腦科學瘦身

內容簡介

因減肥而煩惱的人多數擁有“容易胖的大腦”，是大腦想吃，而不是胃。

・為什麼飲食限制會失敗呢？

・吃太多胖的人，會被大腦控制！

・讓大腦記住“和以前不同的飲食習慣”的方法

・大腦是脆弱的，能停止浪費食物的飯前儀式

・在吃之前要有10個階段的空腹感

・克服“想吃的欲望”的方法

吃法就是生活方式本身，通過現在的腦科學知道減肥的本質，總結了不是肚子，而是心靈和大腦的滿足的一本書！

圖書目錄

P R O L O G U E

序章

為什麼越能忍耐的人越瘦不下來呢？

改變你的飲食 2

瘦不下來是因為“意志力薄弱”嗎？ 5

問題不在於“肥胖的體形” 8

飲食方面有問題的人們 10

“飲食行為科學”面臨的5 個問題 13

減肥成功者不是普通人嗎？ 16

擺脫減肥誤區的3 種思維轉換 19

S T E P 0

步驟 0

談談符合腦科學的減肥法

試著在安靜的地方全神貫注 24

“正念”是指冥想嗎？ 28

86% 的科學研究證明有效的減肥方法 32

能夠改善體重和BMI（身體質量指數） 35

無視吃飯樂趣的飲食限制都是徒勞 38

2 個原因導致形成“瘦不下來的大腦” 41

正念減肥法分為5 步 44

S T E P 1

步驟 1

停止莫名其妙地吃東西—— 改善飲食方式基本篇

在“機械進食模式”下忍不住想吃東西嗎？ 48

減肥從“飯前30 秒”開始 52

現在的你是由“以往的飲食方式”構成的——飲食練習 57

創建“飢餓原因列表” 64

S T E P 2

步驟 2

不依賴“自制力”的飲食方式—— 改善飲食方式進階篇

讓大腦“重新學習”不同於以往的飲食習慣 74

“身體掃描”：傾聽身體的聲音 79

增強減肥基礎能力的訓練——呼吸聚焦法 84

為想吃東西的衝動取名 89

S T S P 3

步驟 3

駕馭想吃東西的欲望——管理欲望的方法

克服想吃東西的衝動——RAIN 法 98

體驗一下人生歷史中最強烈的飢餓感吧 104

S T E P 4

步驟 4

為什麼肚子總是很餓？—— 自我滿足的方法基本篇

緩解吃多少東西也無法填滿的空虛感——

沙漏法 114

腦科學瘦身

基本介紹

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