《盆底功能12周康複方案》是2020年北京科學技術出版社出版的圖書，作者是〔德〕 弗朗西絲· 利斯納。
基本介紹
- 中文名：盆底功能12周康複方案
- 作者：〔德〕 弗朗西絲· 利斯納
- 譯者：戴從言
- 出版時間：2020年1月
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN： 9787571405113
- 類別：圖書>保健/養生>運動健康
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
盆底是身體力量的核心，對於人體的健康而言至關重要。盆底訓練對每位女性來說都是有益的：身體會變得靈活，姿態會變得挺拔優雅，腹部和背部的疼痛會隨著訓練得當而消失，失禁、尿頻等問題會逐步改善，作為女性的幸福感會與日俱增。
本書凝練了德國著名物理治療師20年的研究心血，詳盡剖析了盆底的解剖學結構和重要功能，能夠帶領讀者深度認知盆底這一重要的身體結構；作者精選了真正高效的盆底練習動作，指導讀者在自我測試的基礎上科學制定盆底訓練方案，還提供了豐富的在日常生活中呵護盆底的實用建議。
這本書理論科學，實用性強，相信在本書的陪伴下，每位女性讀者都能夠獲得充滿活力的身體，優雅地走過人生中的每個重要階段。
圖書目錄
致讀者信
章 盆底的秘密
1.健康的盆底——女性生活品質的保障
穩定的基礎
有針對性的盆底訓練
訓練原則及方案制訂
2.認識你的盆底
器官
骨骼
肌肉
盆底的功能
盆底和筋膜
3.理解控制力
相互協作的肌肉
神經系統
泌尿系統
膀胱必須得到鍛鍊
飲水和排尿記錄
4.自我測試：我的盆底健康嗎？
測試結果分析
第二章 12周訓練計畫
1.如何正確地訓練盆底
富有彈性的盆底
訓練時的注意事項
感知訓練——培養你對盆底的感知能力
慢縮肌纖維強化訓練
快縮肌纖維強化訓練
形體訓練
拉伸訓練
第三章 帶著保護盆底的意識去生活
1.未雨綢繆——更早關注，更好保護
盆底保健三大“黃金法則”
科學的營養方案
正確的如廁動作
對抗突發的膀胱緊張的妙招
正確地坐立
正確地起身
正確地行走
打噴嚏和咳嗽的正確姿勢
彎腰和抬重物的正確姿勢
2.盆底和運動
保護式訓練
3.盆底與性
深入盆底的發現之旅
靈活的盆底
盆底呵護
性生活出現的問題與可能的解決方法
4.生命各階段的盆底
盆底強化
童年期
青春期
生育期
更年期
常見問題匯總
附錄
作者簡介
弗朗西絲• 利斯納（Franziska Liesner）
德國國家認證的、 著名的物理治療師、康復師和普拉提教練，德國漢堡婦科、泌尿科、肛腸科物理治療師工會主席，近20年來一直致力於盆底問題的研究，親自指導數萬名女性重獲健康。
2016年，她創辦了名為“穩定中心”的診所，這是漢堡家針對盆底問題的物理治療康複診所。不管是失禁、疼痛還是性功能的問題，都與盆底肌這一重要肌群密切相關。遺憾的是，超過30%的女性無法使盆底肌有效繃緊，另外有大約30%的女性雖然可以繃緊盆底肌，但往往採用了錯誤的用力方式，只有30%的女性可以正確而精準地控制盆底肌。因此，關注盆底、維護盆底健康就顯得尤為重要。
“其實真的很簡單。一旦了解了盆底並有針對性地進行肌肉訓練，人們在日常生活中就會擁有更多的快樂和安全感，同時還能更加愜意地享受性生活。這一切靠自己就可以實現。”
