而行的運動
產後運動的宜忌
心理調節是必修課
接受身份的轉變
學會與家人相處
別對自己太苛刻
貳 產後的每周保養
產後第1周
產後第1周的住院生活
產後第1天
產後第1天的養護法
疲勞睏倦，充分睡覺休息
產後短暫的寒戰
緩解疼痛
產後半小時及早開奶
體溫升高，頭暈眼花
沒有胃口
惡露的處理
產後儘早下床活動
產後排尿障礙
剖宮產媽媽產後第1天的養護法
不能下地和進食
腹痛會更嚴重
同樣要早開奶
躺在床上最好是半臥位、多翻身
產後第1天吃什麼
不必勉強進食
產後第1天切勿進補
宜吃食物
限吃食物
產後第2天
產後第2天的養護法
抓緊時間休息
逐漸增加下地活動量
及時擦汗
乳房腫脹，體溫稍高
注意保護乳頭
戴上腹帶，進行腹部按摩
產後第2天的產褥體操
胸式呼吸運動
腹式呼吸運動
手指運動
手腕運動
腳部運動
剖宮產媽媽產後第2天的養護法
拔除導尿管，下地活動
儘早順暢排尿
注意對傷口的保護
產後第2天吃什麼
宜吃食物
限吃食物
產後第3天
產後第3天的養護法
活動自如，注意休息
注意觀察惡露的變化
乳汁分泌逐漸順暢
建立哺乳信心
產後3日內最好排一次大便
產科病房是個大課堂
學習嬰兒護理知識
學習哺乳技巧
和其他媽媽交流
了解自己的孩子
產後第3天的產褥體操
手指運動
手臂運動
轉脖子
腳部繃直動作
腳腕運動
繃腳內拉運動
躺著抬頭的運動
鍛鍊腹肌運動
傾斜骨盆的運動
剖宮產媽媽產後第3天的養護法
疼痛緩解，恢復較緩慢
做動作或運動要輕柔和緩
產後第3天飲食法
宜吃食物
限吃食物
產後第4天
產後第4天的養護法
出院回家途中的注意事項
出院回家後的生活安排
乳汁分泌繼續增多
按需哺乳好處多
母子同床睡最好
適當洗漱有益恢復
剖宮產媽媽產後第4天的養護法
產後第4天的飲食法
提高飲食的質與量
調味清淡，少量用鹽
多飲湯水，適當催乳
宜吃食物
限吃食物
產後第5～第7天
產後第5～第7天的養護法
惡露減少並變淺
注意居室清潔通風
乳汁分泌開始旺盛
作息與寶寶同步
預防產後便秘
產後第5～第7天的產褥體操
按摩胳膊運動
手臂的運動
舉腿運動
扭動骨盆的運動
剖宮產媽媽產後第5～第7天的養護法
產後第5～第7天的飲食法
增加高蛋白食物
注重營養合理搭配
開始喝下奶湯
宜吃食物
限吃食物
產後第2周
產後第2周的養護法
切忌過早操勞
仍應多臥床休息
惡露的顏色有所改變
出汗多的現象有所緩解
胃口大大好轉
乳汁分泌進入過渡乳階段
小心預防乳頭皸裂
注意多曬太陽
月子裡曬太陽的作用
坐月子時怎么曬太陽
重視產婦的精神狀況
不要過度用眼
產後第2周的產褥體操
會陰收縮運動
腰背運動
坐位彎腰運動
站位彎腰運動
身體後仰運動
抱膝搖運動
半身起運動
反向兩頭起運動
腿部運動
膝蓋運動
踮腳尖運動
產後第2周的飲食原則
進補的最佳時期
適當喝下奶湯
保證充足的蛋白質
多吃高鈣食物
多吃含鐵豐富的食物
增加蔬菜、水果的量
宜吃食物
限吃食物
產後第3周
產後第3周的養護法
惡露的變化
精力漸旺，謹防勞累
小心傷風感冒
乳汁充沛，預防脹奶
注意頭髮的養護
重視產後家庭訪視
感冒頭痛怎么辦
食療調理
起居調理
按摩調理
小心急性乳腺炎
起居調理
外敷按摩
飲食調理
怎樣保持乳汁充足
起居調理
飲食調理
外敷按摩
產後汗證的調理
起居調理
飲食調理
產後第3周的產褥體操
仰臥起坐
空中蹬腳踏車
半伏地挺身運動
伸展運動
產後第3周的飲食原則
飲食滋補不可過量
喝下奶湯因人而異
宜吃食物
限吃食物
產後第4 周
產後第4周的養護法
惡露基本消失
腹部收縮很多
出現牙痛問題
易發各種風寒疼痛
