祛痘專集

祛痘專集告訴大家青春痘主要是由厭氧性座瘡丙酸桿菌引起的，臨床上可有黑白粉刺、丘疹、膿皰、結節、囊腫，瘢痕形成等皮疹。

基本介紹

• 中文名：祛痘專集
• 範圍：美容
• 引起：厭氧性座瘡丙酸桿菌
• 青春痘：醫學上所稱的“尋常痤瘡

青春痘

何為“青春痘” 民間所說的“青春痘”或“暗瘡”，即醫學上所稱的“尋常痤瘡”。它是一種慢性毛囊皮脂腺炎症的皮膚病，常見於十幾至二十幾歲處於青春期的青少年。病變多發生在面部甚至胸背等處，依症狀輕重不同，臨床上可有黑白粉刺、丘疹、膿皰、結節、囊腫或瘢痕形成等皮疹。

青春痘產生的原因

青春痘發病的原因是多種因素綜合作用的結果，主要是由厭氧性痤瘡丙酸桿菌引起的。經專家多年的研究發現，青春痘的形成主要有以下原因。

一、基本病理：毛囊皮脂腺開口被阻塞是發病的重要因素；在毛囊皮脂腺開口被阻塞的情況下，厭氧性痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，導致炎症，形成痤瘡。

二、發病外因：患者毛孔粗大，油性皮膚,皮脂分泌多，皮膚清潔差。

三、發病內因：在下述各種情況下，患者雄性激素水平升高，促使皮脂分泌活躍，增多。

內分泌

內分泌失衡一直是誘發痘痘的重要元兇。約有三分之一的女性在月經前會有明顯痘痘惡化的現象，主要部位是下顎和兩鬢。看看中醫調理一下內分泌會有幫助。

消化系統

消化系統的一些小問題，比如便秘、習慣性腹瀉、胃酸過多、潰瘍等。這些你不在意的小問題會導致體內毒素堆積、廢物無法正常排出，令你的嘴角、法令紋兩側出現痘痘。

壓力

裝修、搬家、出國、換新工作、考試等生活中的巨大壓力，也會造成生理功能的失衡，讓痘痘找上你。研究報告顯示，壓力、緊張與睡眠不足都會促使痘痘惡化，所以隨生理時鐘規律的作息，適當從事紓解壓力的運動，對抗痘一族來說是一種美德！

