行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛鍊，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常藉助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛鍊，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛鍊。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以回響國家倡導的全民健身運動。
編排較好的健身操，一般每一節少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛鍊身體的一到兩個部位，易學易練。鍛鍊時配上吉特巴類的歌曲，行進有氧健身操動作簡單易學，又能鍛鍊頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。
基本介紹
- 中文名：行進有氧健身操
- 類別：健身操
- 適合人群：中老年人
- 目的：改善體質、預防疾病等
做操要求,體操分類,上肢類,下肢類,腰胯類,綜合類,
做操要求
要求：
（1）練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規範、標準和優美。
（2）所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。
（3）節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，姿態舒展優美。
（4）做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
（5）要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。
所有動作起步、換節都在左腳。整套健身操要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。
體操分類
根據重點鍛鍊部位不同，行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖胯類和全身綜合類四大類。
以下表述中，各節行進有氧健身操的出處簡寫如下：
佳木斯4：佳木斯快樂舞步健身操第四套——佳木斯市於繼承發明的健身操
佳木斯5：佳木斯快樂舞步健身操第五套——佳木斯市於繼承等創編的健身操
雞西晚2：雞西市第二套行進有氧健身操（晚操）
雞西早2：雞西市第二套行進有氧健身操（早操）
雞西晚3：雞西市第三套行進有氧健身操（晚操）
雞西早3：雞西市第三套行進有氧健身操（早操）
雙鴨山舊：雙鴨山市集體創編的健身操
雙鴨山新：雙鴨山市和諧廣場健身操隊隊長孫桂榮創編的健身操
佳木斯5：佳木斯快樂舞步健身操第五套——佳木斯市於繼承等創編的健身操
雞西晚2：雞西市第二套行進有氧健身操（晚操）
雞西早2：雞西市第二套行進有氧健身操（早操）
雞西晚3：雞西市第三套行進有氧健身操（晚操）
雞西早3：雞西市第三套行進有氧健身操（早操）
雙鴨山舊：雙鴨山市集體創編的健身操
雙鴨山新：雙鴨山市和諧廣場健身操隊隊長孫桂榮創編的健身操
上肢類
行進有氧健身操● 上肢運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《美觀》，電視劇《美麗的田野》插曲，演唱：孫小寶）
1.直臂迴環 2.一拍間隔 3.曲肘伸展 4.擴胸上沖拳 5.振臂擺動 6.曲臂擺動 7.一拍間隔
● 肩部運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉）
1.前平曲肘聳肩 2.前平聳肩 3.體前直臂 4.側曲聳肩 5.直臂扣展 6.側平聳肩 7.垂臂聳肩
● 伸展運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，詞曲：曾艷，演唱：烏蘭托婭）
1.伸展下擺 2.側伸下擺 3.前側下擺 4.側曲伸展 5.伸展側下擺 6.平曲上擊掌 7.直臂擺動
● 上肢運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《綠旋風》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇）
1.直臂迴環 2.伸展下擺 3.側伸下擺 4.前側下擺 5.側曲伸展
● 肩部運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉）
1.平曲聳肩 2.前平聳肩 3.側平聳肩 4.側曲聳肩 5.垂臂聳肩
● 擴胸運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的軍營 火辣辣的兵》，作詞：侯漢瑜，作曲：老兵，演唱：趙英傑）
1.平曲擴胸 2.前曲擴胸 3.疊臂擴胸 4.垂臂擴胸 5.前平擴胸
● 振臂運動 （雞西早2）（配套歌曲：《走西口》）
1.體前振臂 2.曲肘振臂 3.擴胸上沖 4.平曲擺動
● 迴環運動 （雞西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作詞：廖澤川，作曲：黎曉陽，演唱：[李雨兒]）
1.直臂迴環(三拍間隔) 2.直臂迴環(一拍間隔) 3.直臂擺動 4.曲直側擺
