《誰“偷”走了你的好睡眠》是2012年中國鐵道出版社出版的圖書，作者是夜班工作者該如何調整睡眠。
基本介紹
- 書名：誰“偷”走了你的好睡眠
- ISBN：978 711 314 9437
- 出版社：中國鐵道出版社
- 裝幀：平裝
基本信息,內容簡介,目錄,
基本信息
作 者：陶紅亮 編著
出版時間：2012-10-1
版 次：1
頁 數：204
字 數：200000
印刷時間：2012-10-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
內容簡介
《誰“偷”走了你的好睡眠》全面介紹了失眠的原因、危害以及如何治療失眠的各種知識和方法。同時，從日常生活人手，提出一系列簡便易行的改善睡眠質量、診治睡眠疾病的方法，內容通俗易懂，方法簡便易學，利於讀者輕鬆閱讀。相信本書會為飽受失眠之苦的您帶來福音！
目錄
第一章 睡眠認知——健康睡眠要通曉的法則
人的一生有13的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠是人體必需遵循的一個自然規律，也是維持一個人基本生命特徵的重要因素，所以睡眠對人體十分重要。很多人對睡眠沒有一個正確的認識，導致了經常性的失眠，其實睡眠也是有規律可循的，只要擁有高“睡商”，就能換來一份健康的睡眠。
“睡商”決定了人生的
好睡眠有利於身體能量的自行恢復
對於睡眠要有正確的認識
失眠是情緒焦躁和肥胖的元兇
睡眠的周期性變化
不同年齡睡眠狀態也不相同
午睡也不可忽視
健康的睡眠是體內的免疫大軍
第二章 生活方式——良好的睡眠從起居做起
如果你遲遲找不到失眠的原因，那么你是否有賴床、吸菸、睡一半、過度上網的壞習慣，千萬別小看這些習慣，日常生活中一些容易被人忽視的不良生活習慣和細節都可能是引起失眠的罪魁禍首。不過也不要著急，只要對這些不良習慣加以糾正，及時補充睡眠，就能讓你恢復充沛的精力。良好的睡眠從良好的生活方式開始。
長期賴床也可能造成失眠
短時間補覺能緩解睡眠不足
如何讓你進入深度睡眠狀態
過度上網誘發睡眠問題
睡眠之前要靜心
中午睡覺有講究
吸菸也能引起失眠
注意，睡一半還不如不睡
夜班工作者該如何調整睡眠
第三章 延年益壽——睡眠中的長壽之道
面對失眠，你是怎么解決的？是順其自然躺到睡著為止還是乾脆不睡起來做其他事？哪個辦法都不是長久之方，最重要的是找到合理的方法改善失眠。利用科學的保健之道和中醫療法，刺激穴位，按摩身體，排除身體的毒素，增強自身的免疫力，幫助你儘快入眠。
高質量的睡眠能夠緩解疲勞
人體器官的排毒與睡眠有直接關係
睡眠時間長短因人而異
精油按摩睡眠好
刺激穴位，讓你儘快入眠
想要增強免疫力一定要睡好
不妨試一試分段睡眠
懂禁忌，即使患病也能睡好覺
第四章 舒適環境——睡眠環境有講究
第五章 合理飲食——吃得科學，自然睡得健康
第六章 適當運動——幫你找回優質的睡眠
第七章 睡眠習慣——好睡眠來自好習慣
第八章 不良情緒——心理因素帶來的睡眠煩惱