食物

食物中以花生與青春痘的惡化最為相關，其次是油炸類、辛辣食物和朱古力等等。

氣候

是不是覺得在這個季節里痘痘有了死灰復燃的跡象？季節變換、溫度驟然升高時，皮脂腺分泌會產生異常，會造成痘痘的突發。

藥物刺激

口服避孕藥、減肥藥、催經藥、或含有溴化物、碘化物的藥品會刺激內分泌的失衡或引發毒素堆積形成所謂“毒性暗瘡”。

青春痘的生長部位

額頭長痘：壓力大，脾氣差，有心火，血液循環有問題。

雙眉間長痘：胸悶，心律不齊，心悸。

鼻頭長痘：胃火過盛，消化系統異常。

鼻翼長痘：與卵巢機能或生殖系統有關。

右邊臉頰長痘：肺功能失常。

左邊臉頰長痘：肝功能不順暢，有熱度。

唇周邊長痘：便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。

下巴長痘：內分泌失調。

預防青春痘

1、清除肌膚上分泌過多的油脂是告別痘痘最重要的第一步：以溫水洗臉，但每天洗臉次數不可超過3次。

2、保持皮膚清潔，不宜濃妝，避免使用油性化妝品，不可亂塗藥物。

3、常常清潔與臉部接觸的物品，例如被子、床單、枕頭、洗臉毛巾等，最好曬曬太陽，利用太陽紫外線殺死細菌。

4、定期去除角質：定期去除堆積在毛孔的角質廢物，可加強促進細胞新陳代謝，避免老廢角質堆積、阻塞毛囊口，引發細菌滋生而產生面皰。

5、充足而規律的睡眠：熬夜與壓力容易造成生理時鐘紊亂的現象，導致荷爾蒙失調、影響內分泌，而間接地促使痘痘茁壯成長。

6、避免過度曝曬於陽光下：紫外線會刺激痘痘惡化，肌膚黑色素的累積也會加深疤印。

7、保持輕鬆愉快的心情：調整好生活中不同的壓力。

控油誤區

油性肌膚6大誤區

1清潔過度。2每天洗臉超過三次。3不停地使用吸油麵紙。4隻控油卻不給肌膚補充水分。5因為肌膚油所以什麼護膚品都不用。6不去調理肌膚出油的狀況。

很多人誤以為油性肌膚比較不容易老化，其實，油性肌膚之所以容易長痘痘，是由於油性肌膚對於環境無法控制和調節所致，所以油性肌膚本身就不屬於正常的膚質，比如毛孔粗大、膚色黯沉、肌膚粗糙是油性肌膚衰老的最明顯特徵。

錯誤的肌膚護理Skincare

1每天都做面膜。

2總是換護膚品。

3一次使用太多種護膚品。

4為了保釋而用高油分的護膚品。

5護膚品的用量過大。

6用不適齡的護膚品。毛孔是肌膚吸收保養品營養成分的惟一通道，如果使用不適合該膚質或太過油膩的護膚品，會造成毛孔的負擔並將其堵塞。護理過於密集，肌膚的負擔過重，更容易引發痘痘或是脂溢性皮炎。

消炎

消炎的治療包括局部用藥和全身用藥兩種。局部治療(外用藥物)適用於輕型的病例。常用者有抗生素類、壬二酸、過氧化苯醯和維甲酸類。全身治療適用於中度以上炎症明顯的病例。主要有口服抗生素類、激素類和13-順維甲酸等。常用口服抗生素有四環素、紅黴素和美滿素，四環素為最常用的抗生素，效果頗佳。紅黴素的療效與四環素大致相同，但長期服藥胃腸副作用出現率較高。美滿黴素微丸膠囊(由中美合資蘇州立達製藥有限公司生產)是一種長效，高效的半合成四環素，為四環素中最新的抗生素，有很好的抗炎效果，一天只需服藥兩次。現在有很多醫生都喜歡把它作為抗炎的一種藥物，口服激素類和13-順維甲酸也是治療青春痘的有效藥物，可在醫生的指導下選擇套用。

潔面

循序漸進第一步3分鐘潔面法 1先準備一條幹淨柔軟的乾毛巾和一塊刺激性小的洗面專用皂(冷制皂也可以)

2把皂在溫水(22--23度)中揉搓起泡，泡沫越多越好。用雙手把泡沫捧起來洗臉，洗1分鐘。不要太用力，如果覺得疼痛就停止。

3接著用熱水(38--40度)清洗20秒鐘，再換溫水淋洗20秒，如此反覆三遍。若用淋浴器更好，臉距噴頭約一拳遠，一邊噴淋面部(用熱水)，一邊用手指肚輕輕敲打面部。再把水調溫噴淋20秒。

4用乾毛巾先把臉上的水擦淨，再輕輕地壓臉吸水。

5最後塗上具有收斂作用的化妝水，塗後覺得有繃緊感，則可多塗幾次。

本法必須早晚各一次。對早、中、晚期青春痘都有明顯效果。以下幾個洗臉法是本法的擴展和延續。

循序漸進第二步紗布洗臉法：

在套用3分鐘潔面法1個月後，無論青春痘減少與否，都可轉入本法，這屬於中級洗臉術

1準備一條毛巾，洗面皂和一塊紗布；

2先將紗布折成一小塊，蘸上泡沫，洗額頭、下巴、鼻子等處；

3再把紗布纏在食指和中指兩指頭上，蘸上洗面皂泡沫，用紗布輕輕洗兩頰中心部和整個面部；

4最後將紗布繞在食指上，蘸上洗面皂泡沫輕輕地擦洗眼瞼下柔細的皮膚，如果覺得有刺激或疼痛就停止。若第二天還覺得疼痛，那是擦洗太用力的緣故。此時至少要實行4天的“緊急洗臉法”(見下文)，等不疼後再用3分鐘潔面法去洗臉。

