百萬暢銷書作者傳授調整身心的秘訣！
職場人士工作順利和生活順心的超級調整術。
隨身物品、時間、人際關係、身體、行為、心理、自身等七大方面調整的方法論。
基本介紹
- 書名：超級調整術：好狀態是調整出來的
- 作者：(日) 小林弘幸
- 譯者：田靜
- ISBN：9787550286191
- 類別：身心健康通俗讀物
- 頁數：192
- 定價：29.80元
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2016.10
- 裝幀：平裝
- 開本：1/32
- 是否出版：是
內容簡介,作者介紹,作品鑑賞,目錄,
內容簡介
在本書中，作者作為日本研究自律神經的第一人，為大家傳授凡職場人士都應掌握的調整身心的秘訣。本書採用的是方法論，通過介紹一系列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提出了一些符合人體生理機制的行為、意識上的指導建議。本書介紹的方法，均為從今天起即可馬上付諸實踐的好方法。只要每天按照本書介紹的方法調整自己，你的人生就能如你所願！
作者介紹
小林弘幸，順天堂大學醫學部教授，日本體育協會公認體育醫師。1960年生於崎玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年在同大學研究生院醫學研究科修完博士課程。曾先後任職於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、美國三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，後歷任順天堂大學小兒外科講師、副教授。作為研究自律神經的日本第一人，已指導多位職業運動選手、藝術家和文化人調整身體、提升體能。
作品鑑賞
百萬暢銷書作者傳授調整身心的秘訣！
職場人士工作順利和生活順心的超級調整術。
隨身物品、時間、人際關係、身體、行為、心理、自身等七大方面調整的方法論。
方法簡單、實用且易操作， 將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提出符合人體生理機制的行為、意識 上的指導建議：
大問題當小事處理，小問題當大事對待
拒絕毫無目的地參加飯局
身體不適時請檢查尿液的顏色
久坐易早死
想發脾氣的時候，請先保持沉默
一旦做了決定就不再為之煩惱
逐步減少讓自己後悔的言行舉止
目錄
目錄;
前言：90% 的職場人連一半的能力都發揮不出來 1
掌握不了發力方法，蓄積多少都是白費/ 2
稍微改變一下意識和行為，就可能發生質的改變/ 4
什麼是自律神經 7
第一章 收拾隨身物品，保持內心平靜—隨身物品的整理方法1
N o . 0 1 從翻包的瞬間開始，你就不淡定了! / 2
N o . 0 2 挑選公文包也含糊不得 / 4
N o . 0 3 一眼找到想要的信息 / 6
N o . 0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
N o . 0 5 預先限定好找東西的時間 / 10
N o . 0 6 拒絕緊身衣和擠腳鞋 / 12
N o . 0 7 襯衫一律選擇白色 / 14
N o . 0 8 陰雨天氣須系亮色系領帶 / 16
N o . 0 9 學會扔衣服，提高注意力 / 18
N o . 1 0 手頭的現金一定要充足 / 20
N o . 1 1 錢包每日一整理 / 22
N o . 1 2 將下班前的整理儀式化 / 24
第二章 感知每天的身體變化—時間的整理方法27
N o . 1 3 不浪費上午的“決定性時間” / 28
N o . 1 4 不過分依賴午餐後的兩個小時/ 30
N o . 1 5 充分利用下班之前的時間 / 32
N o . 1 6 將“有質量要求的工作”和“有時間要求的工作”區別對待 / 34
N o . 1 7 陰雨天氣須將持續工作時間縮短 / 36
N o . 1 8 在進食過程中訓練提高注意力 / 38
N o . 1 9 周五晚上就做好下一周的準備 / 40
N o . 2 0 將自己的截止日期提前一個月 / 42
N o . 2 1 遇到緊急突發情況時取消原計畫 / 44
N o . 2 2 大問題當小事處理，小問題當大事對待 / 46
