腦科學壓力管理法

出版信息

作者:[美]朱利安·福特/喬恩·沃特曼
出版社:後浪 | 江西人民出版社
出品方:後浪
原作名:HIJACKEDBYYOURBRAIN:HOWTOFREE YOURSELFWHENSTRESS TAKES OVER
譯者:呂雲瑩
出版年:2019-7
頁數:240
定價:42.00元
裝幀:平裝
ISBN:9787210113010

內容簡介

壓力不是敵人。為了減少壓力，你必須了解你的大腦為什麼會讓你感受到壓力，以及如何利用它來處理給你帶來壓力的狀況。

人的大腦中有“生存腦”和“學習腦”兩大部分。在失敗的壓力管理中，人在生存腦的影響下變得緊張起來，失去自控，無法運用學習腦解決問題。針對這一問題，作者提供了FREEDOM模型和SOS法則。FREEDOM模型是一種包含了七個要素的大腦最佳化模型，而SOS法則是一種能使人專心思考對自己最重要的事物，從而管理壓力的技巧。通過反覆踐行這些實際的步驟，讀者可以讓保護生命的生存腦與理性思考的學習腦合作，從而幫助自己和周圍的人科學地管理壓力。

作者簡介

朱利安·福特（Julian Ford），臨床心理學家，康乃狄克大學精神病學教授，同時也是創傷應激與心理治療領域的研究者、臨床治療師。

喬恩·沃特曼（Jon Wortmann），非營利組織領袖，領導力訓練專家。

前　言
引　言
第一部分　壓力與大腦
1　生存腦
2　學習腦
3　我們的目標：將大腦培養出最優狀態
第二部分　壓力管理中缺失的第一步：專注
4　SOS 法則簡介
5　抽身：將被動反應轉變為主動自我管理
6　定向：重拾內心的羅盤
7　自測：讀取身體的儀錶盤
8　當你無法執行SOS法則時：認識應激源
第三部分　免受壓力擺布的3種定向方法
9　為情緒賦能
10　實踐核心價值觀
11　確定最優目標
第四部分　最優生活
12　最佳化選擇
13　做出貢獻
14　預見通向最優生活道路上的陷阱
附錄A　擴展閱讀
附錄B　SOS法則總結
附錄C　FREEDOM技巧總結
鳴　謝

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