5中級洗臉法第一周每隔兩天洗一次，第二周隔一天洗一次，第三周每天洗一次。

循序漸進第三步高級洗臉法：

中級洗臉法進行一個月後，若有效果可轉入本法。

1準備洗面皂、毛巾和一幅棉布白手套(質地薄的好)，並把其中一隻手套的中指、食指和無名指處剪下來，形成三個指套；

2先將完好的手套蘸上洗面皂泡沫輕柔地擦洗整個臉部。皮膚細膩的人可在食指和中指戴上指套，蘸上泡沫清洗整個面部。

3然後食指、中指和無名指都戴上指套，沾上洗面皂泡沫輕輕擦洗兩頰、額頭和下巴。

4脫下指套，僅食指保留指套，蘸上泡沫輕輕擦洗眼瞼下柔細的皮膚，最後清水洗淨，用毛巾擦乾。

食物療法

三多兩忌美食助你“戰痘”到底

長痘怎么辦？常說病從口入，那就從飲食做起吧。其實很簡單：三多兩忌。 一多：多吃含鋅含鈣食物。鋅可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口癒合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的首選。

二多：多吃維生素含量多的食品。特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E。因為維生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊過度角質化、還可調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕。維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。作為美容大使的維生素E的養顏作用更是不用說了。

含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵；豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E；而含維生素B2、B6的食物，多集中在綠葉蔬菜、魚類中。

三多：多吃粗纖維食品。可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。此類食品有全麥麵包、粗糧、大豆、筍等。

一忌：忌肥膩厚味。中醫認為暗瘡源於過食肥甘，所以應儘量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。

二忌：忌辛辣溫熱。因為辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。同時含刺激性的咖啡、狗肉等也要避免食用。

有利於治暗瘡食品

豆漿：直接飲用有助暗瘡消退。

黃豆芽湯：將黃豆芽洗淨加適量水先用大火煮沸後再用小火煮30分鐘，連湯食用。

蒜汁：將大蒜壓汁，倒入溫水中洗臉，對暗瘡有明顯治療效果。

檸檬汁：將檸檬榨汁倒入溫水中洗臉，可減少皮脂分泌，清爽消炎。

專家意見

醫學認為，皮膚是人體的一個器官也是健康晴雨表。如果皮膚出現異常，表明身體代謝出了問題，需要調整。而小痘痘的出現，醫學上稱為暗瘡，主要是由於流通於全身的激素刺激了皮膚表面的皮脂腺，進而分泌出過多的油脂，吸引許多細菌快速繁殖，導致皮膚產生化膿反應，形成暗瘡。要中和過盛的激素就必須調節飲食狀況。因而，保持科學飲食，才是保障肌膚健康、消除痘痘的關鍵。

祛痘秘方

土耳其流傳已久的祛痘秘方 眼下在網上熱傳著一種來自“土耳其民間”的去痘面膜，這種面膜取材很簡單，就是平時常吃的大白菜。據說，土耳其婦女皮膚白嫩，而且很少出現青春痘等皮膚病，就是她們經常用大白菜葉來貼臉的緣故。

大白菜面膜的製作方法很簡單：把整片的新鮮大白菜葉取下來洗淨,在乾淨的菜板上攤平,用擀麵杖或啤酒瓶輕輕碾壓10分鐘左右,直到葉片呈網糊狀。將網糊狀的菜葉貼在臉上,每10分鐘更換1張菜葉,連換三張,每天做一次。

這款大白菜面膜之所以對治療青春痘和嫩白皮膚比較有效，是因為大白菜中富含維生素等營養，而且能去油脂，還有獨特的清熱解毒作用。有“痘”一族不妨試試這款面膜，但是一旦出現皮膚變紅或起小疙瘩等過敏現象就要趕緊停用。

