簡易死蟲式是一種拉伸動作,步驟是躺於墊上,手臂伸直舉起,與地面呈90°,屈膝抬腿,大腿與地面呈90°。臀下部微微離地,讓腰部壓緊地面,異側手臂和腿分別下放至與地面呈30°。下放時腰部始終保持貼地。保持身體平衡,不要晃動。
基本介紹
- 中文名:簡易死蟲式
- 性質:拉伸動作
呼吸,動作感覺,常見錯誤,
呼吸
下放時吸氣,還原時呼氣。
動作感覺
手腳下落時,腹部出現緊繃感,幅度越大緊繃越強腰部始終是放鬆的,不應出現緊繃疼痛感。
常見錯誤
錯誤:伸直腿時腰部離地,導致疼痛。
解決:控制腿下落的幅度,不必下的過低,腹部有感覺即可。