● 肩部運動 （雞西早2）（配套歌曲：《相約快樂》，作詞：冰潔，作曲：尹嘯，演唱：烏蘭托婭）
1.體前扭臂 2.前平扭臂 3.側平扭臂 4.體側扭臂
● 上肢運動 （雞西早2）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）
1.雙側振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.單側振臂
● 腕部運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《火火的愛》，作詞：聶俊峰 作曲：竹影依依，演唱：藍琪兒）
1.體前抖腕 2.體前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕
● 肩部運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《姑娘我愛上你》，詞曲：閆雪峰，演唱：天孿兄弟）
1.平曲聳肩 2.直臂聳肩 3.側平聳肩 4.垂臂聳肩
● 上肢運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《編花籃》，原詞作者：鐘庭潤，原曲作者：郭復善）
1.曲臂上舉 2.直臂平移 3.環臂側擺 4.雙臂側環
● 手指運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身邊》，詞曲：陳偉，演唱：趙真）
1.前側抓手 2.曲臂抓手 3.側舉抓手 4.前後抓手
● 拍打運動 （雞西晚2）（配套歌曲：不詳）
1.拍肩拍腰 2.前後拍打 3.雙臂叩肩 4.拍腰拍腿
● 肩部運動 （雞西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，詞曲：李澤堅，編曲：牛俠，演唱：李澤堅、司徒蘭芳）
1.平曲聳肩 2.前舉聳肩 3.側舉聳肩 4.垂臂聳肩
● 迴環運動 （雞西早3）（配套歌曲：《網路一線牽》，作詞：王帥，作曲：安東陽，演唱：安東陽）
1.三拍間隔 2.一拍間隔 3.曲臂下環 4.前後環臂
● 擴胸運動 （雞西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作詞：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿桑·格萊鵬措）
1.曲臂擴胸 2.曲臂平移 3.直臂擴胸 4.曲直擴胸
● 上肢運動 （雞西早3）（配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，演唱：慕容曉曉、辦桌二人組）
1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.側舉擊肋 4.側舉打肩
● 手指運動 （雞西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語，演唱：王麟、完瑪三智）
1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手
● 肩部運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）
1.曲臂聳肩 2.前曲聳肩 3.側曲聳肩 4.垂臂聳肩
● 迴環運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《老公讓我為你捶捶背》，作詞：崔恕，作曲：老貓，編曲：劉威，說唱：老貓，演唱：崔子格）
1.環臂側擺 2.環臂交叉 3.單臂側環 4.曲直側擺
● 手指運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《郎的誘惑》，作詞：王艷紅，作曲：余恆鋒，演唱：鳳凰傳奇）
1.曲臂抓手 2.前驅抓手 3.前後抓手 4.驅側抓手
● 上肢運動（1） （雙鴨山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，詞曲：趙真，演唱：東方紅艷）
1.擺臂繞環 2.直臂側擺 3.平曲側上展 4.上沖甩臂 5.振臂側伸腿 6.交叉側平曲
● 上肢運動（2） （雙鴨山新）（配套歌曲：《大大的草原》，詞曲：鐵木元甲，編曲：蔡正東，演唱：張媛媛）
1.曲擺前伸臂 2.曲擺單臂上伸 3.曲擺單臂立曲 4.曲擺單臂下垂
● 手指運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《玫瑰送給有情人》，作詞：劉新圈，作曲：石焱，演唱：烏蘭托婭、高進）
1. 前曲抓手 2.側平抓手 3.上沖抓手 4.下推抓手
● 直臂運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，詞曲：陳偉，編曲：牛俠，演唱：東方紅艷）
1.前伸上展 2.前伸側擺 3.側伸上展 4.前伸平展
● 腕部運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《都是為了愛》，作詞：門麗、楊清宇，作曲：楊清宇，演唱：門麗）
1.體前抖腕 2.側平壓腕 3.體前壓腕 4.兩側翻腕
● 腕部運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《闖天涯》，詞曲：趙真，編曲：李凱稠，演唱：司徒蘭芳、趙真）