除了大白菜，也可以用胡蘿蔔做成面膜，製作方法也很簡單。原料是胡蘿蔔500克和麵粉5克。先取鮮胡蘿蔔洗淨，搗碎；在搗碎的胡蘿蔔及其汁液中，加入麵粉再搗成泥，把胡蘿蔔泥敷於面部，隔日一次，10分鐘即可。這款面膜可以達到祛除青春痘、抗面部皺紋的功效。如果胡蘿蔔搗成泥塗在皮膚上後不掉下來,就可以不加麵粉。胡蘿蔔榨出來的汁液塗洗臉部,也可以達到同樣的效果。

良好習慣祛痘印

去痘印 15個良好習慣不能少 1、每天八杯水。清早沒有進食前一定要喝一大杯水，可以清腸胃。（相信很多美眉們是知道的,問題是做不做得到。）

2、每天一便。堅持養好良好習慣，排毒，必要時可吃大蕉調理一下。

3、切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敵。

4、洗面的時候，要徹底洗淨，不要有殘留的化妝品。

5、少玩電腦，手機不可以開機放床頭，有輻射，對皮膚影響厲害。

6、不可以用手擠痘痘，任其自己脫落，這樣不易留痕。

7、床套，枕頭巾要定期清洗，否則會有很多蟎蟲滋生，睡覺的時候很易感染。

8、最好在十一點前睡覺。睡前不要吃宵夜。

9、上火的東西儘量少吃。

10、護膚品不要亂用，最好用一系列的產品，要了解自己是屬於什麼樣的膚質。

11、珍珠粉溝蜂蜜做面膜，可以去痘去印。

12、白砂糖洗面：可以去印，而且面部會比以前更光滑，洗完臉後用砂糖洗洗，效果好好。

13、用維生素E塗痘印，堅持塗痘，印子會逐漸變淡。

14、多喝些花茶，可以美容皮膚。

15、有痘的人睡覺一定要把流海給夾起來。這樣不易造成前額生瘡，也不會令生瘡。

七天戰痘記

◆戰痘周記 Sunday

大概是昨夜玩得太High了沒睡好，又多喝了幾杯，今天早上發現額頭上鬢角邊冒出了幾顆小痘痘，紅紅腫腫的，一按還有點痛，真討厭。還好今天不用上班。趁著在家有空，我把床上用品換了一個遍。枕頭套，被單是最容易堆積死細胞、蟎蟲灰塵、頭皮屑等髒東西的地方，而且睡眠中長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍，這都是痘痘的溫床，所以枕巾要常洗常換，這一點很重要。

Monday

要上班了，總不能帶著痘痘出去見人。Vichy油脂調護系列中的去痘筆很不錯，既能精確地將痘痘“點到為止”擋個嚴實，又能消炎，不會使痘痘的情況更加惡化。

Tuesday

長了痘痘，清潔就更重要了，但是，並不是潔淨力越強的洗面產品就越好。我現在的狀況，只能用最溫和的清潔產品，不然弄得皮膚乾燥、刺痛、發紅、發癢甚至脫皮，還會使皮膚增加油脂的分泌，痘痘們更要群起而攻之了。還是選用專業一點的產品最為穩妥，朋友送的理膚泉青春痘潔膚喱現在派上用場了

Wednesday

今天DIY做了一個蜜糖燕麥的天然面膜。用純正蜂蜜2湯匙、有機燕麥粉3湯匙混合成糊狀，薄薄敷在臉上，15分鐘後用溫水清洗，感覺真舒服。蜂蜜有消炎效果，還能加強皮膚修護功能。而燕麥能有效吸收皮膚油分，保持油脂平衡。

