《脊柱正，消百病》是2018年廣東科技出版社出版的圖書，作者是禪一。本書將千年少林禪醫調身、調心妙法寓於百姓保健生活。脊柱是人體第二生命線，80%以上的疾病源於脊柱問題，每天養脊10分鐘，身不痛，病不生，姿態挺拔人年輕，在本書的閱讀下遠離"脊"病，讓生活健康起來。
基本介紹
- 中文名：脊柱正，消百病
- 作者：禪一
- 出版社：廣東科技出版社
- ISBN：9787535969965
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
脊柱是人體第二生命線！
自古以來，我們的老祖宗就十分重視這個支撐我們身體的頂樑柱，驕傲地稱其為男人的龍脈、女人的鳳骨。
在美國，平均每4000人就擁有一位專業的脊柱矯正醫師，專門治療和預防脊柱相關疾病。
在全世界，已有80多個國家設立了脊柱矯正專業，並有十餘個國家開辦了專門的脊椎矯正大學。
這是為什麼呢？因為80%以上的疾病都源於脊柱問題！
頭暈、頭痛、失眠、肩頸酸痛，原來是頸椎病惹的禍！
胃病、嗜睡、駝背，胸椎問題竟然是源頭！
腰痛、便秘、腹瀉、腰肌勞損，全跟腰椎有關係！
其實，養護脊柱並不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆，遠離“脊”病！
還等什麼，從今天起，跟著本書，保養脊柱，讓你的生活健康起來！
圖書目錄
你的脊柱需要保養
脊柱是男人的龍脈，女人的鳳骨 / 2
脊柱是個什麼樣子 / 2
脊柱有什麼作用 / 8
中國人對脊柱的認識 / 9
脊柱不正，百病生 / 11
頸椎錯位可能引起的健康問題 / 13
胸椎錯位可能引起的健康問題 / 14
腰椎錯位可能引起的健康問題 / 15
骶尾椎錯位與健康的關係 / 16
脊柱歪斜與健康問題 / 17
關愛青少年脊柱健康，刻不容緩 / 18
脊柱養護是一輩子的事情 / 21
我們的脊柱為什麼會變得多災多難 / 21
脊柱養護是一輩子的事情 / 23
面對脊柱疾患，我們應該怎么辦 / 24
你的脊柱歪了嗎
教你一眼看出脊柱正不正 / 28
對照對照，看你脊柱是否健康 / 31
兒童脊柱側彎早知道 / 34
為什麼你的鞋底常磨偏 / 36
脊柱養護：頸椎篇
保護脖子，就是保護我們生命的健康要道 / 42
脖子是連線頭顱和軀體的生命線 / 43
自測你是否頸椎病的高危人群 / 44
頸椎養護小方法 / 45
擅長偽裝的頸椎病 / 47
頸椎病也“好色”？一點不假 / 50
你是“低頭族”嗎 / 53 你的脖子酸痛嗎 / 56
為什麼脖子會酸痛 / 56
脖子酸痛怎么辦 / 57
會枕枕頭是一件大學問 / 60
睡覺枕多高更合適 / 60
教你這樣選枕頭 / 61
小心！反覆落枕可能是頸椎病的前兆 / 63
為什麼會落枕 / 63
擀麵杖是治療落枕的秘密武器 / 64
預防落枕須注意 / 65
咽喉炎與頸椎病是一根藤上的兩個瓜 / 67
注意！你的高血壓可能是頸椎惹的禍 / 69
關注頸椎，莫過早痴呆了 / 71
頭頂物是防治頸椎病的絕妙方法 / 73
面壁思過也治頸椎病 / 75
脊柱養護：胸椎篇
駝背不可怕，跟我矯正它 / 78
防止和改善駝背的鍛鍊方法 / 79
增加胸椎的靈活性是防止駝背的不二法門 / 79
保護好胸椎，就是養護我們的發動機——心臟 / 83
後背痛不用怕，易筋經幫助它 / 87
拉筋法 / 89
理筋法 / 90
沒事爬一爬，脊柱疾患不見了 / 91
學會靠山功，脊柱很輕鬆 / 93
撞牆功的原理 / 94
撞牆功鍛鍊方法 / 94
練習撞牆功注意事項 / 96
你的失眠也可能跟脊柱有莫大的關係 / 97
脊柱養護：腰椎篇
慢性腰痛怎么辦，保護好脊柱核心肌群 / 100
什麼是核心肌群 / 101
核心肌群是人體的天然鐵衣 / 103
如何鍛鍊核心肌群 / 104
緩解腰背痛的核心肌力訓練 / 106
腰閃了怎么辦 / 109
腰扭傷的症狀特點 / 109
腰扭傷的治療方法 / 110
如何正確搬重物是個技術活 / 112
腰椎間盤突出症怎么辦 / 115
腰椎間盤突出不等於腰椎間盤突出症 / 115
腰椎間盤突出症怎么辦 / 117
哪些腰椎間盤突出症患者需要手術 / 118
腰椎間盤突出症鍛鍊方法 / 118
腰椎病患者莫過度依賴腰圍 / 121
放個靠墊為你的腰肌減負 / 123
腰酸背痛腿抽筋，是否缺鈣了 / 125
正確鍛鍊使腰勞損變成“腰堅強” / 128
腰肌強健＝腰部健康 / 129
正確運動有原則 / 129
練腰運動法 / 130
少林功夫絕技——鐵板橋，對你的腰特別好 / 133
脊柱養護：骨盆篇
骨盆變形危害重重 / 136
骨盆變形的危害 / 137
誰動了我們的完美骨盆 / 138
你的骨盆傾斜了嗎 / 140
3分鐘骨盆傾斜自我檢測法 / 141
骨盆傾斜矯正方法 / 141
導致骨盆變形的十大惡習，你占了幾條 / 144
你是否是翹臀？未必，可能是骨盆前傾 / 147
骨盆前傾怎樣查 / 147
骨盆前傾矯正運動——橋式 / 148
感覺臀部下垂了，注意是不是骨盆後傾 / 150骨盆後傾怎樣查 / 150
