《輔具瑜伽習練指南Ⅰ：站立體式》是2020年大連理工大學出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：輔具瑜伽習練指南Ⅰ：站立體式
- 作者：[以]埃亞勒·希弗羅尼
- 類別：圖書
- 出版社：大連理工大學出版社
- 出版時間：2020年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787568526791
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“輔具瑜伽習練指南”系列圖書共分為三冊，分別介紹了使用各種不同的輔具練習各種類型的體式。作者有意識地在書中只使用了簡單的、常見的輔具。針對我們熟知的瑜伽體式，給出若干的變體，每種變體中所需使用的輔具不同，將要達到的效果也各不相同，並給出了若干的練習序列，這些序列各具特色，練習者可以根據具體情況進行選擇。習練者應注意不要對輔具產生依賴；與之相反，習練者應智慧地使用輔具，讓體式習練更加成熟、更加有覺知。
圖書目錄
站立體式 （ Utthita Sthiti）
山式（Tā?āsana） / 5
變體1 激活雙腳：雙腳夾磚 / 6
變體2 激活雙膝：雙膝夾磚 / 8
變體3 激活大腿：大腿夾磚 / 10
變體4 大腿內旋：兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶 / 12
變體5 穩定骨盆：瑜伽帶捆綁骨盆 / 14
變體6 骶骨內收：骶骨和牆面之間夾瑜伽磚 / 16
變體7 大腿後移，臀部內收：反向對拉 / 18
變體8 感知腿骨：站在2塊瑜伽磚上 / 20
變體9 伸展小腿肚：站在斜面上 / 22
變體10 激活雙臂：瑜伽帶套住小臂 / 24
變體11 斜方肌下沉：肩部牽引 / 26
變體12 感知胸部上端：瑜伽帶捆綁胸部 / 30
變體13 脊柱正位：脊柱抵靠牆角或四稜柱 / 32
手臂上舉式（?rdhva Hastāsana） / 35
變體1 拉伸體側：用一側手臂拉伸另一側 / 36
變體2 激活手臂：瑜伽帶套住小臂，雙掌推瑜伽磚 / 38
變體3 伸展腋窩：面對牆面，雙掌推瑜伽磚 / 40
變體4 身體向上伸展：握住頂繩 / 42
樹式（V?k?āsana） / 45
變體1 股骨頭內收：上提腿抵靠牆面 / 46
變體2 加大髖關節的轉動：背部抵靠牆面 / 48
變體3 拓寬骨盆：面對牆面 / 49
變體4 身體向上伸展：握住頂繩 / 50
下犬式（Adho Mukha ?vānāsana） / 53
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離 / 54
變體2 確保對稱：利用中線 / 56
變體3 重量轉移至雙腿：墊高手掌 / 58
變體4 向後、向上拉伸：搭檔用瑜伽帶向後拉 / 62
變體5 腳跟扎地：搭檔坐於“犬”上 / 66
變體6 骶骨內收：與搭檔做“雙犬” / 68
變體7 作用力與反作用力：搭檔推腹股溝後側 / 70
變體8 感知臀部：墊高雙腳 / 72
變體9 感知內在：墊高整個身體 / 74
變體10 激活大腿前側：腳跟踩在瑜伽磚邊緣 / 76
變體11 拓寬肩胛帶：搭檔幫助轉動雙臂 / 78
變體12 釋放頸部：搭檔拉斜方肌 / 80
變體13 展開手指：利用牆面和瑜伽磚 / 82
變體14 緩解手腕疼痛：手掌置於斜面上 / 84
變體15 屈曲手腕：手掌置於牆上 / 86
變體16 轉動手掌 / 88
變體17 穩定手臂：瑜伽帶套住雙肘 / 90
變體18 穩定雙臂：瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘 / 92
變體19 肩胛骨內收：從小臂落於地面開始 / 94
變體20 中背部內收：從前額落於地面開始 / 96
變體21 放鬆大腦：支撐頭部 / 98
變體22 被動伸展脊柱：牆繩套住腹股溝前側 / 100
站立前屈式（Uttānāsana） / 103
變體1 檢查對稱性：臀部抵靠牆面 / 104
變體2 加強大腿動作：腿後側貼靠牆面 / 106
變體3 穩定雙腿：抵靠椅背 / 108
變體4 伸展小腿後側：站在斜面上 / 110
變體5 站高，低垂：站在墊高的平台上 / 112
變體6 收緊雙腿：瑜伽帶套住雙腳和骨盆 / 114
變體7 深入摺疊：瑜伽帶捆綁背部和雙腿 / 116
變體8 活動雙肩：體後握瑜伽磚 / 118
變體9 半倒立式放鬆：背部抵靠牆面 / 120
變體10 大腦放鬆：瑜伽磚支撐頭頂 / 122