1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕
● 沖拳運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《我讚美中國》，作詞：瞿琮，作曲：杜鳴，演唱：苗苗）
1.前曲並拳 2.曲肩並拳 3.前平沖拳 4.上沖並拳
● 迴環運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：不詳 ）
1.前曲立掌上繞臂 2.體前交叉雙繞臂 3.前曲側圓單繞臂 4.雙臂平擺上繞臂
1.直臂迴環 2.一拍間隔 3.曲肘伸展 4.擴胸上沖拳 5.振臂擺動 6.曲臂擺動 7.一拍間隔
● 肩部運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉）
1.前平曲肘聳肩 2.前平聳肩 3.體前直臂 4.側曲聳肩 5.直臂扣展 6.側平聳肩 7.垂臂聳肩
● 伸展運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，詞曲：曾艷，演唱：烏蘭托婭）
1.伸展下擺 2.側伸下擺 3.前側下擺 4.側曲伸展 5.伸展側下擺 6.平曲上擊掌 7.直臂擺動
● 上肢運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《綠旋風》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇）
1.直臂迴環 2.伸展下擺 3.側伸下擺 4.前側下擺 5.側曲伸展
● 肩部運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉）
1.平曲聳肩 2.前平聳肩 3.側平聳肩 4.側曲聳肩 5.垂臂聳肩
● 擴胸運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的軍營 火辣辣的兵》，作詞：侯漢瑜，作曲：老兵，演唱：趙英傑）
1.平曲擴胸 2.前曲擴胸 3.疊臂擴胸 4.垂臂擴胸 5.前平擴胸
● 振臂運動 （雞西早2）（配套歌曲：《走西口》）
1.體前振臂 2.曲肘振臂 3.擴胸上沖 4.平曲擺動
● 迴環運動 （雞西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作詞：廖澤川，作曲：黎曉陽，演唱：[李雨兒]）
1.直臂迴環(三拍間隔) 2.直臂迴環(一拍間隔) 3.直臂擺動 4.曲直側擺
● 肩部運動 （雞西早2）（配套歌曲：《相約快樂》，作詞：冰潔，作曲：尹嘯，演唱：烏蘭托婭）
1.體前扭臂 2.前平扭臂 3.側平扭臂 4.體側扭臂
● 上肢運動 （雞西早2）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）
1.雙側振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.單側振臂
● 腕部運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《火火的愛》，作詞：聶俊峰 作曲：竹影依依，演唱：藍琪兒）
1.體前抖腕 2.體前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕
● 肩部運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《姑娘我愛上你》，詞曲：閆雪峰，演唱：天孿兄弟）
1.平曲聳肩 2.直臂聳肩 3.側平聳肩 4.垂臂聳肩
● 上肢運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《編花籃》，原詞作者：鐘庭潤，原曲作者：郭復善）
1.曲臂上舉 2.直臂平移 3.環臂側擺 4.雙臂側環
● 手指運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身邊》，詞曲：陳偉，演唱：趙真）
1.前側抓手 2.曲臂抓手 3.側舉抓手 4.前後抓手
● 拍打運動 （雞西晚2）（配套歌曲：不詳）
1.拍肩拍腰 2.前後拍打 3.雙臂叩肩 4.拍腰拍腿
● 肩部運動 （雞西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，詞曲：李澤堅，編曲：牛俠，演唱：李澤堅、司徒蘭芳）
1.平曲聳肩 2.前舉聳肩 3.側舉聳肩 4.垂臂聳肩
● 迴環運動 （雞西早3）（配套歌曲：《網路一線牽》，作詞：王帥，作曲：安東陽，演唱：安東陽）
1.三拍間隔 2.一拍間隔 3.曲臂下環 4.前後環臂
● 擴胸運動 （雞西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作詞：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿桑·格萊鵬措）
1.曲臂擴胸 2.曲臂平移 3.直臂擴胸 4.曲直擴胸
● 上肢運動 （雞西早3）（配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，演唱：慕容曉曉、辦桌二人組）
1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.側舉擊肋 4.側舉打肩