謹防產後抑鬱
產後抑鬱不要來
小心防範“月子病”
什麼是“月子病”
怎樣防範“月子病”
“月子病”的飲食調養法
惡露不盡如何調理
惡露不盡的原因
惡露不盡的調理
產後腰痛怎么辦
產後腰痛的原因
飲食調理
起居調理
熱敷、艾灸與按摩
產後第4周的產褥體操
增強力量的伸展運動
拉伸筋骨運動
轉腰運動
產後第4周的飲食原則
飲食逐漸恢復正常
宜吃食物
限吃食物
產後第5～第6
產後第5～第6周的養護法
家務勞動適可而止
惡露消失
精力、體力增長很快
恥骨松馳好轉，性器官大體復原
腹部收縮，體形恢復很多
增加戶外活動
外出時間和地點的選擇
對媽媽體力的考驗
提高免疫力
制訂瘦身計畫
順其自然，適當調控
適合瘦身的體育鍛鍊
讓手腕變輕鬆
旋轉手腕
搓揉手腕
按揉穴位
收腹體操
正向兩頭起運動
強力收腹運動
收腹按摩法
產後第5～第6周的飲食原則
宜吃食物
限吃食物
產後第7～第14周
產後第7～第14周的養護法
媽媽奶水的變化
體力、精力日漸旺盛
氣色逐漸好轉
養護好頭髮，避免燙染
仍需調整精神狀態
可以逐步開始性生活
產後第42天的體檢
全身檢查
婦科檢查
產後瘦身操
貓式背弓運動
虎式收展運動
貓式伸懶腰動作
平橋式動作
拱橋式動作
預防乳房下垂
腹部皮膚保養
面部皮膚保養
淡化黃褐斑
改善氣色，減輕黑眼圈
做好上班後的哺乳計畫
不得已的回乳法
產後第7～第14周的飲食原則
增加高纖維飲食
宜吃食物
限吃食物
附錄
產後的煩惱、不適及應對辦法
產後規劃產前做
在哪裡坐月子
需要準備的生活用品
家居環境的調整
經濟上的事先安排
提前學習育嬰知識
產後身體的變化
子宮的復原
產道的復原
乳汁的分泌
惡露的變化
月經的開始
消化系統的變化
體重的變化
體溫的變化
呼吸和脈搏
出汗現象
泌尿系統的變化
精神狀態的變化
產後護理小常識
會陰部傷口的護理
剖宮產媽媽的傷口護理
產後惡露的護理
哺乳期的乳房護理
乳房的一般護理
乳頭扁平及凹陷的護理
乳房脹痛的護理
乳頭皸裂的護理
乳汁不足的護理
產後怎樣開始性生活
春季如何坐月子
秋季如何坐月子
夏季如何坐月子
冬季如何坐月子
傳統月子和現代月子
坐月子也要與時俱進
坐月子老傳統的新對策
臥床1個月，不能下地走動
一個月不能出門
門窗緊閉，不能吹風
不能洗頭、洗澡
刷牙會牙痛，日後掉牙早
下床早、不穿棉鞋會腳跟痛
夏天也要穿棉衣
用電扇、空調會腰腿痛
不包頭會頭痛
禁止用眼，不能看書、看電視
不能沾涼水
月子期間不能探視
月子病要月子裡治
不能吃蔬菜和水果
不能吃冷飲和冷食
產後要吃老母雞，不能吃公雞
產後多喝紅糖水
產後吃雞蛋多多益善
產後必喝生化湯
聰明燉補坐好月子
產後食補的原則
補氣養血
活血化瘀
不可不喝的月子好湯
月子裡喝湯最有益
經典“補虛養血湯”
傳統“下奶湯”
產後飲食宜忌
宜清淡湯粥，忌肥膩香燥
宜溫熱，忌生冷
忌發散、酸澀、滲利類食物
宜品種豐富，忌各類單一
宜少食多餐，忌暴飲暴食
乳汁——給寶寶的最好禮物
母乳餵養不可替代
母乳餵養的規劃
怎樣判斷乳汁是否充足
堅持哺乳是成功餵養的關鍵
影響乳汁分泌的因素
哺乳期媽媽的困惑
Q1：寶寶不肯吐出奶頭，怎么辦？
Q2：兩邊的乳房為什麼不對稱？
Q3：得了乳腺炎還能繼續餵奶嗎？
Q4：乳房小的媽媽奶水一定少嗎？
Q5：經常漏奶怎么辦？
Q6：哺乳會造成乳房下垂嗎？
母乳餵養的10個誤區
誤區1：生氣、悲傷時哺乳
誤區2：運動後哺乳
誤區3：躺著哺乳
誤區4：哺乳時逗笑
誤區5：外出回來後馬上哺乳
誤區6：著濃妝哺乳
誤區7：穿化纖內衣
誤區8：用香皂清洗乳房
誤區9：定時哺乳
