《瘦身養顏蔬果汁輕圖典》是2014年江西科學技術出版社出版圖書，作者是陸雅坤。
基本介紹
- 中文名：瘦身養顏蔬果汁輕圖典
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787539049090
- 作者：陸雅坤
- 出版社：江西科學技術出版社
- 頁數：203 頁
- 開本：16 開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
同類書籍中最專業、最全面的瘦身、膚質測試，5分鐘找出最適合自己的瘦身養顏方案
《瘦身養顏蔬果汁輕圖典》最大特色是每一款蔬果汁都有簡單直觀的食材比例和蔬果汁圖片展示，輕鬆對照操作
北京電視台、《飲食科學》特邀營養專家陸雅坤主編，對每一款蔬果汁的功效、熱量都給出專業的建議
美到每一個細胞，一杯蔬果汁讓你享受微整形的效果
【超值贈送】 “78種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查”全彩拉頁，讀者可以對照搭配
一個人的內臟有多乾淨，外表就有多漂亮！因此，要想瘦身養顏，最好從清理內環境開始，每天來一杯營養健康的蔬果汁。本書邀請了國家高級營養師陸雅坤擔任主編，她對每一款蔬果汁的功效、熱量都提出了專業的建議，告訴讀者蔬果汁在瘦身養顏方面表現很出色！ 全書分為五章，第一章是非常專業的瘦身測試和膚質測試，你可以找出最適合自己的瘦身養顏方案。第二章清體養顏，清除體內的垃圾和毒素，讓身材和臉色好起來。第三章纖體養顏，局部重點減脂，重塑身材和面孔。第四章補體養顏，補充體力，讓臉色保持紅潤。第五章美體養顏，調理肌膚和毛孔，讓你整體散發光彩。 本書為讀者提供了一種實用有效的瘦身養顏方案，僅供參考，如果有特殊需求，最好到美容院或醫院諮詢。
作者簡介
陸雅坤 北京城市學院特約講師，國家高級營養講師，中國營養學會會員，北京營養師俱樂部VIP管理員。從業以來一直致力於公共營養師事業，受邀擔任北京電視台、旅遊衛視、中央人民廣播電台、北京電台體育廣播電台健康類節目的營養嘉賓。受邀為《科學新生活報》、《健康時報》、《羊城晚報健康周刊》、《飲食科學》等報刊雜誌健康板塊撰稿
圖書目錄
8種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查1—8
序言：美，是一輩子的功課10
閱讀導航20
Chapter1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白44
選擇適合的製作工具45
Chapter2
清體養顏
減肥從排毒開始
排毒瘦身蔬果汁——減脂肪，解決“冬季肥”
油菜柳橙汁瘦出小蠻腰52
西瓜蘿蔔檸檬汁祛除臉部多餘油脂52
蘆筍葡萄柚汁快速瘦出瓜子臉53
蘆筍香蕉汁告別蘿蔔腿53
蘆薈蘋果汁除腸毒，瘦小腹54
甜瓜優酪乳排便順暢沒煩惱55
草莓西瓜汁抗憂鬱，心情好55
桃子香瓜汁常喝清口臭56
獼猴桃雪梨汁腸道清，全身清56
苦瓜蜂蜜薑汁清熱降火，排毒塑形57
