韓國網路書店暢銷書第一名！NIKE跑步教練崔成宇獨創分部位瘦身運動,每天15分鐘，簡單動作燃脂全身，不只讓你瘦，更塑造你優雅律動之美!
針對上半身、腹部、下半身減肥的最佳指南。書中編入了多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國最知名的私人教練，在書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。只要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到一定的幫助。
基本介紹
- 書名：輕瘦美
- 作者：（韓）崔成宇
- ISBN： 9787553737805
- 類別：瘦身美體
- 頁數：192
- 定價：39.80元
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 出版時間：2014-11-1
- 裝幀：平裝
- 開本：12開
內容簡介,作者簡介,編輯推薦,目錄,媒體評論,線上試讀,
內容簡介
《輕瘦美》是針對上半身、腹部、下半身減肥的最佳指南。書中編入了多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國最知名的私人教練，在書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。只要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到一定的幫助。
作者簡介
崔成宇，畢業於韓國中央大學體育教育學專業，NIKE Training Run跑步教練，HEAD Bare-foot專職教練，專業健身雜誌[Body Shaping Bible]模特，2008年MRMS水源市70kg級第四名“崔成宇教你4周打造完美身材”節目製作及出演，MB營養學，體型正式後備選手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操協會）”專職講師。
編輯推薦
1、韓國健身暢銷書原本引進
韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜NO.1。
2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導
作者崔星宇作為韓國最知名的私人教練，歷任過 NIKE(Training Run)的教練、HEAD(Bare-foot)的教練、健身雜誌[Body Shaping Bible]的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。
3、分部位瘦身法，讓你四周瘦全身
書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。只要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到一定的幫助。
韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜NO.1。
2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導
作者崔星宇作為韓國最知名的私人教練，歷任過 NIKE(Training Run)的教練、HEAD(Bare-foot)的教練、健身雜誌[Body Shaping Bible]的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。
3、分部位瘦身法，讓你四周瘦全身
書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。只要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到一定的幫助。
目錄
005 將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
008 最貼心的運動技術指導“輕瘦”來襲
STEP 1
準備運動
012 熱身運動 01 踝關節運動
012 熱身運動 02 膝關節運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運動 08 向前方高抬腿
017 熱身運動 09 向側方高抬腿
017 熱身運動 10 踢腿運動
STEP 2
規定運動
PART 1
消滅脂肪，塑造完美上半身
021 優美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓練，塑造完美上半身曲線
028 1 Week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 Week 主要動作登場——彎曲、打開胳膊
046 3 Week 藉助工具，完成動作
