《睡眠魔法:8.4小時養出好體力》主要對現代人、職場人普遍存在的睡眠問題進行了剖析和解答，從科學的角度用生動而不缺乏嚴謹的語言對一些錯誤的睡眠觀念、睡眠習慣進行了分析和解釋，並提出科學有效、可實踐性強的8.4小時睡眠法，使讀者可以充分全面地了解睡眠常識，並對照自己的實際情況養成良好的睡眠習慣。
基本介紹
- 書名：睡眠魔法:8.4小時養出好體力
- 出版社：中國醫藥科技出版社
- 頁數：230頁
- 開本：16
- 品牌：中國醫藥科技出版社
- 作者：劉婧瑤
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787506768948
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《睡眠魔法:8.4小時養出好體力》由中國醫藥科技出版社出版。
圖書目錄
第一章讀懂睡眠，等於珍惜生命
第一節你對睡眠，了解多少/2
睡眠中，身體發生的變化/2
你，最需要深度睡眠/4
從中醫角度，看看失眠/6
睡眠有多好，免疫力就有多強/10
睡眠樣子，與性格息息相關/12
睡眠與夢，你了解多少/15
失眠的原因，那些你未關注的/17
缺乏睡眠，你會付出代價/20
不同的年齡，區別的睡眠時間/22
褪黑素，人體內的天然“安眠藥”/25
※睡眠魔法：審視你的睡眠質量/27
第二節規避睡眠誤區。養成睡眠好習慣/31
有些美食，睡前一定要放棄/31
借酒入睡，究竟是好還是壞/34
平時睡得少，周末狂補覺/36
睡衣與床上用品，關乎睡眠質量/37
做好臥室的布置，一夜安眠/42
睡前吸菸，一夜難眠/44
依賴安眠藥入眠，偶爾也別嘗試/46
臥室擺花、睡前香薰，都有大學問/48
睡眠魔法：關注睡眠禁忌，改善睡眠質量/51
第二章每天睡覺8.4小時，養出健康好體力
第一節最佳睡眠8.4小時，告訴你/58
8.4小時，不僅僅是數字/58
睡覺前，架設好心理狀態/60
睡姿多種多樣，哪種最好/62
最愛裸睡，裸睡的好處多/63
睡眠的方位，更能熟睡/66
適當運動，讓你睡眠香又甜/70
可招來睡意的放鬆法/73
順應生物鐘，養出黃金睡眠/78
※睡眠魔法：測睡眠睡商，了解你的睡眠潛力/80
第二節有些小習慣，能幫你招來好睡眠/84
睡好覺，從曬太陽開始/84
促進睡眠的晚餐/85
粥湯不起眼，睡眠好幫手/89
讓你安心睡眠的飲食/94
飽餐過後，睡個午覺/102
抓住睡眠，可防脫髮/104
睡懶覺補不回健康/107
※睡眠魔法：睡姿微動作測試/109
第三節根據四季變化，調節自己睡眠/112
夜臥早起的春季/112
輾轉難眠的夏季/114
疲乏乾燥的秋季/117
睡眠變淺的冬季/119
※睡眠魔法：睡眠時間很重要，幫你養成好睡習/123
第三章養出黃金睡眠，可以告別哪些疾病
第一節睡眠中出現的那些病症/128
嗜睡，也是一種病/128
睡眠呼吸暫停綜合徵/131
夢遊是一種病嗎/136
睡覺流口水，別不當回事/139
夜間磨牙，毛病小問題大/142
別讓夢魘驚了你的好睡眠/145
早醒提示或發抑鬱症/147
睡中腿動不寧，警防“不寧腿綜合徵”/149
睡眠魔法：睡眠不好，你是否缺乏了營養/152
第二節與睡眠相關的那些病症/155
睡眠與肥胖的關係/155
睡眠與頭痛的關係/157
睡眠與健忘的關係/159
睡眠與糖尿病的關係/161
睡眠與高血壓的關係/165
睡眠與盜汗的關係/167
睡眠與消化性潰瘍的關係/169
睡眠魔法：補養五臟，提高睡眠質量/170
第四章為不同人群，打造最貼心睡眠
如何讓寶寶睡得香甜/174
青少年如何睡才能健康成長/177
中年人好睡眠葆青春/180
造成老年人失眠的因素有哪些/184
漂亮女人是睡出來的/188
孕媽媽睡覺都應該注意些什麼/191
上班族失眠怎么辦/194