Thursday

今天痘痘收得小多了，可以不用遮瑕膏。用質地輕盈，遮瑕力又好的Lanc檓e感光自然粉底，就足夠掩住痘痘了。

UV的防護更讓紫外線無機可乘。

DIY祛痘面膜

中藥除痘面膜

面膜將清熱解毒的中藥如金銀花、馬齒莧、蒲公英等，研成粉末，加水調成糊狀，塗在臉上即可。一般是一周2次，每次10分鐘左右，做1～3個月，對祛除青春痘很有效。

蘆薈除痘面膜

原料：蘆薈30克、黃芪10克、當歸10克

做法：

1.將蘆薈除去外皮和刺，留下肉。

2.將黃芪和當歸磨成粉後混合。

3.將蘆薈和中藥粉加入少量水調和成粉末狀。敷於面部15分鐘即可。

雅研提醒：蘆薈有消炎鎮靜的作用，對抑制痘痘特別有效，而且很容易種植喔！

蜂蜜雙仁除痘面膜

冬瓜仁內含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡印的功效。桃仁有豐富的維他命E、維他命B6，不僅幫助肌膚抗氧化，還能減少紫外線的傷害。蜂蜜的保濕效果，讓面膜的效果更好。

做法：將冬瓜子仁、桃仁曬乾後磨成細粉，加入適量蜂蜜混合成粘稠的膏狀。每晚睡覺前塗在印上，第二天早晨洗淨。敷三個星期後，印會逐漸變淡。

治療時要注意防曬。

紅酒蜂蜜面膜

紅酒中的葡萄酒酸（也就是果酸），能夠促進角質新陳代謝，淡化色素，讓皮膚更白皙、光滑。蜂蜜具有保濕和滋養的功能。

做法：將一小杯紅酒加2到3匙蜂蜜調至濃稠的狀態後，均勻地敷在臉上，八分乾之後，用溫水沖洗乾淨。

敏感性肌膚和易對酒精過敏的肌膚慎用。

美白補水面膜

用喝剩下的牛奶泡麵膜紙敷臉15分鐘，可以淡化痘印，還可以做曬後修復。

牛奶的牌子不限，最好選用脫脂牛奶，以免長脂肪粒。

珍珠粉蛋清除痘面膜

珍珠粉和雞蛋清都具有鎮靜和美白的功效，將兩者混合在一起當面膜使用，不但肌膚會越來越柔滑，痘痘的痕跡也能慢慢變淡。

做法：取一個生雞蛋的蛋白，並和10克左右的藥用珍珠粉混合。避開眼部和唇部，均勻塗在臉上。儘量塗厚一點，不然會很快幹掉，15到20分鐘後用溫水洗掉。

一個星期做兩次即可。

珍珠粉優酪乳面膜

這款面膜要長期堅持，並且珍珠粉不要放得太多，不然易堵塞毛孔。優酪乳儘量選用低脂或者脫脂型，避免養分過多產生脂肪粒。

做法：用喝剩的幾滴優酪乳混合少量的珍珠粉攪勻，塗在有痘印的地方。

這款面膜可作睡眠免洗面膜使用。

蘆薈面膜 材料：鮮蘆薈葉1片，蜂蜜

製法：蘆薈葉洗淨切成小片，放入鍋中，加水500毫升煮沸後再小火煮15分鐘，濾去蘆薈渣，取慮液，加入蜂蜜即成。飲用同時，用鮮蘆薈切片塗抹青春痘，每日1次。

功效：蘆薈有抗菌、消炎和緩瀉的作用，可以排毒養顏，對去痘有較好的療效。

幾種快速去痘的方法

方法一：針對家裡有攪拌機的MM

把姜（新鮮的嫩薑）攪成泥狀，敷在臉上，一分鐘之後馬上拿下來，這是會有一些刺痛，但不要怕，是它在起作用哩．等水分幹了之後，把黃瓜泥敷在臉上，要完全覆蓋剛才被姜弄過的地方．這時就不用著急弄下來，如果有時間最好等黃瓜泥幹了再拿下來，如果沒時間至少也要5分鐘．然後再把臉洗乾淨，但是只能用清水，不要用洗面乳喔。可能還會有些火辣辣的感覺，但是沒關係，睡一覺第二天起床照照鏡子，小痘痘就都不見了。