● 手指運動 （雞西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語，演唱：王麟、完瑪三智）
1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手
● 肩部運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）
1.曲臂聳肩 2.前曲聳肩 3.側曲聳肩 4.垂臂聳肩
● 迴環運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《老公讓我為你捶捶背》，作詞：崔恕，作曲：老貓，編曲：劉威，說唱：老貓，演唱：崔子格）
1.環臂側擺 2.環臂交叉 3.單臂側環 4.曲直側擺
● 手指運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《郎的誘惑》，作詞：王艷紅，作曲：余恆鋒，演唱：鳳凰傳奇）
1.曲臂抓手 2.前驅抓手 3.前後抓手 4.驅側抓手
● 上肢運動（1） （雙鴨山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，詞曲：趙真，演唱：東方紅艷）
1.擺臂繞環 2.直臂側擺 3.平曲側上展 4.上沖甩臂 5.振臂側伸腿 6.交叉側平曲
● 上肢運動（2） （雙鴨山新）（配套歌曲：《大大的草原》，詞曲：鐵木元甲，編曲：蔡正東，演唱：張媛媛）
1.曲擺前伸臂 2.曲擺單臂上伸 3.曲擺單臂立曲 4.曲擺單臂下垂
● 手指運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《玫瑰送給有情人》，作詞：劉新圈，作曲：石焱，演唱：烏蘭托婭、高進）
1. 前曲抓手 2.側平抓手 3.上沖抓手 4.下推抓手
● 直臂運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，詞曲：陳偉，編曲：牛俠，演唱：東方紅艷）
1.前伸上展 2.前伸側擺 3.側伸上展 4.前伸平展
● 腕部運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《都是為了愛》，作詞：門麗、楊清宇，作曲：楊清宇，演唱：門麗）
1.體前抖腕 2.側平壓腕 3.體前壓腕 4.兩側翻腕
● 腕部運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《闖天涯》，詞曲：趙真，編曲：李凱稠，演唱：司徒蘭芳、趙真）
1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕
● 沖拳運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《我讚美中國》，作詞：瞿琮，作曲：杜鳴，演唱：苗苗）
1.前曲並拳 2.曲肩並拳 3.前平沖拳 4.上沖並拳
● 迴環運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：不詳 ）
1.前曲立掌上繞臂 2.體前交叉雙繞臂 3.前曲側圓單繞臂 4.雙臂平擺上繞臂
下肢類
行進有氧健身操--教學● 下肢運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作詞：賀東久，作曲：印青，演唱：蔡國慶）
1.側曲前踢腿 2.掐腰側踢腿 3.平曲側伸腿 4.側平下蹬腿
● 下肢運動 （雞西早2）（配套歌曲：《爺爺奶奶和我們》，作詞：石順義，作曲：戚建波，演唱：潘長江、劉春梅）
1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.側體踢腿 4.曲臂提腿
● 下肢運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作詞：崔恕，作曲：老貓，演唱：崔子格，說唱：老貓(Rockcat)）
1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手頓足
● 下肢運動 （雞西早3）（配套歌曲：《中國美》，作詞：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇蹟）
1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰壓腿 4.掐腰踹腿
● 足部運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作詞：范星光、崔偉立， 作曲：范星光，演唱：格格）
1.擴胸頓足 2.曲臂頓足 3.沖拳頓足 4.側體頓足
● 下肢運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《吉祥謠》，作詞：陳小奇 作曲：李小兵 演唱(奏)：容中爾甲）
1.曲臂蹉步 2.擺臂蹉步 3.側擺蹉步 4.垂臂蹉步
● 抖腿運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作詞：國風，作曲：國巍，演唱：烏蘭圖雅）
1.直臂抖顫腿 2.曲擺抖顫腿 3.曲伸抖顫腿 4.上曲抖顫腿
● 下肢運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：鮮族歌曲）
1.曲肩錯步 2.擺臂錯步 3.掐腰錯步 4.後曲錯步
