基本介紹
- 中文名：貼牆半蹲
- 外文名：The wall squat
- 目的：鍛練腿部的肌肉
貼牆半蹲
如果說，“小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛鍊必須做到日常保健練習用的話，“貼牆半蹲”則是在膝關節受損傷感到疼痛的時候必須練的一種練習。它有著很強的糾偏修復功能和保健功能。有時間的話，練習練習當然是有好處的。
我們的膝關節韌帶是很有特點的，是非常複雜的一個大的關節，它的韌帶可以說是縱橫交錯。我們可以用非常形象的一句話告訴大家。膝關節是鐵路警察各管一段，這個角度是某些韌帶在起作用，那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了，所以膝關節這種鍛鍊的方法，做靜力鍛鍊的時候，要改變不同的角度，這就是韌帶鍛鍊的貼牆蹲。
具體方法： 首先靠牆身體站直，然後向前邁一隻腳大概30厘米左右，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來，蹲到什麼程度呢?如果你的膝關節在什麼角度疼痛,就蹲到你膝關節疼痛的這個位置,持住不動,做多長時間呢? 三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以；如果是一般性的健身呢？這個動作我們可以分三個角度來做，90度做一下，然後扶著牆慢慢起來100度一個，再往高起，腳往後錯一點，120度左右再做一下，時間同前面的一樣，這樣來回練一下會非常好。
感覺你的腿膝關節前側的髕骨和韌帶都是硬硬的，這個就得到了有效的鍛鍊。三個角度的鍛鍊也就適合一般人舉步上下疼痛的問題，
以上運動方式很簡單，但都是很累的，這個動作對青壯年以及運動後受傷的都要做這個練習，是可以改善腿部韌帶、膝關節和肌肉方面質量的。
