基本介紹
- 中文名：看圖學打籃球
- 作者：王碩、牛雪彤
- 出版時間：2015年07月
- ISBN：9787115390721
圖書簡介,目錄,
圖書簡介
《看圖學打籃球》共分5章，第1章籃球運動基本常識，講籃球的裝備、場地設施、球場等專業知識；第2章熱身運動包括一系列預防身體在運動中受傷的準備活動、柔韌性訓練和行進間的協調訓練，可以抻開人的頸部、手部、肩膀、腰腿等肌肉，以及練習移動步法；第3章是從籃球的基本技能訓練，包括單手拍球、接拋球、繞球、運球、變向運球、傳球、投球等動作。附錄分兩部分介紹比賽的常識問題和預防損傷的小知識。
目錄
CONTENTS
目錄
PART 1
籃球運動基本常識
籃球的運動裝備
籃球的種類 10
如何挑選籃球 11
籃球服裝 12
籃球鞋的種類與挑選 12
籃球的場地設備
籃球架的分類 13
籃球架尺寸示意圖 13
籃球的場地
籃球場地示意圖 14
外場場地 15
內場場地 15
PART 2
籃球運動前的熱身運動
準備活動
振臂運動 18
勾腳尖運動 18
手腕運動 19
夾肘運動 19
後抬腿運動 20
腹背運動 20
盤臥壓腿 21
拉伸腿直肌 21
拉伸背部 22
拉伸腿部韌帶 22
跨欄步準備 23
行進間協調性訓練—向前 26
行進間協調性訓練—背面 28
行進間側步交叉訓練—向右 30
行進間側步交叉訓練—向左 32
PART 3
籃球運動的基本技能
球性訓練
單手拍球右手 36
單手拍球左 38
原地單手護球40
手指撥球 42
雙手頭上接拋球 44
腦後繞球46
腰間繞球48
腿部繞球 50
背後繞球右手52
背後繞球左手 54
背後撥接繞球 56
胯下繞球 58
頭部轉腰部繞球 60
後背轉頭部繞球 62
腰間轉腿部繞球 64
腿轉腰部繞球 66
快速全身繞球 68
原地單手體側變向高運球 70
原地單手體前左右變向高運球72
原地體前左右換手運球74
胯下運球76
胯下變向運球 78
雙手胯下連續觸球80
背後運球82
行進間運球84
體前大幅度變向運球86
行進間體前左右變向運球88
行進間體前胯下運球 90
室外實戰運球訓練
雙手擊地傳球 92
雙手頭上傳球 94
雙手胸前傳球 96
單手擊地傳球 98
單手腰間傳球 100
單手腰間擊地傳球 102
單手胸前傳球 104
行進間背後運球 108
行進間體前變向運球 110
行進間體前胯下變向運球 112
後轉身突破運球 114
行進間運球護球 116
投球訓練
投球動作演示118
原地投球120
行進間拋投122
後撤步跳投124
急停跳投126
接球後急停跳投 128
後轉身跳投 130
虛晃跳投 132
籃板訓練
同側步右手上籃 134
同側步左手上籃 136
行進間三步上籃 138
右側反手上籃 140
左側反手上籃 142
右側拉桿上籃 144
左側拉桿上籃 146
後轉身上籃 148
低位後轉身上籃 150
技巧訓練
防守滑步訓練 152
滑步攻擊步訓練154
滑步後撤步訓練156
順步突破 158
交叉步突破 160
“V”字擺脫 162
雙“V”字擺脫 164
“之”字擺脫 166
正面擠人要位 168
側面擠人要位 170
側面轉身擺脫要位 172
正面低位卡人 174
附錄 1
比賽規則常識
比賽方法 178
得分種類 179
違例 180
犯規 182
裁判員的職責 184
附錄 2
損傷與預防小常識
籃球運動損傷發生分析 192
籃球運動損傷類型 193
預防措施 195
籃球運動構成及關係 196
籃球運動的心理訓練 198