054 4 Week 最後一個星期，堅持到底
Last Days 最後衝刺
070 有助於減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓練，塑造完美的腹部曲線
076 1 Week 最大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 Week 最大限度地鍛鍊上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅持住，繼續努力
Last Days
最後衝刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個關鍵問與答
132 30天肌肉訓練，塑造完美的下半身曲線
134 1 Week 下半身規定運動的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一合所帶來的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進行鍛鍊
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動起來
LastDays
最後衝刺
178 這些生活習慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳後跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿向兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前後跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋後彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 向上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿併攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌合攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓於地面
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，後背向上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展於頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地面
191 整理運動 08 膝蓋彎曲，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身向後仰
008 最貼心的運動技術指導“輕瘦”來襲
STEP 1
準備運動
012 熱身運動 01 踝關節運動
012 熱身運動 02 膝關節運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運動 08 向前方高抬腿
017 熱身運動 09 向側方高抬腿
017 熱身運動 10 踢腿運動
STEP 2
規定運動
PART 1
消滅脂肪，塑造完美上半身
021 優美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓練，塑造完美上半身曲線
028 1 Week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 Week 主要動作登場——彎曲、打開胳膊
046 3 Week 藉助工具，完成動作
054 4 Week 最後一個星期，堅持到底
Last Days 最後衝刺
070 有助於減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓練，塑造完美的腹部曲線
076 1 Week 最大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 Week 最大限度地鍛鍊上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅持住，繼續努力
Last Days
最後衝刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個關鍵問與答
132 30天肌肉訓練，塑造完美的下半身曲線
134 1 Week 下半身規定運動的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一合所帶來的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進行鍛鍊