夜班族顛倒睡眠如何調理/198
※睡眠魔法：別人數羊，我用象數/201
第五章用自然之聲讓你輕鬆入睡
音樂是最好的安眠藥/204
熱水沐浴，有助於防治失眠/206
穴位敷貼，讓你擺脫失眠/209
藥枕，睡眠中養出好氣色/213
拔罐，可以促進睡眠/215
穴位按摩，讓你酣然入夢/218
艾灸，喚回失去的睡眠/222
睡前泡腳，讓你夜間睡得香/226
讓性愛幫助你不失眠/229
睡眠魔法：同床睡姿看夫妻關係/231
第一節你對睡眠，了解多少/2
睡眠中，身體發生的變化/2
你，最需要深度睡眠/4
從中醫角度，看看失眠/6
睡眠有多好，免疫力就有多強/10
睡眠樣子，與性格息息相關/12
睡眠與夢，你了解多少/15
失眠的原因，那些你未關注的/17
缺乏睡眠，你會付出代價/20
不同的年齡，區別的睡眠時間/22
褪黑素，人體內的天然“安眠藥”/25
※睡眠魔法：審視你的睡眠質量/27
第二節規避睡眠誤區。養成睡眠好習慣/31
有些美食，睡前一定要放棄/31
借酒入睡，究竟是好還是壞/34
平時睡得少，周末狂補覺/36
睡衣與床上用品，關乎睡眠質量/37
做好臥室的布置，一夜安眠/42
睡前吸菸，一夜難眠/44
依賴安眠藥入眠，偶爾也別嘗試/46
臥室擺花、睡前香薰，都有大學問/48
睡眠魔法：關注睡眠禁忌，改善睡眠質量/51
第二章每天睡覺8.4小時，養出健康好體力
第一節最佳睡眠8.4小時，告訴你/58
8.4小時，不僅僅是數字/58
睡覺前，架設好心理狀態/60
睡姿多種多樣，哪種最好/62
最愛裸睡，裸睡的好處多/63
睡眠的方位，更能熟睡/66
適當運動，讓你睡眠香又甜/70
可招來睡意的放鬆法/73
順應生物鐘，養出黃金睡眠/78
※睡眠魔法：測睡眠睡商，了解你的睡眠潛力/80
第二節有些小習慣，能幫你招來好睡眠/84
睡好覺，從曬太陽開始/84
促進睡眠的晚餐/85
粥湯不起眼，睡眠好幫手/89
讓你安心睡眠的飲食/94
飽餐過後，睡個午覺/102
抓住睡眠，可防脫髮/104
睡懶覺補不回健康/107
※睡眠魔法：睡姿微動作測試/109
第三節根據四季變化，調節自己睡眠/112
夜臥早起的春季/112
輾轉難眠的夏季/114
疲乏乾燥的秋季/117
睡眠變淺的冬季/119
※睡眠魔法：睡眠時間很重要，幫你養成好睡習/123
第三章養出黃金睡眠，可以告別哪些疾病
第一節睡眠中出現的那些病症/128
嗜睡，也是一種病/128
睡眠呼吸暫停綜合徵/131
夢遊是一種病嗎/136
睡覺流口水，別不當回事/139
夜間磨牙，毛病小問題大/142
別讓夢魘驚了你的好睡眠/145
早醒提示或發抑鬱症/147
睡中腿動不寧，警防“不寧腿綜合徵”/149
睡眠魔法：睡眠不好，你是否缺乏了營養/152
第二節與睡眠相關的那些病症/155
睡眠與肥胖的關係/155
睡眠與頭痛的關係/157
睡眠與健忘的關係/159
睡眠與糖尿病的關係/161
睡眠與高血壓的關係/165
睡眠與盜汗的關係/167
睡眠與消化性潰瘍的關係/169
睡眠魔法：補養五臟，提高睡眠質量/170
第四章為不同人群，打造最貼心睡眠
如何讓寶寶睡得香甜/174
青少年如何睡才能健康成長/177
中年人好睡眠葆青春/180
造成老年人失眠的因素有哪些/184
漂亮女人是睡出來的/188
孕媽媽睡覺都應該注意些什麼/191
上班族失眠怎么辦/194
夜班族顛倒睡眠如何調理/198
※睡眠魔法：別人數羊，我用象數/201
第五章用自然之聲讓你輕鬆入睡
音樂是最好的安眠藥/204
熱水沐浴，有助於防治失眠/206
穴位敷貼，讓你擺脫失眠/209
藥枕，睡眠中養出好氣色/213
拔罐，可以促進睡眠/215
穴位按摩，讓你酣然入夢/218
艾灸，喚回失去的睡眠/222
睡前泡腳，讓你夜間睡得香/226
讓性愛幫助你不失眠/229
睡眠魔法：同床睡姿看夫妻關係/231