1.側曲前踢腿 2.掐腰側踢腿 3.平曲側伸腿 4.側平下蹬腿
● 下肢運動 （雞西早2）（配套歌曲：《爺爺奶奶和我們》，作詞：石順義，作曲：戚建波，演唱：潘長江、劉春梅）
1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.側體踢腿 4.曲臂提腿
● 下肢運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作詞：崔恕，作曲：老貓，演唱：崔子格，說唱：老貓(Rockcat)）
1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手頓足
● 下肢運動 （雞西早3）（配套歌曲：《中國美》，作詞：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇蹟）
1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰壓腿 4.掐腰踹腿
● 足部運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作詞：范星光、崔偉立， 作曲：范星光，演唱：格格）
1.擴胸頓足 2.曲臂頓足 3.沖拳頓足 4.側體頓足
● 下肢運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《吉祥謠》，作詞：陳小奇 作曲：李小兵 演唱(奏)：容中爾甲）
1.曲臂蹉步 2.擺臂蹉步 3.側擺蹉步 4.垂臂蹉步
● 抖腿運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作詞：國風，作曲：國巍，演唱：烏蘭圖雅）
1.直臂抖顫腿 2.曲擺抖顫腿 3.曲伸抖顫腿 4.上曲抖顫腿
● 下肢運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：鮮族歌曲）
1.曲肩錯步 2.擺臂錯步 3.掐腰錯步 4.後曲錯步
腰胯類
行進有氧健身操● 體側運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）
1.前平側擺 2.平曲側擺 3.體側擺臂 4.後直擺動 5.展胸側擺 6.翻手上舉 7.夾脊側擺
● 腰腹運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你來》，作詞：葛·娜仁托雅、張明懷，作曲：張明懷，演唱：烏蘭托婭）
1.前曲後擺 2.側臂擺動 3.直臂擺動 4.正步擺動 5.前側擺動 6.擊掌擺動 7.垂臂擺動
● 整理運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，電視劇《茶馬古道》插曲，作曲：張千一，演唱：尼瑪澤仁·亞東）
1.掐腰側擺髖 2.側平擺髖 3.平曲擺髖 4.前曲擺髖 5.曲伸擺髖 6.前曲擺動 7.體前直臂
● 體側運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）
1.前平側擺 2.上舉側擺 3.平曲側擺 4.直臂側擺 5.夾脊側擺
● 體轉運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.平曲體轉 2.前曲體轉 3.托舉體轉 4.側曲體轉 5.掐腰體轉
● 腰腹運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，詞曲：楊正仁）
1.前曲後擺 2.平曲側擺 3.正步擺動 4.平擊下擺 5.直臂擺動
● 整理運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮，專輯：《英格瑪騰格里》。)
1.掐腰擺髖 2.曲臂擺髖 3.垂臂擺髖
● 腰腹運動 （雞西早2）（配套歌曲：《火紅的薩日朗》，作詞：劉新圈，作曲：郭仔，演唱：烏蘭托婭）
1.兩臂擺動 2.側擺擺動 3.直側擺動 4.垂臂擺動
● 擺髖運動 （雞西早2）（配套歌曲：《中國歌最美》，演唱：皓天）
1.側平擺髖 2.平曲擺髖 3.側擺擺髖 3.曲臂擺髖
● 腰擺運動 （雞西早2）（配套歌曲：《春天蝴蝶飛》，作詞：王磊，作曲：浮克，演唱：南欣）
1.平曲腰擺 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.體後直臂（企鵝步）
● 胯擺運動 （雞西早2）（配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.掐腰胯擺 2.直臂胯擺 3.平曲胯擺 4.交叉胯擺
● 體轉運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《去遠方》，作詞：顧燃、劉哥，作曲：石焱，演唱：圖椏格）
1.平曲體轉 2.曲臂體轉 3.斜側體轉 4.護頸體轉
● 胯擺運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《為內蒙古喝彩》，作詞：孫義勇，作曲：張宏光，演唱：韓磊、任真、查汗）
1.背手胯擺 2.直臂胯擺 3.沖拳胯擺 4.交叉胯擺
● 腰腹運動 （雞西早3）（配套歌曲：《好兄弟姐妹》，詞曲：張超，演唱：東方傳奇）
1.交叉擺動 2.直臂擺動 3.曲直擺動 4.交叉側舉
● 胯擺運動 （雞西早3）（配套歌曲：《南泥灣》，作詞：賀敬，作曲：馬克）
