看視頻學徒手防身

《看視頻學徒手防身》是2021年化學工業出版社出版的圖書，作者是《一學就會的實用格鬥術》編寫組。

基本介紹

• 中文名：看視頻學徒手防身
• 作者：《一學就會的實用格鬥術》編寫組
• 出版社：化學工業出版社
• 出版時間：2021年
• 開本：16 開
• 裝幀：平裝
• ISBN：9787122389510

內容簡介

《看視頻學徒手防身》用真人演示視頻 真人實拍大圖 文字介紹的形式綜合介紹了徒手防身的要點和難點，對於普通人具有入門指導的作用，也適合格鬥健身愛好者進行實戰演練的參考。

在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習徒手防身技能，懂得如何運用簡單的動作進行有效的自衛，保全自身生命安全。從章徒手防身基本功練習開始，過渡到第二章防守動作練習，學會安全躲避，第三章主要是徒手防身的實用技法，針對常見會遇到的突然襲擊，給與有效的防身和制敵方法指導，第四章中對於防身格鬥中常見的損傷和常用的恢復手段進行了介紹。第五章呈現了防身格鬥操，可作為徒手防身的日常練習。

作者簡介

本書編寫團隊，雲集軍警格鬥專家、一線體育教師、健身私人教練等專業人士，多方通力協作，將防身、健體、禦敵的有效方法進行匯總和梳理，為您的人身安全和財產安全保駕護航。

目 錄

第一章　徒手防身基本功練習

一、上肢防身格鬥練習 002

1 指法 002

（1）點 002

（2）插 003

（3）掐 003

（4）抓 004

2 掌法 004

（1）穿 004

（2）推 005

（3）砍 005

（4）切 006

（5）托 006

3 拳法 007

（1）直拳 007

（2）勾拳 007

（3）擺拳 008

（4）砸拳 008

（5）彈拳 009

（6）劈拳 009

（7）鞭拳 010

4 肘法 010

（1）頂肘 010

（2）砸肘 011

（3）挑肘 011

（4）掃肘 012

二、下肢防身格鬥練習 012

1 腿法 012

（1）勾腿 012

（2）彈腿 013

（3）截腿 014

（4）蹬腿 014

（5）踹腿 015

（6）鞭腿 015

（7）掃腿 016

2 膝法 016

（1）頂膝 016

（2）沖（撞）膝 017

（3）掃膝 017

（4）飛膝 018

（5）跪膝 018

三、技擊動作練習 019

1 進步直擺勾拳 019

2 後閃彈踢推掌 020

3 拍按插掌頂膝 021

4 截腿砍掌挑肘 022

5 抄抱勾踢別摔 023

6 擋抓擰臂壓肘 024

第二章　徒手防身防守動作練習

一、接觸性防守動作練習 026

1 阻擋 026

（1）肩臂阻擋 026

（2）提膝阻擋 027

2 推按 027

（1）左右推拍 027

（2）上下托按 028

3 格架 028

（1）手臂格架 028

（2）肘臂格架 029

4 截擊 029

（1）拳掌截擊 029

（2）腳腿截擊 030

二、非接觸性防守練習 030

1 躲閃 030

（1）側閃 030

（2）後閃 031

（3）下潛 032

2 搖避 032

（1）左右搖避 032

（2）上下搖避 033

三、防守反擊練習 033

1 接觸性防守反擊 033

（1）推拍與反擊 033

（2）格架與反擊 034

2 非接觸性防守反擊練習 035

（1）躲閃與反擊 035

（2）搖避與反擊 036

四、摔跌練習 036

1 滾翻 036

2 前倒 040

3 前撲 040

4 側倒 041

5 後倒 042

第三章　徒手防身實用技法

1 接鞭腿壓摔 044

2 直拳撞膝 046

3 按頭別臂折腕 050

4 接鞭腿挑摔 052

5 防擺拳接鎖頸 054

6 背後踹腿鎖喉 056

7 絆摔下擊 058

8 擰摔頂膝 060

9 勾絆摔接壓頸 062

10 後抱腿摔接鎖喉 066

11 防後摟脖別臂摔 068

12 防擺拳絆摔 070

13 頂膝下摔 072

14 踩腳頂肘破後抱腰 074

15 背後掃腿鎖頸 076

16 撞膝頂肘破鎖喉 078

17 後踹腿砸頸 080

18 砍脖擰摔 082

19 別臂摔 084

20 閃身掏腿摔 086

21 擰摔接十字固 088

22 過頭摔 090

23 連擊別臂摔 092

24 砸肘擰摔 094

25 抱腿頂摔 096

26 頂肋擰摔 098

27 跺腳頂胸破後鎖喉 100

28 卡喉絆腿 102

29 過肩摔破後抱腰 104

30 翹腿摔破後抱腰 106

31 擊頭絆摔破卡喉 108

32 別臂擒敵 110

33 轉身反擊 112

34 背後裸絞 114

35 別臂擰摔 116

36 挑摔肘擊 118

37 閃躲抱摔 120

38 下沉肘擊破後鎖頸 122

第四章　防身格鬥常見損傷與常用恢復手段

一、軟組織損傷 125

1 擦傷 125

2 挫傷 125

3 肌肉肌腱損傷 125

（1）肌肉肌腱拉傷 125

（2）肌肉肌腱斷裂 125

（3）肌肉痙攣 126

4 韌帶損傷 126

5 膝關節損傷 126

6 踝與足部損傷 127

（1）跟腱斷裂 127

（2）踝關節扭傷 127

（3）踝部腱鞘炎 127

7 急性腰扭傷 127

8 慢性腰部勞損 128

二、常用恢復手段 128

1 冷敷 128

2 熱療 129

第五章　防身格鬥操

1 拳法連擊 131

2 直拳撞膝 133

3 拍按彈拳 134

4 格架托掌 136

5 勾擺彈踢 137

6 挑肘蹬腿 139

7 側閃鞭腿 141

8 插步側踹 143

9 纏腕勾擊 145