科學晨練

內容簡介

為了正確指導民眾性的健身活動，幫助廣大體育愛好者懂得如何選擇適合自身特點的健身方法，並正確掌握他們，我們將自己長期積累的體育教學經驗和體育鍛鍊心得總結、提煉，編寫了這套《健身金鑰匙叢書》。

本叢書的編寫力求貼近百姓，貼近生活，深入淺出，通俗易懂，圖文並茂，易讀易練。我們希望它能成為廣大民眾參加體育鍛鍊的良師閃友，成為推行《全民健身計畫綱要》的輔導教材和健身指南。

本書首先介紹了科學晨練的價值及基本原則，接著介紹了晨練的科學套餐、晨練生理常識、中老年人科學晨練路徑、青年人科學晨練路徑等內容。

第一章科學晨練的基本常識
第一節晨練的價值及基本原則
一、晨練的價值
二、晨練活動的特點
三、晨練所遵循的的原則
四、晨練與營養
五、晨練與衣著
六、影響晨練的因素
七、晨練注意事項
第二節晨練的科學套餐
一、晨練項目的選擇
二、晨練三部曲
三、科學安排晨練
第三節晨紀生理常識
一、晨練中常見的生理反應
二、晨練中常見的運動損傷
三、晨練中常見的急救方法
第二章晨練運動處方
一、運動處方
二、晨練運動處方
第三章中老年人科學晨練路徑
第一節中老年人生理特徵及晨練原則
一、中老年人生理特徵
二、中老年人晨練應遵守的原則
三、中老年人怎樣制定運動處方
四、中老年人晨練注意事項
第二節中老年人晨練方法
一、走跑類運動
二、傳統養生類運動
三、器械類運動
第四章青年人科學晨練路徑
第一節青年人健身鍛鍊
第二節青年人晨練方法
第五章少年兒童科學晨練路徑
第一節少年兒童健身鍛鍊

第二節少年兒童的晨練方法
第六章科學晨練30問

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