草莓葡萄柚奶汁腸胃蠕動，排泄輕鬆57
木瓜牛奶蜜汁提亮膚色58
葡萄鳳梨汁刮掉腸道垃圾59
葡萄雪梨汁減掉游泳圈59
草莓木瓜汁腸胃不彆扭60
南瓜汁排便規律，小腹平坦60
白梨蘋果香蕉汁產婦也可以喝的美白飲品61
西紅柿甘蔗蘿蔔汁淡化黑眼圈61
人參果黃瓜汁清理“內環境”，外表更光鮮62
蘋果黃瓜汁令皮膚柔細光滑62
桃子蘋果汁改善皮膚彈性63
獼猴桃蘋果汁喝了哪都瘦64
西瓜番茄汁清火，祛痘痘64
食材小常識65
清熱利尿蔬果汁——修復你的代謝系統
芒果檸檬汁消除皮膚色素沉著68
捲心菜蘋果芹菜汁排毒一身輕68
紅棗蘋果汁睡眠中循環排毒69
檸檬柳橙瓜汁改善乾燥發黃肌膚69
西瓜牛奶汁令雙眼亮麗70
白蘿蔔梨汁軟化分解脂肪70
葡萄蘋果汁稀釋腸道毒素71
李子鮮奶汁面色紅潤有光澤71
清爽柳橙蜜汁預防色斑超有效72
獼猴桃酸杏汁抑制吃甜的欲望72
葡萄雪梨杏汁不用運動也能瘦73
生薑蘋果鳳梨汁快速恢復活力73
雙果薄荷美白汁由內到外美白74
草莓檸檬汁清熱，祛痘痘74
李子蘋果汁防治皮膚粗糙75
橘子胡蘿蔔汁強力祛斑飲品75
西紅柿檸檬果汁抑制黑色素產生76
胡蘿蔔梨子汁保持肌膚濕潤細嫩76
紅葡萄梨汁展現健康的白77
補水滋潤蔬果汁——輕鬆簡單排除毒素
通菜蘋果汁減少眼部皺紋80
蘋果香芹油菜汁降低過旺食慾80
青椒鳳梨汁延緩眼部皮膚老化81
鳳梨蔬菜汁令皮膚緊緻81
鳳梨葡萄柚汁增白保濕82
西紅柿鳳梨汁還你無瑕肌膚82
番茄黃瓜芹菜汁防止眼睛和皮膚乾燥83
芹菜檸檬汁減肥又美白83
番茄蘋果生菜汁排毒淨體84
西瓜鳳梨檸檬汁抑制黑色素84
獼猴桃捲心菜汁促進腸部運動85
蘋果綠茶汁為肌膚快速補水85
Chapter3
纖體養顏
局部重點減脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁——不做小腹婆
蓮藕橘皮蜂蜜汁去火氣，不咳嗽90
蘋果黃瓜柳橙汁清腸毒，塑美體90
胡蘿蔔菜花汁祛除多餘脂肪91
蘋果櫻桃汁開心一整天91
蘆筍油菜橘子汁增加飽腹感92
火龍果香蕉汁功能最全的美容聖品92
西紅柿圓白菜李子汁減掉小肚子93
黃瓜芹菜汁令肌膚粉嫩柔滑93
紅薯蘋果牛奶口感細膩又排毒94
黃瓜西瓜汁減輕水腫和虛胖94
芹菜萵筍鳳梨汁酸解脂肪95
排毒纖體蔬果汁——塑造雙腿曲線
西紅柿蜂蜜汁保護腸道健康98
火龍果草莓汁愉快瘦身99
芒果草莓鳳梨汁溫補腸胃，穩定情緒99
雪梨黃瓜山楂汁短期減肥很有效100
香橙木瓜奶汁輕鬆排毒，修飾曲線100
萵筍蘋果汁纖長美腿喝出來101
木瓜檸檬汁消積食，減脂肪101
西芹菠菜胡蘿蔔汁喝出火辣下半身102
紫甘藍西紅柿胡蘿蔔汁瘦腿好輕鬆102
鳳梨蘋果蘆薈汁排出腿部淤積水分103
祛濕利水蔬果汁——減掉手臂頑固贅肉
西芹苦瓜汁嚴防身材“水災”106
鳳梨香蕉苦瓜汁清火氣，瘦手臂106
蘿蔔蘋果優酪乳汁香濃順滑腸道清107
西紅柿鳳梨汁修補代謝系統107
苦瓜檸檬蜂蜜汁清減手臂脂肪108
香瓜檸檬汁輕鬆減肥無壓力108
鳳梨芹菜汁促進腸胃蠕動109
哈密瓜圓白菜汁每日一杯，驚喜速瘦110