1.振臂胯擺 2.護頸胯擺 3.曲臂胯擺 4.側舉胯擺
● 腰擺運動 （雞西早3）（配套歌曲：《草原就是我的家》，詞曲：吳昊，演唱：琪琪格）
1.平曲腰擺 2.振臂腰擺 3.扣肩腰擺 4.體後腰擺（企鵝步）
● 腰腹運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮）
1.捶肩擺動 2.捶腰擺動 3.拍腹擺動 4.平擊擺動
● 腰擺運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《彩雲陽光》，作詞：車行，作曲：戚建波，演唱：常思思）
1.平曲腰擺 2.前舉腰擺 3.頸後腰擺 4.體後腰擺
● 體轉運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《東北東北》，詞曲：韓東，編曲：莫然，演唱：張冬玲）
1.平曲體轉 2.曲肘體轉 3.曲臂體轉 4.掐腰體轉
● 胯擺運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《對著月亮唱情歌》，作詞：陳道斌，作曲：孟文豪，演唱：劉孟哲）
1.疊臂胯擺 2.掐腰胯擺 3.背手胯擺 4.扭臂胯擺
● 體轉運動 （雙鴨山舊）(配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語，演唱：王麟、完瑪三智)
1.掐腰扭動 2.曲臂扭動 3.前曲扭動 4.展胸扭動 5.翻手上舉
● 體側運動 （雙鴨山舊）(配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，編曲：田超，Rap詞：王伊華，演唱：辦桌二人組、慕容曉曉，Rap唱：后羿)
1.前伸擺腕 2.體側運動 3.換左手 4.交叉擺腕 5.體側搖擺 6.翻手側擺 7.後直擺動(企鵝步)
● 腰腹運動 （雙鴨山舊）（配套歌曲：《迷茫的愛》，詞曲：郭玲，Rap詞：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠）
1.背手擺動 2.前平下擺 3.插腰側曲上舉 4.側曲擺動 5.騎馬擺動 6.慢搖擺動
● 體轉運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《放飛思念》，作詞：蔣開鮑，作曲：曹耀明，演唱：謝芳、孫曉雨）
1.平肩體轉 2.前曲體轉 3.曲肩體轉 4.掐腰體轉
● 體側運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：不詳）
1.曲臂交叉 2.曲肩側擺 3.前平側擺 4.平肩側擺
● 腰腹運動（1） （雙鴨山新）（配套歌曲：《我的玫瑰卓瑪拉》，作詞：唐藝心，作曲：春雷，演唱：春雷）
1.曲臂擴胸 2.曲臂上舉 3.下擺上舉 4.側平曲臂
● 腰腹運動（2） （雙鴨山新）（配套歌曲：《草原請你來》，作詞：劉新圈，作曲：石焱，演唱：蒙克）
1.曲肩平伸 2.環腰側展 3.平伸上展 4.前曲疊臂
● 胯擺運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《多嘎多耶》，作詞：溫喆，作曲：春雷、溫喆，演唱：春雷）
1.前曲側展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.側平後擺
1.前平側擺 2.平曲側擺 3.體側擺臂 4.後直擺動 5.展胸側擺 6.翻手上舉 7.夾脊側擺
● 腰腹運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你來》，作詞：葛·娜仁托雅、張明懷，作曲：張明懷，演唱：烏蘭托婭）
1.前曲後擺 2.側臂擺動 3.直臂擺動 4.正步擺動 5.前側擺動 6.擊掌擺動 7.垂臂擺動
● 整理運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，電視劇《茶馬古道》插曲，作曲：張千一，演唱：尼瑪澤仁·亞東）
1.掐腰側擺髖 2.側平擺髖 3.平曲擺髖 4.前曲擺髖 5.曲伸擺髖 6.前曲擺動 7.體前直臂
● 體側運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合）
1.前平側擺 2.上舉側擺 3.平曲側擺 4.直臂側擺 5.夾脊側擺
● 體轉運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.平曲體轉 2.前曲體轉 3.托舉體轉 4.側曲體轉 5.掐腰體轉
● 腰腹運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，詞曲：楊正仁）
1.前曲後擺 2.平曲側擺 3.正步擺動 4.平擊下擺 5.直臂擺動
● 整理運動 （佳木斯5）（配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮，專輯：《英格瑪騰格里》。)
1.掐腰擺髖 2.曲臂擺髖 3.垂臂擺髖
● 腰腹運動 （雞西早2）（配套歌曲：《火紅的薩日朗》，作詞：劉新圈，作曲：郭仔，演唱：烏蘭托婭）
1.兩臂擺動 2.側擺擺動 3.直側擺動 4.垂臂擺動
● 擺髖運動 （雞西早2）（配套歌曲：《中國歌最美》，演唱：皓天）
1.側平擺髖 2.平曲擺髖 3.側擺擺髖 3.曲臂擺髖
● 腰擺運動 （雞西早2）（配套歌曲：《春天蝴蝶飛》，作詞：王磊，作曲：浮克，演唱：南欣）
