“籮霸”這一名詞出自於粵語，一般指女人的臀部很大，籮霸現今已躍居為最性感女人身體的重要標誌之一。譬如某韓姓港姐，好萊塢女星詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）皆為代表人物。此說法在港台比較流行。
基本介紹
- 中文名：籮霸
- 釋義：一般指女人的臀部很大
- 流行地區：在港台比較流行
- 代表人物：好萊塢女星詹妮弗·洛佩茲
詞語意指,鍛鍊塑形,香港蘿霸,
詞語意指
“籮”者，廣東話戲謔語屁股之謂也，也叫“囉柚”或“囉pet（陰入）”，有時娛記把它叫做“八月十五”。此物在粵語中有音無字，書面上常用“囉”字，亦作“籮”或“蘿”。“籮霸”，即臀部特別美，豐滿程度超過常人的女性。
年輕女性若是出落得乳豪臀豐，則身兼“波”“籮”二“霸”。如須投保，除腰圍外，上下二圍，皆進保險公司矣。
鍛鍊塑形
流行舞：雕塑臀形
一般人認為力量訓練和形體訓練不可以並存，其實兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強身體的節奏感外，更能針對性地鍛鍊臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部。 動作一：街舞Pose 準備姿勢：雙腳前後站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置於頭頂。 動作練習：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉。注意重心落於兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協調能力。 動作二：拉丁pose 準備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉，兩腿站直不屈膝。 動作練習：在扭動的基礎上左右腿交替曲膝，充分調動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習中逐步體會臀部的自然律動。 教練提示： ◆拉丁舞中的臀部扭動是自然流露，而不是故意。如果只關注扭臀，可能會忽略整體的協調，如果扭動得非常規範，可嘗試拋、抖、折等技術，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。 ◆街舞動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主。學習時不要急於求成，按著分解動作的程式進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快。 </p> 健身球：收緊臀部 </p> 要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。 動作一：背壓健身球深蹲 準備姿勢：用下背部將健身球頂在牆上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部，或放在胯上，輔助平衡。 動作練習：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。 動作二：側臥健身球提胯 準備姿勢：側躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內側腿屈膝輕靠球面，外側腿沿腰線伸直。 動作練習：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒後慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時，繼續向上抬起做第2次。 教練提示： </strong> ◆以上動作保持每組練習8～12次，練習3組。練習過程中，保持上抬4秒，還原4秒的速度，注意上抬時呼氣，收回時吸氣。 ◆如果感覺單純用健身球有些單調或強度不大，可以夾雜其他器械如啞鈴、鬆緊繩等來加強對臀部的施壓。[2] </p>
流行舞：雕塑臀形 </p> 一般人認為力量訓練和形體訓練不可以並存，其實兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強身體的節奏感外，更能針對性地鍛鍊臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部。 動作一：街舞Pose 準備姿勢：雙腳前後站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置於頭頂。 動作練習：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉。注意重心落於兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協調能力。 動作二：拉丁pose 準備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉，兩腿站直不屈膝。 動作練習：在扭動的基礎上左右腿交替曲膝，充分調動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習中逐步體會臀部的自然律動。 教練提示： ◆拉丁舞中的臀部扭動是自然流露，而不是故意。如果只關注扭臀，可能會忽略整體的協調，如果扭動得非常規範，可嘗試拋、抖、折等技術，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。 ◆街舞動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主。學習時不要急於求成，按著分解動作的程式進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快。 </p>
健身球：收緊臀部 </p> 要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。 動作一：背壓健身球深蹲 準備姿勢：用下背部將健身球頂在牆上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部，或放在胯上，輔助平衡。 動作練習：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。 動作二：側臥健身球提胯 準備姿勢：側躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內側腿屈膝輕靠球面，外側腿沿腰線伸直。 動作練習：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒後慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時，繼續向上抬起做第2次。 教練提示： </strong> ◆以上動作保持每組練習8～12次，練習3組。練習過程中，保持上抬4秒，還原4秒的速度，注意上抬時呼氣，收回時吸氣。 ◆如果感覺單純用健身球有些單調或強度不大，可以夾雜其他器械如啞鈴、鬆緊繩等來加強對臀部的施壓。[2] </p>
一般人認為力量訓練和形體訓練不可以並存，其實兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強身體的節奏感外，更能針對性地鍛鍊臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部。
動作一：街舞Pose
準備姿勢：雙腳前後站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置於頭頂。
動作練習：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉。注意重心落於兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協調能力。 動作二：拉丁pose 準備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉，兩腿站直不屈膝。
動作練習：在扭動的基礎上左右腿交替曲膝，充分調動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習中逐步體會臀部的自然律動。 教練提示：
◆拉丁舞中的臀部扭動是自然流露，而不是故意。如果只關注扭臀，可能會忽略整體的協調，如果扭動得非常規範，可嘗試拋、抖、折等技術，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。
◆街舞動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主。學習時不要急於求成，按著分解動作的程式進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快。
快跑：在短時間內快速奔跑有助於鍛鍊臀部，讓臀部又翹又圓。
珍妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez，1969年7月24日－）波多黎各人，在美國本土發展，身兼演員、歌手、電視製作人、流行設計師與舞者等多職。根據網站A Socialite's Life的報導，她是好萊塢最富有的西班牙語系人物。根據由西班牙裔投票的“100個最具影響力的西班牙語系人物”排行榜，他成為了美國最具影響力的西班牙語系藝人。2003年，美國紐約市長麥可·布隆伯格在接受電台訪問時，衝口而出承認喜歡有“籮霸”之稱的歌星珍妮弗·洛佩茲。其助手事後補鑊解釋，表示布隆伯格純粹是為紐約市宣傳。
2009年11月，據香港大公網報導，號稱美國最性感夫婦的布拉德·皮特和安吉麗娜·朱莉，分別擁有美國男人最想要的臀部和美國女人最想要的嘴唇。最熱門女人臀部屬於名媛金·卡戴珊，看來她已超越了珍妮弗·洛佩茲，成為好萊塢的新“籮霸”。
香港 韓君婷（Belinda Hammett，1976年9月28日－）是香港女藝人，前香港亞洲電視及前無線電視女藝員，她在年青時曾經成為《Yes!》雜誌“城市驚喜”環節中亮相，之後參加亞洲小姐奪得冠軍，因而進身娛樂圈。
香港蘿霸
韓君婷是混血兒。在她下圍最肥胖之時，曾被香港傳媒冠上“蘿霸”、“巨躉”之類的稱號。之後，她答應纖體公司成為代言人，並曾經瘦身至只有80多磅。