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動起來
LastDays
最後衝刺
178 這些生活習慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳後跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿向兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前後跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋後彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 向上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿併攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌合攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓於地面
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，後背向上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展於頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地面
191 整理運動 08 膝蓋彎曲，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身向後仰
媒體評論
1、輕瘦美是健康的身體最確切的表達，這本書不只能讓你瘦，更塑造你優雅律動之美，每天15分鐘，一組動作，能塑造一個全新的自己。
—— 金賢宇 Body Shaping Bible雜誌模特
2、崔成宇的分部位瘦身操絕對是愛美女性的福音，瘦大腿、減腰腹，雕塑完美上半身，只需30天就能擁有完美身材，保證讓你尖叫到不行。
——李敏貞WAWAS 學員
—— 金賢宇 Body Shaping Bible雜誌模特
2、崔成宇的分部位瘦身操絕對是愛美女性的福音，瘦大腿、減腰腹，雕塑完美上半身，只需30天就能擁有完美身材，保證讓你尖叫到不行。
——李敏貞WAWAS 學員
線上試讀
給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
Q對於身體部位，是否可以有選擇性地進行瘦身呢？
Q對於身體部位，是否可以有選擇性地進行瘦身呢？
在開始瘦身前，我們就需要了解清楚這個問題。身體不可能像工藝雕刻那樣，這個地方割掉一塊，那個地方補一塊。但是，若對特定部位集中性地進行運動，該部位肌肉肯定會有所增加，皮膚彈力也會有所改善。如此一來，皮膚就會變得緊繃，有看起來瘦些的效果。並且，相比做全身運動，分部位來運動，運動強度更集中，運動效果也會更明顯。另外，也可縮短肌肉的恢復時間。因此，建議大家分部位來進行運動。
Q有些部位，完全可以用衣服來遮擋，別人根本就看不到。然而，聽說這些部位也需要進行運動，那是為什麼呢？
在上半身中，軀幹是脂肪存儲的部位。相比其他部位，體脂肪的消耗量也相對較低，所以才會堆積很多。相反，我們一直想變細的胳膊，因為其儲存脂肪的地方較少，再加上胳膊在實際的生活中，運動量也相對較多，所以相比軀幹，體脂肪堆積的相對較少。因此，像軀幹這樣，被衣服包裹著的部位，肥肉量要比我們想像的多得多。儘管軀幹是不容易被別人看見的部位，但也請不要因為這個理由，而忽視這一部位的運動。請記住，軀幹是比較容易堆積體脂肪的地方。所以希望你對這一塊，能投入更多的運動時間。
Q我上半身看起來特別發達，也比較容易長肥肉。儘管別的部位沒有肥肉，但手臂和脖子顯得特別肥。跟著做上半身的瘦身運動，真的可以幫我解決上半身的煩惱，讓上半身瘦下來嗎？
其實你並不一定只是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比較肥胖。只不過，平時因衣服遮擋的緣故，所以比較顯眼的就只有脖子跟手臂。持續性的運動和正確的飲食習慣可以幫你解決這樣的苦惱。不僅可以幫你瘦上半身，還可以使其他部位也變得彈力十足。整個身體看起來，也會比較勻稱、苗條。
Q若女人拎著啞鈴，過度做運動的話，也會像男人那樣，長出很突兀的肌肉嗎？一直擔心手臂會變得更粗，所以不怎么敢使用啞鈴。
你可以完全放心。因女性荷爾蒙的作用，女人很難形成男性那種鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉運動，身體也不會變得男性化。同樣，肌肉也不會變得很壯大。
大家偶爾會有這樣的情況，“肥肉減掉了，但衣服反而穿不上了”。這種情況，大多並不是因為肌肉增長、皮膚拉伸的緣故，而是通過運動，原來微微彎曲的肌肉形態，被拉直而出現的現象。因此，放心地使用啞鈴，盡情運動吧。你若想使體脂肪減少的效果更明顯，儘早擁有苗條的身材，一定不要忘記，同一種動作，做20次以上 。所以，請選擇適合自己的啞鈴（啞鈴的大小，以能夠一次堅持做20次以上為參考標準），然後再進行運動。
