榮登2014年金石堂、部落格來、誠品網路書店年度暢銷榜
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一個幽靈，抱怨的幽靈，在我們的生活中遊蕩……
我們的抱怨讓身邊的人們心情低落，他人的抱怨也讓我們不堪其擾……
不經意間，無處不在的抱怨已充斥了我們的所有時間。而與抱怨如影隨形的各種負面情緒，如煩惱、厭倦、無助等，也讓我們苦不堪言。
是時候做出改變了！
我們不能指望改變他人，但可以首先改變自己！為了創建一個沒有抱怨的世界，讓我們行動起來，以身作則！
歡迎接受“21天不抱怨”挑戰！簡單的4個步驟，是對你既有觀念的洗禮，是你幸福的捷徑！
基本介紹
- 書名：練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來
- 作者：[法]列維奇（Lewicki, C.）
- 類別：心理勵志
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2015年1月
- 頁數：195 頁
- 定價：32 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：978-7-111-48847-7
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
我們常常抱怨，無形中，抱怨占據了我們生活中一大塊的時間，負面情緒接踵而來：煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。所以我們更應該停止抱怨；因為空口說教並不能改變這個世界，但以身作則可以！或許我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。挑戰21天不抱怨，才發現少了抱怨的生活更幸福！只要經過簡單的4個步驟，就能有效改變每個人的生活：發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處，最後，握緊挑戰成功後獲得的幸福！學習把握當下，並且放下負面思考，幸福是由自己選擇的，而非由外界環境決定。學習用不同的表達方式取代抱怨，還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生，不如隨時釋放壓力，享受當下的每一刻。
作者簡介
克里斯蒂娜·列維奇（Christine Lewicki）
法國人，定居洛杉磯。O Coaching Inc.公司的創始人和經理。專業的公司顧問，個人發展培訓師，MasterMind.集團指導，演講經驗豐富，其客戶遍及美國、亞洲和歐洲。
目錄
前 言
第1部分 我向自己發起挑戰：練習不抱怨
01 一切是如何開始的
我，一個牢騷滿腹的人
我和那些愛抱怨的人
頓悟
感謝甘地
02 抱怨背後的真正面目
追尋幸福
在選擇幸福的時候，我們是否害怕“與眾不同”？
如果我們從明確地請求幫助開始
擺脫習慣性抱怨
用抱怨來製造笑料
抱怨與忍受
用抱怨來襯托自己
通過抱怨讓更多的人同意我們的觀點
為了反抗而抱怨
第2部分 我在挑戰之路上學到的
03 選擇幸福
不需要中大獎也能停止抱怨
幸福是可以學習的
“練習不抱怨”挑戰：重新自我編碼的工具
學習活在當下，而不是追悔過去或期冀未來
學習卸下消極想法
拋棄想要控制一切的念頭
接受這個事實：我們有時不知道什麼適合自己
如果別人惹火了你
04 換個溝通方式
抱怨會挖出阻隔他人的鴻溝
抱怨總比正面思考省勁
不要小題大做
學會斟酌用詞
學習清理那些破壞生活的誤解
學習使用其他方式表達需要和負面情緒
用讚美代替抱怨
05 掌控你的生活
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人
小心高壓鍋內不斷增強的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將快樂重新放在生活的中心
偶爾也讓“反快樂小警察”歇一歇
停止抱怨，並對自己和他人付出、再付出
第3部分 21天，從抱怨到讚美
06 這項挑戰是如何開展的？
原則
為什麼是21天？為了戒掉惡習嗎？
學著去過沒有抱怨的生活
為什麼要戴手環？
如何察覺自己在抱怨？
開始挑戰的頭幾天
挑戰的4個階段
從抱怨到讚美的挑戰
07 問答
我需要多久才能挑戰成功？
我們在教育孩子時會抱怨嗎？
說閒話算抱怨嗎？
停止抱怨會在哪些方面帶來積極的轉變呢？
怎樣讓別人停止抱怨？
如果發現認識的挑戰者正在抱怨，我該怎么辦？
這輩子難道就不能再抱怨了嗎？
結束語
21天之後……
讓生命煥然一新
附 錄
不抱怨的練習
一些關於停止抱怨的挑戰
你抱怨的原因是什麼？
將注意力集中在尋找解決辦法上
用“塞多納釋放法”學會放下
同拜倫·凱蒂一起質疑自己的判斷
深入問題內部，而不是抱怨其“表象”
停止抱怨的日記
非暴力溝通
參考書目