骨盆後傾的矯正方法 / 151
孕媽媽必知的護腰法 / 155
腰椎關節錯位的孕媽媽怎么辦 / 156
腰椎間盤突出的孕媽媽怎么辦 / 157
產後腰痛怎么辦 / 158
摔個屁股蹲兒千萬不要覺得是小事 / 160
尾骨並非一無是處 / 161
摔傷尾骨怎么辦 / 161
脊柱養護：生活起居篇
走路是需要訓練的一件事情 / 164
不良的走路姿勢 / 164
正確的走路姿勢 / 165
走路也需要訓練 / 166
好站姿，好氣質，好健康 / 168
錯誤的站姿 / 168
檢查你的站姿正確嗎 / 169
正確的站姿 / 169
日常生活中的姿態注意是非常有必要的 / 170
坐著比站著對腰好 / 171
正確的坐姿 / 172
長期用電腦，應該怎樣坐 / 173
盤腿不一定是好姿勢 / 175
選擇合適的桌椅很重要 / 175
坐著工作對腰部造成的負擔比站立工作要小 / 177
側龍臥虎仰攤屍，哪種睡姿更適合你 / 178
仰臥 / 179
側臥 / 179
俯臥 / 180
睡硬板床對身體比較好 / 182
適宜床鋪的標準 / 182
睡適宜床鋪的好處 / 183
把脊柱養護貫徹在做飯中 / 184
提菜回家有講究 / 184
洗切、炒菜有講究 / 185
刷鍋洗碗有講究 / 186
日常生活應該按照規定姿勢來做 / 187
上床起床動作有講究 / 188
穿衣有講究 / 189
梳洗有講究 / 189
排便也得有講究 / 190
坐馬桶的最佳姿勢 / 191
汽車一族留神脊椎健康 / 192
開車的正確姿勢 / 192
上下車的姿勢 / 193
正確使用汽車頭枕會減少頸部的疼痛機率 /194
脊柱養護：兒童脊柱篇
媽媽學會捏脊是給孩子最好的禮物 / 196
捏脊的方法 / 197
捏脊的宜忌 / 198
尊重孩子的脊柱，建議媽媽不要揠苗助長 / 199
剛出生的寶寶（剛出生到3個月），打襁褓不要太緊、太直 / 199 剛會坐的孩子（4～7個月）不要坐太久 / 200
避免太早、太多使用學步車 / 200
剛會走的孩子，不要猛地拉孩子的胳膊/ 200
孩子不宜過早穿鞋 / 201
抱不離手，寶寶、媽媽脊柱都受傷 / 202
孩子脊柱側彎怎么辦 / 204
不良坐姿或是禍首 / 204
脊柱側彎矯正法 / 206
讓孩子長高的秘訣 / 208
秘訣一：優質睡眠 / 208
秘訣二：均衡營養 / 209
秘訣三：合理運動 / 210
秘訣四：不讓孩子過早參加非適齡的運動 /
212
孩子不要和父母睡同一張床 / 216
合適的床墊應該軟硬適宜 / 217
床墊的選擇一定要因人而宜 / 217
為了脊柱健康，要學會床墊健康保養 / 218
孩子應該如何科學背書包 / 219
怎樣選擇書包 / 219
怎樣正確背書包 / 220
調整脊柱完全功法
少林僧人為什麼脊柱健康狀況那么好 / 222
中國最古老的脊柱鍛鍊功法——五禽戲 / 224
虎戲 / 224
鹿戲 / 225
熊戲 / 226
猿戲 / 228
鳥戲 / 229
易筋經是鍛鍊脊柱最好的功法 / 231
起勢 / 232
韋陀獻杵第一式 / 233
韋陀獻杵第二式（橫擔降魔杵） / 233
韋陀獻杵第三式（掌托天門） / 234
第四式：摘星換斗式 / 235
第五式：倒拽九牛尾式 / 235
第六式：出爪亮翅式 / 236
第七式：九鬼拔馬刀式 / 236
第八式：三盤落地式 / 237
第九式：青龍探爪式 / 238
第十式：餓虎撲食式 / 238
第十一式：打躬式 / 239
第十二式：掉尾式 / 239
佛教四威儀讓我們學會正心正骨 / 241
行威儀 / 242
立威儀 / 243
坐威儀 / 243
臥威儀 / 244
強壯脊柱的好功法——少林站樁功 / 247
金雞獨立對於脊柱和身心的益處 / 252
呼吸是改變脊柱生命活力的無上法門 / 255
常見呼吸方式 / 256
呼吸訓練方法 / 257
龍村式呼吸養生法 / 258
作者簡介
禪一：原名王單一，少林寺醫藥研究中心負責人,任職於河南中醫藥大學，醫學碩士，執業醫師(中華人民共和國醫師證號:141410000704236),湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》、廣東衛視《健康來了》、貴州衛視《養生》等特邀主講專家。
1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理和世界非物質文化遺產的申報工作等。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺養生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷後調補；擅長時間養生、運動養生、本草養生。
出版的《少林禪醫說養生》、《少林禪醫說養生2：少林有妙招，身體沒煩惱》、《靜坐禪：流傳千年、席捲全球的長壽秘訣》等書籍屢次重印，持續暢銷，被網友譽為“正宗、一用就靈的少林保健方法”。