1.平曲腰擺 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.體後直臂（企鵝步）
● 胯擺運動 （雞西早2）（配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.掐腰胯擺 2.直臂胯擺 3.平曲胯擺 4.交叉胯擺
● 體轉運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《去遠方》，作詞：顧燃、劉哥，作曲：石焱，演唱：圖椏格）
1.平曲體轉 2.曲臂體轉 3.斜側體轉 4.護頸體轉
● 胯擺運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《為內蒙古喝彩》，作詞：孫義勇，作曲：張宏光，演唱：韓磊、任真、查汗）
1.背手胯擺 2.直臂胯擺 3.沖拳胯擺 4.交叉胯擺
● 腰腹運動 （雞西早3）（配套歌曲：《好兄弟姐妹》，詞曲：張超，演唱：東方傳奇）
1.交叉擺動 2.直臂擺動 3.曲直擺動 4.交叉側舉
● 胯擺運動 （雞西早3）（配套歌曲：《南泥灣》，作詞：賀敬，作曲：馬克）
1.振臂胯擺 2.護頸胯擺 3.曲臂胯擺 4.側舉胯擺
● 腰擺運動 （雞西早3）（配套歌曲：《草原就是我的家》，詞曲：吳昊，演唱：琪琪格）
1.平曲腰擺 2.振臂腰擺 3.扣肩腰擺 4.體後腰擺（企鵝步）
● 腰腹運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮）
1.捶肩擺動 2.捶腰擺動 3.拍腹擺動 4.平擊擺動
● 腰擺運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《彩雲陽光》，作詞：車行，作曲：戚建波，演唱：常思思）
1.平曲腰擺 2.前舉腰擺 3.頸後腰擺 4.體後腰擺
● 體轉運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《東北東北》，詞曲：韓東，編曲：莫然，演唱：張冬玲）
1.平曲體轉 2.曲肘體轉 3.曲臂體轉 4.掐腰體轉
● 胯擺運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《對著月亮唱情歌》，作詞：陳道斌，作曲：孟文豪，演唱：劉孟哲）
1.疊臂胯擺 2.掐腰胯擺 3.背手胯擺 4.扭臂胯擺
● 體轉運動 （雙鴨山舊）(配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語，演唱：王麟、完瑪三智)
1.掐腰扭動 2.曲臂扭動 3.前曲扭動 4.展胸扭動 5.翻手上舉
● 體側運動 （雙鴨山舊）(配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，編曲：田超，Rap詞：王伊華，演唱：辦桌二人組、慕容曉曉，Rap唱：后羿)
1.前伸擺腕 2.體側運動 3.換左手 4.交叉擺腕 5.體側搖擺 6.翻手側擺 7.後直擺動(企鵝步)
● 腰腹運動 （雙鴨山舊）（配套歌曲：《迷茫的愛》，詞曲：郭玲，Rap詞：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠）
1.背手擺動 2.前平下擺 3.插腰側曲上舉 4.側曲擺動 5.騎馬擺動 6.慢搖擺動
● 體轉運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《放飛思念》，作詞：蔣開鮑，作曲：曹耀明，演唱：謝芳、孫曉雨）
1.平肩體轉 2.前曲體轉 3.曲肩體轉 4.掐腰體轉
● 體側運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：不詳）
1.曲臂交叉 2.曲肩側擺 3.前平側擺 4.平肩側擺
● 腰腹運動（1） （雙鴨山新）（配套歌曲：《我的玫瑰卓瑪拉》，作詞：唐藝心，作曲：春雷，演唱：春雷）
1.曲臂擴胸 2.曲臂上舉 3.下擺上舉 4.側平曲臂
● 腰腹運動（2） （雙鴨山新）（配套歌曲：《草原請你來》，作詞：劉新圈，作曲：石焱，演唱：蒙克）
1.曲肩平伸 2.環腰側展 3.平伸上展 4.前曲疊臂
● 胯擺運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《多嘎多耶》，作詞：溫喆，作曲：春雷、溫喆，演唱：春雷）
1.前曲側展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.側平後擺
綜合類
● 肩髖運動 （佳木斯4）（配套歌曲：《紅雪蓮》，音樂類型：民謠，演唱：烏蘭托婭）
1.側平聳肩 2.平曲錯肩 3.側曲擺髖 4.側曲擺動 5.垂臂錯肩 6.前平錯肩 7.曲肘錯肩
● 四肢運動 （雙鴨山舊）（配套歌曲：《傷不起》，作詞：化石，作曲：老貓，演唱：王麟，Rap唱：老貓）
1.垂臂打腿 2.直曲擺動 3.直臂扭動 4.體側擺動 5.四步運動 6.四步拍手
● 整理運動 （雞西早2）（配套歌曲：《毛主席語錄》，詞：毛澤東，曲：陳偉， 演唱：張冬玲）
1.曲臂輪轉 2.振臂腰擺
● 全身運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《我們新疆好地方》）
1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉側平