誤區10：哺乳期減肥
產後瘦身計畫
多久才能瘦下來
產後的體形困擾
產後瘦身的飲食關鍵
母乳餵養與體重
產後如何運動和鍛鍊
量力而行的運動
產後運動的宜忌
心理調節是必修課
接受身份的轉變
學會與家人相處
別對自己太苛刻
貳 產後的每周保養
產後第1周
產後第1周的住院生活
產後第1天
產後第1天的養護法
疲勞睏倦，充分睡覺休息
產後短暫的寒戰
緩解疼痛
產後半小時及早開奶
體溫升高，頭暈眼花
沒有胃口
惡露的處理
產後儘早下床活動
產後排尿障礙
剖宮產媽媽產後第1天的養護法
不能下地和進食
腹痛會更嚴重
同樣要早開奶
躺在床上最好是半臥位、多翻身
產後第1天吃什麼
不必勉強進食
產後第1天切勿進補
宜吃食物
限吃食物
產後第2天
產後第2天的養護法
抓緊時間休息
逐漸增加下地活動量
及時擦汗
乳房腫脹，體溫稍高
注意保護乳頭
戴上腹帶，進行腹部按摩
產後第2天的產褥體操
胸式呼吸運動
腹式呼吸運動
手指運動
手腕運動
腳部運動
剖宮產媽媽產後第2天的養護法
拔除導尿管，下地活動
儘早順暢排尿
注意對傷口的保護
產後第2天吃什麼
宜吃食物
限吃食物
產後第3天
產後第3天的養護法
活動自如，注意休息
注意觀察惡露的變化
乳汁分泌逐漸順暢
建立哺乳信心
產後3日內最好排一次大便
產科病房是個大課堂
學習嬰兒護理知識
學習哺乳技巧
和其他媽媽交流
了解自己的孩子
產後第3天的產褥體操
手指運動
手臂運動
轉脖子
腳部繃直動作
腳腕運動
繃腳內拉運動
躺著抬頭的運動
鍛鍊腹肌運動
傾斜骨盆的運動
剖宮產媽媽產後第3天的養護法
疼痛緩解，恢復較緩慢
做動作或運動要輕柔和緩
產後第3天飲食法
宜吃食物
限吃食物
產後第4天
產後第4天的養護法
出院回家途中的注意事項
出院回家後的生活安排
乳汁分泌繼續增多
按需哺乳好處多
母子同床睡最好
適當洗漱有益恢復
剖宮產媽媽產後第4天的養護法
產後第4天的飲食法
提高飲食的質與量
調味清淡，少量用鹽
多飲湯水，適當催乳
宜吃食物
限吃食物
產後第5～第7天
產後第5～第7天的養護法
惡露減少並變淺
注意居室清潔通風
乳汁分泌開始旺盛
作息與寶寶同步
預防產後便秘
產後第5～第7天的產褥體操
按摩胳膊運動
手臂的運動
舉腿運動
扭動骨盆的運動
剖宮產媽媽產後第5～第7天的養護法
產後第5～第7天的飲食法
增加高蛋白食物
注重營養合理搭配
開始喝下奶湯
宜吃食物
限吃食物
產後第2周
產後第2周的養護法
切忌過早操勞
仍應多臥床休息
惡露的顏色有所改變
出汗多的現象有所緩解
胃口大大好轉
乳汁分泌進入過渡乳階段
小心預防乳頭皸裂
注意多曬太陽
月子裡曬太陽的作用
坐月子時怎么曬太陽
重視產婦的精神狀況
不要過度用眼
產後第2周的產褥體操
會陰收縮運動
腰背運動
坐位彎腰運動
站位彎腰運動
身體後仰運動
抱膝搖運動
半身起運動
反向兩頭起運動
腿部運動
膝蓋運動
踮腳尖運動
產後第2周的飲食原則
進補的最佳時期
適當喝下奶湯
保證充足的蛋白質
多吃高鈣食物
多吃含鐵豐富的食物
增加蔬菜、水果的量
宜吃食物
限吃食物
產後第3周
產後第3周的養護法
惡露的變化
精力漸旺，謹防勞累
小心傷風感冒
乳汁充沛，預防脹奶
注意頭髮的養護
重視產後家庭訪視
感冒頭痛怎么辦
食療調理
起居調理
按摩調理
小心急性乳腺炎
起居調理
外敷按摩
飲食調理
怎樣保持乳汁充足
起居調理
飲食調理
外敷按摩
產後汗證的調理
起居調理
飲食調理
產後第3周的產褥體操
仰臥起坐
空中蹬腳踏車
半伏地挺身運動
伸展運動
產後第3周的飲食原則
飲食滋補不可過量