方法二：和第一種差不多，但是針對沒攪拌機的MM們

姜和黃瓜都切成小片，越薄越好，先用姜敷2分鐘，取下來，千萬不要洗臉，再敷黃瓜片，10分鐘左右，後面就同上了，我就不多說了。

我知道很多人擔心姜會刺激皮膚，但是就幾次也沒什麼，我試過的，沒什麼，雖然用時有一點點痛，但比滿臉痘痘好多了，不是嗎？

雖然只能短暫的對付下，但是為了長期的“利益”著想，不得不在飲食上好好調理。

首先，多吃些含維生素B2豐富的食物。維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。含維生素B2豐富的食物有動物內臟、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。

其次，多吃含維生素A豐富的食物。維生素A能促進上皮細胞的增生，可調解皮膚汗腺，消除粉刺。含維生素A豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、金針菜、韭菜、牛奶、動物肝臟等。

三是多吃含維生素B6豐富的食物。主要有蔬菜(胡蘿蔔、菠菜、香菇)和動物肝臟、腎、蛋黃、奶類、乾酵母、谷麥胚芽、魚類。

四是多吃清涼食物。這類食物主要是苦瓜、黃瓜、冬瓜、豆腐、蓮藕、西瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、梨等。

五是多吃含鋅豐富的食物。這類食物有牡蠣、動物肝臟、瘦肉、奶類、蛋類等，其中以牡蠣等海產品中較多。

六是忌吃辛辣刺激性食物，少吃脂肪性食物和甜食。

最後，祛痘痘一定要養成正常的、有規律的飲食習慣，保證人體正常的新陳代謝，使胃腸暢通，從而不使毒素在體內淤積，從源頭上斬斷痘痘的成因。

雷射祛痘

雷射祛痘的卓越效果：

1.光子穿透皮膚，達到病損部位，以其光能作用和光化學作用殺死侵入的細菌，實現其殺菌祛痘作用。

2.光子可有效的作用於皮膚的皮脂腺，調節和抑制皮脂腺功能，從而改善油性皮膚，是光子嫩膚祛痘效果最關鍵的一步。

3作用於皮膚組織產生光熱作用和光化學作用，促使膠原纖維和彈力纖維的新生和重新排列，使面部皮膚恢復彈力性、皺紋消除或減輕，毛孔縮小。從而起到皮膚抗衰老和使皮膚年輕化的作用。

4.能無損傷穿透皮膚，並被組織中的色素團及其血管內的血紅蛋白選擇性吸收，在不破壞正常組織細胞的前提下，使擴張的血管、色素團塊、色素細胞等被破壞和分解，從而達到祛斑美白、去紅血絲的效果。

痘痘預防

青春痘的出現會帶來很多的困擾，特別是對於愛美的女士來說，更加困擾，所以要儘快祛除青春痘，遠離痘痘。不過痘痘的治療也是一個長時間的事情，並非是一兩天就可以完全祛痘，所以最初還是應該在預防青春痘方面加強。

1、勤加洗臉，洗臉很重要，是治療青春痘的第一步。使用中性溫和的洗面乳，用溫水洗臉，避免毛孔阻塞。夏天臉由用去油強的香皂來祛除多餘油脂，一天洗上3次左右。冬天皮膚較乾燥，一天就早晚各洗一次即可，可改用溫和的香皂，以免皮膚更加乾燥。

2、正確的保養方式，過度滋潤的保養品、覆蓋性的化妝品，會阻塞毛孔，要儘量避免。長時間的蒸臉、按摩、去角質，反而會使毛孔發炎。長痘痘的時候，應減少化妝品的使用次數，用卸妝油卸妝時要徹底。油性皮膚的保養品，要選擇清爽透氣的產品。

3、均衡的飲食，目前沒有明確的研究顯示，哪些食物對青春痘有直接的影響。建議最好攝取均衡飲食，一些油膩、辛辣、高熱量的食物儘量避免。多食用一些瓜果蔬菜，保持通便。

4、注意日常生活的不良習慣，避免常用手摳摸有青春痘的地方，儘量少接觸長痘痘的地方。個人衛生習慣也應注意。

5、良好的生活作息，精神緊張、熬夜、睡眠不足，都會使皮脂腺分泌失調，導致青春痘的產生。儘量保持生活規律，心情愉快，睡眠充足。