Q相比其他部位，我的肩部過於發達。這樣，脖子看起來也比較短。夏天，穿露脖子的衣服時，一點都不好看。請問，有沒有辦法能使脖子變纖細？
若平時運動強度不大的話，斜方肌很難變得特別發達。你這種情況，基本是因為不規範的姿勢所引起的。斜方肌變僵硬後，脖子自然就會看起來比較短，肩膀看起來也比較發達。因此希望你張開肩膀，以正確的姿勢來多做運動。另外，也希望你多做伸展運動和本書中介紹的肩膀和背部運動，使肩部的肌肉多活動。不久，你就能擁有漂亮的肩膀線條啦。
Q有時候，因長時間坐在電腦前，我會被自己像烏龜那樣，脖子掛在身體前方的樣子驚嚇到。據說，長期這樣，脊椎就會歪掉，而且比較容易長肉。是這樣的嗎？
這類症狀也被叫做“烏龜脖綜合徵”。長時間坐在電腦前工作的人群為易發人群。這種情況，不僅脊椎會變歪，上半身會變得不均勻，甚至還會誘發脊椎疾病。本來為了瘦身，我們需要多做運動。但是脊椎不健康的話，好多運動的動作都很難做到位。因此，在做瘦身運動前，希望你可以先做相應的練習，來糾正自己的姿勢。只有這樣，所做的瘦身運動才能看到效果，並且也不容易造成肌肉拉傷。堅持做該書中介紹的伸展運動，對矯正姿勢是有幫助的。
Q除了正規的運動，我們坐著的時候，比如坐公車或捷運時，有沒有什麼可以管理上半身的方法啊？
也就是說，你想知道，以坐著或者站著的姿勢，可以做的運動吧。其實並非沒有，只不過好多運動都受空間的限制。因而，相比做運動，保持自己正確的坐姿或者站姿顯得更為重要。坐著的時候，挺直腰背，不要蹺著二郎腿；站著的時候，張開肩膀、併攏雙腿等。另外，多做伸懶腰、扭動脖子等運動。跟著做本書中介紹的伸展運動，多拉伸拉伸身體。這些動作雖然對減少體脂肪沒有效果，但對你整個形體氣質的提升還是有幫助的。
Q我胸部比較小。並不敢奢望胸部能夠變大，只希望胸部可以變得緊實並富有彈力。希望可以教授方法。
你的想法十分正確。即使胸部再大，若沒有彈力的話，也不會很美觀。相反，即使胸部比較小，若有彈力，看起來也會富有線條美。本書中介紹的胸部運動，能有效打造胸部線條。所以希望你能堅持不懈地進行練習。並且，在平時多給胸部做一些力量訓練。雖然說胸部是由脂肪構成的，但胸下方部位會有肌肉，所以多做胸部力量運動，胸部下方部位的肌肉會得到鍛鍊，堅持下去，你就可以充分看到胸部緊實並有彈力的效果。
Q我身體基本沒有彈力。雖然其他部位不怎么醒目，但手臂上的肉顯得特別鬆弛，所以我十分沮喪。想知道有沒有什麼方法，可以使身體，特別是手臂肌肉富有彈力。
因重力作用，手臂上的肥肉很容易下垂。因而，看起來會顯得更鬆弛。手臂上的肉鬆弛，當然與彈力有一定的關係，但更重要的是，因為胳膊上有那么一大塊重的脂肪，並能引起重力作用。你可以通過運動和飲食方法，來減少全身的體脂肪含量，同時，讓手臂內外側一併進行運動。其實跟著本書介紹的胳膊運動做練習即可。
Q我做伸懶腰的動作時，肌肉會顯得很僵硬且有很強烈的疼痛感。另外，做伸展運動的時候，經常也會對肩膀造成壓力，所以有點擔心。
這是因為你缺乏運動所致。不做伸展運動或乾脆不運動的人群，肌肉的柔韌性會下降，從而很容易造成肌肉僵硬。要想改變這一狀況，就必須越過這個階段，反而需要堅持不懈地多做全身性運動和伸展運動，並且將每日攝入的水分量增加到2升。
Q不久我將要做新娘。眼看就要選婚紗，拍婚紗照，舉行婚禮了。現在最糾結的還是瘦身。特別是穿抹胸款的婚紗時，腋窩上面的肉凸顯得很厲害。因為這個，我在考慮要不要換婚紗。對於腋窩上面的肉，我該怎么運動，才能看起來稍微好點？
對於將要結婚，想穿婚紗的準新娘們來說，上半身的運動管理是一門必修課。因著急而無計畫性地節食或者依賴於昂貴的按摩，在教練看來，並非是很理想的方法。因婚紗上部凸顯出來的腋窩肥肉而十分焦慮的話，胸部運動會幫你解決這個苦惱。通過健康的食譜來調節飲食，通過有氧運動來減少體脂肪，再加上胸部運動和一定的按摩。如果以這樣的方式來管理你的上半身，相信結婚那天，你一定可以成為最美麗的新娘。
Q有些部位，完全可以用衣服來遮擋，別人根本就看不到。然而，聽說這些部位也需要進行運動，那是為什麼呢？
在上半身中，軀幹是脂肪存儲的部位。相比其他部位，體脂肪的消耗量也相對較低，所以才會堆積很多。相反，我們一直想變細的胳膊，因為其儲存脂肪的地方較少，再加上胳膊在實際的生活中，運動量也相對較多，所以相比軀幹，體脂肪堆積的相對較少。因此，像軀幹這樣，被衣服包裹著的部位，肥肉量要比我們想像的多得多。儘管軀幹是不容易被別人看見的部位，但也請不要因為這個理由，而忽視這一部位的運動。請記住，軀幹是比較容易堆積體脂肪的地方。所以希望你對這一塊，能投入更多的運動時間。
Q我上半身看起來特別發達，也比較容易長肥肉。儘管別的部位沒有肥肉，但手臂和脖子顯得特別肥。跟著做上半身的瘦身運動，真的可以幫我解決上半身的煩惱，讓上半身瘦下來嗎？
