《科學健身法——纏絲健身功》是北京體育大學提供的慕課課程，授課老師是武冬。
基本介紹
- 中文名：科學健身法——纏絲健身功
- 提供院校：北京體育大學
- 類別：慕課
- 授課老師：武冬
課程大綱,參考教材,
課程大綱
第一周
2.1揉手--轉腕
1.1何為纏絲功法？
2.1揉手—旋指
單元作業
1.2如何練習纏絲功法
單元測驗
第二周
2.4疊胸
2.3抽肩
第二周
2.2纏肘
2.1揉手--蠕掌
第三周
2.7搖胯
2.8繞膝
第三周
2.6揉腰
2.5彈脊
第四周
單元測驗
2.9纏足--擺踝、磨足
3.1臂外旋
3.2臂內旋
單元作業
2.10繞頸
第五周
3.3交替側旋
單元作業
單元測驗
3.5上下纏絲
3.4交替斜旋
3.6螺旋上鑽
第六周
4.2摺疊聯合纏絲
4.1開合聯合纏絲
4.3擰轉聯合纏絲
4.4起落聯合纏絲
第七周
4.7俯仰聯合纏絲
單元作業
4.5吞吐聯合纏絲
4.6搖擺聯合纏絲
4.8旋轉聯合纏絲
單元測驗
第八周
5纏絲功完整演練賞析
單元作業
單元測驗
參考教材
1、武冬 24式太極拳入門與提高[M] 山西科技出版社，2001，9
2、武冬 太極拳教學與訓練雙語教程[M] 北京體育大學出版社，2009，7
