《簡約認知行為療法十堂課》是2020年中國青年出版社出版的圖書，作者是[美] 賽思·吉利汗，[Seth，J.Gillihan] 。
基本介紹
- 中文名：簡約認知行為療法十堂課
- 作者：[美] 賽思·吉利汗，[Seth，J.Gillihan]
- 譯者：韓冰，張冰，祝卓宏
- 出版社：中國青年出版社
- 出版時間：2020年8月1日
- ISBN：9787515360706
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書為有名心理學家及暢銷書作家，通過自我實踐及工作經驗，為讀者介紹認知行為療法（CBT）入門書，他給讀者提供了能實際套用到生活中的一種可操作的、簡約的CBT心理治療法。
本書對CBT的十項基本原則進行了實用、簡明、全面地解釋，讓讀者在制定目標改善情緒以及自我評估部分，獲得可見的進步。書中輔以示例、相關圖表、實際操作方法，可讀性高、可操作性非常強。
閱讀本書，幫助你解決生活中遇到的種種困惑與情緒問題，能讓你拋開紛亂的消極情緒，從而生活得更快樂。
本書適合在大眾讀者，以及心理諮詢師和心理專業的人讀。
圖書目錄
序 言
前 言
第一章 緒 論
認知行為療法：起源
認知行為療法的原則
認知行為療法為何以及如何行之有效
如何自助
如何使用本書
本章小結與家庭作業
第二章 目標設定
設立激勵性目標的好處
設立可達成的目標
實現目標
不是你，而是邊緣系統使然
本章小結與家庭作業
第三章 行為激活
我們為什麼會迴避參加活動
行動改變情緒
實現目標的策略
運用行為激活達成目標
克服障礙
本章小結與家庭作業
第四章 識別和打破負性思維模式
想法的力量
如何識別功能不良的想法
記錄你的想法
想法中的常見主題
打破負性思維模式
本章小結與家庭作業
第五章 識別和改變核心信念
我們為什麼會有核心信念
識別核心信念
核心信念是如何產生的
建立新的核心信念
本章小結與家庭作業
第六章 保持正念
正念是什麼
正念的好處
如何練習正念
開啟冥想練習
行動中的正念
正念的迷思
本章小結與家庭作業
第七章 繼續任務：克服拖延
你有拖延問題嗎
是什麼導致了拖延
打敗拖延的策略
本章小結與家庭作業
第八章 應對擔憂、恐懼與焦慮
什麼是焦慮
恐懼的多種表現
應對擔憂、恐懼與焦慮的策略
練習暴露療法
本章小結與家庭作業
第九章 保持冷靜：應對過度的憤怒
認識憤怒
憤怒的效用
是什麼導致了過度的憤怒
應對憤怒，需要預先防控
本章小結與家庭作業
第十章 善待你自己
睡眠的重要性
滋養你的身體和大腦
讓身體動起來
壓力管理
漸進式肌肉放鬆訓練
接觸真實的世界
走出戶外
服務他人
感恩
本章小結與家庭作業
結語：讓生活繼續
如果你依然感到困擾怎么辦
接下來該做什麼
最後一點想法
致 謝
關於作者
作者簡介
賽思·吉利汗（Seth J. Gillihan），賓夕法尼亞大學精神病學系的非常有經驗的持照心理學家和心理學臨床助理教授，暢銷書作家。
