簡易死蟲式

簡易死蟲式是一種拉伸動作，步驟是躺於墊上，手臂伸直舉起，與地面呈90°，屈膝抬腿，大腿與地面呈90°。臀下部微微離地，讓腰部壓緊地面，異側手臂和腿分別下放至與地面呈30°。下放時腰部始終保持貼地。保持身體平衡，不要晃動。

基本介紹

• 中文名：簡易死蟲式
• 性質：拉伸動作

呼吸

下放時吸氣，還原時呼氣。

動作感覺

手腳下落時，腹部出現緊繃感，幅度越大緊繃越強腰部始終是放鬆的，不應出現緊繃疼痛感。

常見錯誤

錯誤：伸直腿時腰部離地，導致疼痛。

解決：控制腿下落的幅度，不必下的過低，腹部有感覺即可。