喝下奶湯因人而異
宜吃食物
限吃食物
產後第4 周
產後第4周的養護法
惡露基本消失
腹部收縮很多
出現牙痛問題
易發各種風寒疼痛
謹防產後抑鬱
產後抑鬱不要來
小心防範“月子病”
什麼是“月子病”
怎樣防範“月子病”
“月子病”的飲食調養法
惡露不盡如何調理
惡露不盡的原因
惡露不盡的調理
產後腰痛怎么辦
產後腰痛的原因
飲食調理
起居調理
熱敷、艾灸與按摩
產後第4周的產褥體操
增強力量的伸展運動
拉伸筋骨運動
轉腰運動
產後第4周的飲食原則
飲食逐漸恢復正常
宜吃食物
限吃食物
產後第5～第6
產後第5～第6周的養護法
家務勞動適可而止
惡露消失
精力、體力增長很快
恥骨松馳好轉，性器官大體復原
腹部收縮，體形恢復很多
增加戶外活動
外出時間和地點的選擇
對媽媽體力的考驗
提高免疫力
制訂瘦身計畫
順其自然，適當調控
適合瘦身的體育鍛鍊
讓手腕變輕鬆
旋轉手腕
搓揉手腕
按揉穴位
收腹體操
正向兩頭起運動
強力收腹運動
收腹按摩法
產後第5～第6周的飲食原則
宜吃食物
限吃食物
產後第7～第14周
產後第7～第14周的養護法
媽媽奶水的變化
體力、精力日漸旺盛
氣色逐漸好轉
養護好頭髮，避免燙染
仍需調整精神狀態
可以逐步開始性生活
產後第42天的體檢
全身檢查
婦科檢查
產後瘦身操
貓式背弓運動
虎式收展運動
貓式伸懶腰動作
平橋式動作
拱橋式動作
預防乳房下垂
腹部皮膚保養
面部皮膚保養
淡化黃褐斑
改善氣色，減輕黑眼圈
做好上班後的哺乳計畫
不得已的回乳法
產後第7～第14周的飲食原則
增加高纖維飲食
宜吃食物
限吃食物
附錄
產後的煩惱、不適及應對辦法
序言
坐月子是我國女性的一項特權，也是女性保健的優良傳統。隨著時代進步，坐月子的內容也發生了很大變化，現代的媽媽沒有必要完全拘泥於老傳統，在遵守原則的前提下與時俱進，才是最好的對策。
產後坐好了月子，不但能讓身體儘快復原，有時連先天不足的體質問題都可一併改善，充足的奶水也為日後寶寶的健康發育打下了基礎。因此，女性不要視坐月子為畏途，應該把“月子”視為成年後健康投資的黃金時段，好好規劃坐月子的內容，千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃，將脫胎換骨的契機白白浪費。
月子應該做多久？該怎么吃？該怎么穿？身體都會發生什麼變化？各種不適該怎樣應對？哺乳中經常會遇到哪些問題？如何儘快恢復體形？怎樣做產褥體操？心情煩悶了怎么辦？所有這些疑問，是每個新媽媽都會遇到的。本書就是想通過最為貼心實用的生活指導，幫助新媽媽們輕鬆度過產後的月子期，學會享受月子，犒勞孕育的辛勞，並為自己日後的健康加油！
願媽媽們常葆健康美麗，寶寶們健康快樂成長！
產後坐好了月子，不但能讓身體儘快復原，有時連先天不足的體質問題都可一併改善，充足的奶水也為日後寶寶的健康發育打下了基礎。因此，女性不要視坐月子為畏途，應該把“月子”視為成年後健康投資的黃金時段，好好規劃坐月子的內容，千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃，將脫胎換骨的契機白白浪費。
月子應該做多久？該怎么吃？該怎么穿？身體都會發生什麼變化？各種不適該怎樣應對？哺乳中經常會遇到哪些問題？如何儘快恢復體形？怎樣做產褥體操？心情煩悶了怎么辦？所有這些疑問，是每個新媽媽都會遇到的。本書就是想通過最為貼心實用的生活指導，幫助新媽媽們輕鬆度過產後的月子期，學會享受月子，犒勞孕育的辛勞，並為自己日後的健康加油！
願媽媽們常葆健康美麗，寶寶們健康快樂成長！