其實你並不一定只是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比較肥胖。只不過，平時因衣服遮擋的緣故，所以比較顯眼的就只有脖子跟手臂。持續性的運動和正確的飲食習慣可以幫你解決這樣的苦惱。不僅可以幫你瘦上半身，還可以使其他部位也變得彈力十足。整個身體看起來，也會比較勻稱、苗條。
Q若女人拎著啞鈴，過度做運動的話，也會像男人那樣，長出很突兀的肌肉嗎？一直擔心手臂會變得更粗，所以不怎么敢使用啞鈴。
你可以完全放心。因女性荷爾蒙的作用，女人很難形成男性那種鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉運動，身體也不會變得男性化。同樣，肌肉也不會變得很壯大。
大家偶爾會有這樣的情況，“肥肉減掉了，但衣服反而穿不上了”。這種情況，大多並不是因為肌肉增長、皮膚拉伸的緣故，而是通過運動，原來微微彎曲的肌肉形態，被拉直而出現的現象。因此，放心地使用啞鈴，盡情運動吧。你若想使體脂肪減少的效果更明顯，儘早擁有苗條的身材，一定不要忘記，同一種動作，做20次以上 。所以，請選擇適合自己的啞鈴（啞鈴的大小，以能夠一次堅持做20次以上為參考標準），然後再進行運動。
Q相比其他部位，我的肩部過於發達。這樣，脖子看起來也比較短。夏天，穿露脖子的衣服時，一點都不好看。請問，有沒有辦法能使脖子變纖細？
若平時運動強度不大的話，斜方肌很難變得特別發達。你這種情況，基本是因為不規範的姿勢所引起的。斜方肌變僵硬後，脖子自然就會看起來比較短，肩膀看起來也比較發達。因此希望你張開肩膀，以正確的姿勢來多做運動。另外，也希望你多做伸展運動和本書中介紹的肩膀和背部運動，使肩部的肌肉多活動。不久，你就能擁有漂亮的肩膀線條啦。
Q有時候，因長時間坐在電腦前，我會被自己像烏龜那樣，脖子掛在身體前方的樣子驚嚇到。據說，長期這樣，脊椎就會歪掉，而且比較容易長肉。是這樣的嗎？
這類症狀也被叫做“烏龜脖綜合徵”。長時間坐在電腦前工作的人群為易發人群。這種情況，不僅脊椎會變歪，上半身會變得不均勻，甚至還會誘發脊椎疾病。本來為了瘦身，我們需要多做運動。但是脊椎不健康的話，好多運動的動作都很難做到位。因此，在做瘦身運動前，希望你可以先做相應的練習，來糾正自己的姿勢。只有這樣，所做的瘦身運動才能看到效果，並且也不容易造成肌肉拉傷。堅持做該書中介紹的伸展運動，對矯正姿勢是有幫助的。
Q除了正規的運動，我們坐著的時候，比如坐公車或捷運時，有沒有什麼可以管理上半身的方法啊？
也就是說，你想知道，以坐著或者站著的姿勢，可以做的運動吧。其實並非沒有，只不過好多運動都受空間的限制。因而，相比做運動，保持自己正確的坐姿或者站姿顯得更為重要。坐著的時候，挺直腰背，不要蹺著二郎腿；站著的時候，張開肩膀、併攏雙腿等。另外，多做伸懶腰、扭動脖子等運動。跟著做本書中介紹的伸展運動，多拉伸拉伸身體。這些動作雖然對減少體脂肪沒有效果，但對你整個形體氣質的提升還是有幫助的。
Q我胸部比較小。並不敢奢望胸部能夠變大，只希望胸部可以變得緊實並富有彈力。希望可以教授方法。
你的想法十分正確。即使胸部再大，若沒有彈力的話，也不會很美觀。相反，即使胸部比較小，若有彈力，看起來也會富有線條美。本書中介紹的胸部運動，能有效打造胸部線條。所以希望你能堅持不懈地進行練習。並且，在平時多給胸部做一些力量訓練。雖然說胸部是由脂肪構成的，但胸下方部位會有肌肉，所以多做胸部力量運動，胸部下方部位的肌肉會得到鍛鍊，堅持下去，你就可以充分看到胸部緊實並有彈力的效果。
Q我身體基本沒有彈力。雖然其他部位不怎么醒目，但手臂上的肉顯得特別鬆弛，所以我十分沮喪。想知道有沒有什麼方法，可以使身體，特別是手臂肌肉富有彈力。
因重力作用，手臂上的肥肉很容易下垂。因而，看起來會顯得更鬆弛。手臂上的肉鬆弛，當然與彈力有一定的關係，但更重要的是，因為胳膊上有那么一大塊重的脂肪，並能引起重力作用。你可以通過運動和飲食方法，來減少全身的體脂肪含量，同時，讓手臂內外側一併進行運動。其實跟著本書介紹的胳膊運動做練習即可。
Q我做伸懶腰的動作時，肌肉會顯得很僵硬且有很強烈的疼痛感。另外，做伸展運動的時候，經常也會對肩膀造成壓力，所以有點擔心。
這是因為你缺乏運動所致。不做伸展運動或乾脆不運動的人群，肌肉的柔韌性會下降，從而很容易造成肌肉僵硬。要想改變這一狀況，就必須越過這個階段，反而需要堅持不懈地多做全身性運動和伸展運動，並且將每日攝入的水分量增加到2升。
Q不久我將要做新娘。眼看就要選婚紗，拍婚紗照，舉行婚禮了。現在最糾結的還是瘦身。特別是穿抹胸款的婚紗時，腋窩上面的肉凸顯得很厲害。因為這個，我在考慮要不要換婚紗。對於腋窩上面的肉，我該怎么運動，才能看起來稍微好點？
對於將要結婚，想穿婚紗的準新娘們來說，上半身的運動管理是一門必修課。因著急而無計畫性地節食或者依賴於昂貴的按摩，在教練看來，並非是很理想的方法。因婚紗上部凸顯出來的腋窩肥肉而十分焦慮的話，胸部運動會幫你解決這個苦惱。通過健康的食譜來調節飲食，通過有氧運動來減少體脂肪，再加上胸部運動和一定的按摩。如果以這樣的方式來管理你的上半身，相信結婚那天，你一定可以成為最美麗的新娘。
