基本介紹
- 中文名：睡後遲鈍
- 外文名：After sleep.
- 拼音： shuì hòu chí dùn
- 又稱：睡一半
相關實驗,潛在危險,改善措施,
相關實驗
一名30多歲的企業女主管，因公務繁忙需早起，凌晨四點鐘她鬧鐘吵醒後，她心不甘情不願地起床、洗漱，然後喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。
強撐著到公司上班，她發現自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由於情緒不穩定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責，更糟糕的是一向以工作認真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之後，她大為光火。
專家點評：人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事情的能力。
潛在危險
現代人在社會競爭中忽視了休息，並未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估並導致了日常生活中危險係數的增加。
據有關資料顯示：
睡一半的人接受緊急任務時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應要比白天慢得多。
睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。一項新的調查結果顯示，在昏昏欲睡的狀態下開車，司機出現交通意外的幾率提高43%。
睡一半還會影響女性內分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。
睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。
睡一半的人長期積累會造成免疫系統能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的風險也會增加。
改善措施
從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸甦醒。
3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。
4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
6、簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其它部位。
7、如果起床後得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。
8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。
溫馨提示：在睡眠狀態下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放鬆心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，儘量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。