N o . 2 3 充分利用通勤時間 / 48
N o . 2 4 制訂一個“悠閒”的計畫來充實假期 / 50
N o . 2 5 不將工作和休息徹底分開 / 52
第三章 與人交往不將就—人際關係的整理方法55
N o . 2 6 拒絕毫無目的地參加飯局 / 56
N o . 2 7 參加？不參加？第二天再作答覆 / 58
N o . 2 8 不對別人妄加評論 / 60
N o . 2 9 社交軟體也可能擾亂自律神經 / 62
N o . 3 0 拒絕將就隱忍的人際關係 / 64
N o . 3 1 如果得不到認可，乾脆放棄 / 66
N o . 3 2 約了人見面就多為對方想想 / 68
N o . 3 3 人緣兒好的秘訣是釋放正能量 / 70
N o . 3 4 戀愛有可能影響身心狀態 / 72
N o . 3 5 夫妻間最重要的是能否成為真正的家人 / 74
第四章 身體是革命的本錢—身體的整理方法77
N o . 3 6 “心、技、體”中首先需要整理的是身體 / 78
N o . 3 7 一杯水讓你精力充沛 / 80
N o . 3 8 身體不適時請檢查尿液的顏色 / 82
N o . 3 9 精力不足時應先活動一下身體 / 84
N o . 4 0 久坐易早死 / 86
N o . 4 1 謹慎對待溫度變化 / 88
N o . 4 2 通勤途中，儘量不出汗 / 90
N o . 4 3 通勤途中，儘量保持從容淡定 / 92
N o . 4 4 晚上溫水泡澡，15 分鐘即可 / 94
N o . 4 5 早上沖澡僅能起到提神作用 / 96
N o . 4 6 吃大餐前，先準備好肚子 / 98
N o . 4 7 每周一個睡眠日 / 100
第五章 今夜的反思造就明日的成功—行為的整理方法103
N o . 4 8 關鍵不在早晨，而在前一天晚上 / 104
N o . 4 9 回顧一天，在頭腦中將失敗修復為成功 / 106
N o . 5 0 預想次日的工作，為美好的一天助力 / 108
N o . 5 1 調節自律神經的最佳方式—感恩 / 110
N o . 5 2 所有的失誤都及時做好記錄 / 112
N o . 5 3 “這次一定要有所改善”的決心很重要 / 114
N o . 5 4 將需要改進的地方全部列出，並進行評分 / 116
N o . 5 5 行為自動化的秘訣—選擇唯一化 / 118
N o . 5 6 回家後立即進入選擇唯一化模式 / 120
N o . 5 7 回家後不要馬上進入放鬆模式 / 122
N o . 5 8 關注自己的行為有助於調節身心狀況 / 124
N o . 5 9 越忙碌越要“從容、謹慎” / 126
N o . 6 0 工作沒有輕重之分 / 128
N o . 6 1 做事之前先明確目的 / 130
N o . 6 2 探尋適合自己的調整方法 / 132
第六章 正確對待壓力—心理的整理方法135
N o . 6 3 想發脾氣的時候，請先保持沉默 / 136
N o . 6 4 焦躁不安的時候要徹底變成“三不猿”/ 138
N o . 6 5 惹怒別人之後，先去走走樓梯 / 140
N o . 6 6 棘手的電話可以暫不接聽，稍後再回撥過去 / 142
N o . 6 7 要想緩和緊張感，可以觀察牆上的掛鐘 / 144
N o . 6 8 仿真演練的細緻程度決定現實的成敗 / 146
N o . 6 9 心中放一個“盛裝憂慮的專用箱” / 1 4 8
N o . 7 0 遇事先從自身找原因，有助於緩解壓力 / 150
N o . 7 1 一旦做了決定就不再為之煩惱 / 152
N o . 7 2 能力出眾的人踐行“不要相信任何人” / 154
N o . 7 3 多面的壓力更有利於身心發展 / 156
N o . 7 4 逐步減少讓自己後悔的言行舉止 / 158
第七章 明確自己的類型—適合自己的整理方法161
N o . 7 5 人可以分為四種類型 / 162
N o . 7 6 壓力最小化的標準因人而異 / 164
N o . 7 7 只要不構成壓力就可以盡情地“八面玲瓏” / 166
N o . 7 8 在最擅長的領域大展宏圖 / 168
N o . 7 9 真正擅長的領域裡沒有妒忌與偏見 / 170
N o . 8 0 即使失敗100 次，也要期待第101 次能夠成功 / 172