● 自由運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《關東女兒美》，作詞：郭洗風，作曲：楊震，演唱：劉愛洋）
1.兩拳相碰 2.直臂擺手 3.斜側拖步 4.直臂相交
● 整理運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《大家一起來》，演唱：孫悅）
1.掐腰跳躍 2.曲臂跳躍 3.振臂腰擺
● 整理運動 （雞西早3）（配套歌曲：《陽光中國》，作詞：劉頂柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）
1.曲臂輪轉 2.振臂腰擺
● 全身運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《馬背上的漢子》，作詞：夢兒隨風、沉香，作曲：張天賦，演唱：游美靈）
1.直臂側舉 2.單側推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌
● 自由運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《最美的還是我們新疆》，作詞：趙思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈爾古麗，刀郎）
1.平曲墊步 2.扣肩墊步 3.曲臂墊步 4.交叉墊步
● 整理運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《開心每一天》，詞曲唱：龐洪鐸）
1.掐腰跳躍 2.曲臂跳躍 3.振臂腰擺
● 全身運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《牧人戀歌》，作詞：周兵，作曲：石焱，演唱：烏蘭托婭、雨禾）
1.曲伸上展 2.曲伸側展 3.曲伸後繞臂 4.曲伸前繞臂
● 整理運動（1） （雙鴨山新）（配套歌曲：《唱起來跳起來》，作詞：孫書林，作曲：阿汝汗，編曲：方輝，演唱：龍鳳之約）
1. 擴胸提腿 2.空中擺動 3. 掐腰踢腿 4.上肢擺動
● 整理運動（2） （雙鴨山新）（配套歌曲：《我祝祖國三杯酒》，作詞：石順義，作曲：張宏光，演唱：澤旺多吉）
1.前曲平擺 2.擺臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰擺
行進有氧健身操
1.側平聳肩 2.平曲錯肩 3.側曲擺髖 4.側曲擺動 5.垂臂錯肩 6.前平錯肩 7.曲肘錯肩
● 四肢運動 （雙鴨山舊）（配套歌曲：《傷不起》，作詞：化石，作曲：老貓，演唱：王麟，Rap唱：老貓）
1.垂臂打腿 2.直曲擺動 3.直臂扭動 4.體側擺動 5.四步運動 6.四步拍手
● 整理運動 （雞西早2）（配套歌曲：《毛主席語錄》，詞：毛澤東，曲：陳偉， 演唱：張冬玲）
1.曲臂輪轉 2.振臂腰擺
● 全身運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《我們新疆好地方》）
1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉側平
● 自由運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《關東女兒美》，作詞：郭洗風，作曲：楊震，演唱：劉愛洋）
1.兩拳相碰 2.直臂擺手 3.斜側拖步 4.直臂相交
● 整理運動 （雞西晚2）（配套歌曲：《大家一起來》，演唱：孫悅）
1.掐腰跳躍 2.曲臂跳躍 3.振臂腰擺
● 整理運動 （雞西早3）（配套歌曲：《陽光中國》，作詞：劉頂柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）
1.曲臂輪轉 2.振臂腰擺
● 全身運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《馬背上的漢子》，作詞：夢兒隨風、沉香，作曲：張天賦，演唱：游美靈）
1.直臂側舉 2.單側推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌
● 自由運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《最美的還是我們新疆》，作詞：趙思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈爾古麗，刀郎）
1.平曲墊步 2.扣肩墊步 3.曲臂墊步 4.交叉墊步
● 整理運動 （雞西晚3）（配套歌曲：《開心每一天》，詞曲唱：龐洪鐸）
1.掐腰跳躍 2.曲臂跳躍 3.振臂腰擺
● 全身運動 （雙鴨山新）（配套歌曲：《牧人戀歌》，作詞：周兵，作曲：石焱，演唱：烏蘭托婭、雨禾）
1.曲伸上展 2.曲伸側展 3.曲伸後繞臂 4.曲伸前繞臂
● 整理運動（1） （雙鴨山新）（配套歌曲：《唱起來跳起來》，作詞：孫書林，作曲：阿汝汗，編曲：方輝，演唱：龍鳳之約）
1. 擴胸提腿 2.空中擺動 3. 掐腰踢腿 4.上肢擺動
● 整理運動（2） （雙鴨山新）（配套歌曲：《我祝祖國三杯酒》，作詞：石順義，作曲：張宏光，演唱：澤旺多吉）
1.前曲平擺 2.擺臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰擺
行進有氧健身操