三角伸展式（Utthita Triko?āsana） / 125
變體1 調整雙腿正位：利用參考線 / 126
變體2 錨定後腳：後腳外側抵靠牆面 / 128
變體3 激活後腿：腳踩瑜伽帶 / 130
變體4 激活後腿：用瑜伽帶拉腿 / 132
變體5 提起腹股溝內側：搭檔拉後腿 / 134
變體6 雙腿外轉：大腿上端捆綁瑜伽帶 / 136
變體7 前腿外轉：轉腳大於90° / 138
變體8 膝關節外轉，臀部內收：從側角伸展式進入 / 140
變體9 激活前腿：抬起腳掌 / 142
變體10a 激活前腿：腳跟放在瑜伽磚上 / 144
變體10b 拉伸前腿：腳掌貼牆 / 116
變體11 打開腹股溝：對角線對位 / 148
變體12 確保側向對位：背部抵靠牆面 / 150
變體13 擴展軀幹，放鬆眼睛：面對牆面 / 152
變體14 伸展軀幹兩側：前方手掌撐牆 / 156
變體15a 從髖部側彎：搭檔拉髖部前側 / 158
變體15b 從髖部側彎：搭檔拉腹股溝前側，穩定後腿 / 160
變體16 主動工作：前腳掌抵靠牆面 / 162
變體17 穩定超伸的膝關節：瑜伽磚支撐小腿肚 / 164
變體18 轉動胸部：上方手負重 / 166
變體19 轉動胸部：雙手在背後握住瑜伽椅 / 168
變體20 雙肩後旋：下方手掌放在瑜伽磚上 / 170
變體21 雙肩向後移動：雙臂置於體後 / 172
變體22 拉伸上端手臂：握住瑜伽繩 / 174
戰士二式（Vīrabhadrāsana Ⅱ） / 177
變體1 前腿進入直角：瑜伽帶套住前腿膝關節到後腿腳跟 / 178
變體2 前腿進入直角：瑜伽磚支撐膝關節 / 180
變體3 減輕肌肉耗力：臀部落於瑜伽椅上 / 182
變體4a 激活後方手臂：後方手掌撐牆 / 184
變體4b 胸部在骨盆正上方：後方手握住牆繩 / 186
變體5 胸部在骨盆正上方：搭檔握住後方手臂 / 187
變體6 上提胸部：手持瑜伽磚 / 188
戰士一式（Vīrabhadrāsana Ⅰ） / 191
變體1a 體側對位：腿向後撤，進入體式 / 192
變體1b 側轉：從站立飛機式進入 / 194
變體2 打開胸腔：瑜伽帶套住後腿處上拉 / 196
變體3 背部內凹：雙手撐牆 / 198
變體4 激活後腿：支撐腳跟 / 200
變體5 減輕肌肉耗力：瑜伽椅支撐前方大腿 / 202
變體6 內收尾骨：恥骨抵靠牆的轉角 / 204
變體7 體驗輕盈：搭檔上提兩側腹股溝 / 206
變體8 激活雙臂：瑜伽帶套住肘部 / 208
變體9 激活雙臂：雙掌根夾瑜伽磚 / 209
變體10 向上伸展：握住頂繩 / 210
變體11 內收胸椎：雙臂置於背後 / 212
戰士三式（Vīrabhadrāsana Ⅲ） / 215
變體1 學習平衡：支撐雙手 / 216
變體2 水平對位：椅背支撐骨盆 / 220
變體3 抬起腿對位：雙手落於瑜伽磚上 / 222
變體4 收緊站立腿：瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆 / 224
變體5 水平拉伸：從手臂上舉式進入 / 226
變體6 打開胸腔：瑜伽帶在身後套住雙臂 / 228
變體7 穩定體式：瑜伽帶套住後腿，雙手向前拉 / 229
變體8 漂浮感：握住牆繩 / 230
變體9 療愈性體式：雙手撐牆，後腿落於瑜伽凳上 / 231
加強側伸展式（Pār?vottānāsana） / 233
變體1 重心轉移到後腿：雙手推牆 / 234
變體2 骨盆對位：瑜伽椅支撐腹股溝前側 / 236
變體3 錨定後腿：後腳腳跟抵牆面 / 238
變體4 加強前屈：雙手握住後腿膝關節上方 / 240
變體5 穩定骨盆：瑜伽帶拉腹股溝前側 / 242
變體6 打開雙肩：雙手呈牛面式 / 244
雙角式（Prasārita Pādōttānāsana） / 247
變體1 確保對稱：利用地板線 / 248
變體2 激活大腿：臀部抵牆面 / 250
變體3 激活雙腿：瑜伽帶套在腳踝外側 / 252
變體4 激活雙腿：雙腳外側分別貼靠牆面和瑜伽磚 / 254
變體5 頭頂落地：骨盆前傾 / 256
變體6 創造骨盆空間：拉腹股溝內側 / 258
變體7 加強向下的拉伸：站在瑜伽磚上 / 260
附 錄 / 263
瑜伽磚序列 / 264
主要梵文體式索引 / 268
作者簡介
埃亞勒·希弗羅尼 (Eyal Shifroni) ，博士（以色列理工學院，以色列），艾揚格瑜伽高級教師。已出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習練指南》《身心實驗室》《輔具瑜伽習練指南》。