青椒西紅柿蘋果汁口感辣辣瘦得快110
西紅柿芹菜哈密瓜汁高酵素，瘦身快111
芒果汁輕鬆擁有纖細手臂111
枇杷汁減少雙臂皮下脂肪112
哈密瓜果汁甜蜜窈窕大變身113
白菜蘋果汁胳膊變細就喝它113
香蕉檸檬牛奶告別“拜拜肉”114
牛蒡葡萄柚汁緩解肩膀酸痛114
消除水腫蔬果汁——告別假肥胖快速瘦臉
冬瓜蘋果蜜汁助消化，消水腫118
草莓蛋黃奶讓臉變美118
西紅柿蘿蔔汁告別臃腫身材119
青椒蘋果汁瘦臉瘦肚子119
蘋果薺菜汁消除熬夜眼袋120
西瓜蜂蜜汁飽腹又低脂121
黃瓜西紅柿蜂蜜汁讓臉瘦一圈121
紅蘿蔔蘋果汁消除疲勞，排解水腫122
蘆薈果菜汁一周高效去水腫122
蘋果蘆薈汁減輕夏日面部水腫123
蘋果枇杷汁排出體內淤積水分123
西紅柿檸檬汁減少鹽分消水腫124
西紅柿草莓柳橙汁去水腫，急速瘦124
草莓柳橙優酪乳消除雙下巴125
鳳梨檸檬芹菜汁輕鬆變回瓜子臉125
健康果菜汁真實地充盈126
Chapter4
補體養顏
補充體力，健康地瘦
補充體力蔬果汁——瘦要瘦得活力四射
西紅柿檸檬牛奶汁消除疲勞感132
苦瓜檸檬汁水潤眼睛133
牛奶芒果香蕉汁迅速補充體力133
花椰菜綠茶汁降血脂，精神爽134
葡萄獼猴桃汁讓你精神百倍134
橘子胡蘿蔔汁滋潤秋季乾燥肌膚135
紅柿彩椒汁舒緩不良情緒135
葡萄柚草莓汁酸酸甜甜心情好136
柳橙葡萄柚蜂蜜汁給足全天活力137
香蕉蘋果葡萄汁恢復細胞活力137
胡蘿蔔白菜心薺菜汁清毒素，添活力138
蘋果西芹汁增強食慾精神旺138
保養身體蔬果汁——瘦要瘦得健健康康
香蕉菠菜牛奶讓筋骨更強壯142
蘋果香蕉牛奶飲開胃養精神143
洋蔥黃瓜胡蘿蔔汁殺菌又強身143
菠菜橘子優酪乳汁營養豐富味道好144
蘋果胡蘿蔔汁溫暖開胃飲144
圓白菜蘋果汁喝了有精神145
西芹鳳梨青椒汁酸酸甜甜好胃口145
金橘胡蘿蔔油菜汁少感冒不咳嗽146
紫甘藍西紅柿汁助男性強身健體146
橘子西紅柿西瓜汁護肝眼睛亮147
雪梨蓮藕汁保護肝臟健康147
蘆筍葡萄汁保護心腦血管148
芒果木瓜鳳梨汁豐胸瘦身，養顏美容148
黃瓜山藥汁減輕腎臟負擔149
西芹汁增加血管彈性149
獼猴桃葡萄芹菜汁緩解精神壓力150
西紅柿檸檬汁補充營養，健康減肥150
西紅柿柳橙汁提高睡眠質量151
芹菜甜菜根蜂蜜汁增強抵抗力151
芒果柳橙檸檬汁瞬間提神醒腦152
改善體質蔬果汁——神清氣爽做白嫩美
蘋果油菜檸檬汁緩解上火症狀156
枇杷蜂蜜潤肺汁對嗓子好157
菠菜胡蘿蔔梨汁補血養脾，滋潤皮膚157
菠菜西芹胡蘿蔔汁一杯降火快158
胡蘿蔔蜂蜜汁緩解過敏症狀158
油菜白蘿蔔蜂蜜汁保護呼吸道159
荸薺雪梨汁有解毒的功效159
楊桃金橘水果汁喝了壓咳嗽160
生菜雪梨汁舒緩混亂的心情160
枇杷橘皮汁清爽潤肺161
Chapter5
美體養顏
美白亮膚，整體煥發光彩
美白亮膚蔬果汁——讓你的肌膚潔淨亮白
紅棗蘋果汁淡化細紋，美白肌膚168
白蘿蔔果汁均勻臉部膚色168
蘋果葡萄汁養顏功能超乎想像169
草莓檸檬奶美白的必備品170
鮮奶李子汁由內而外水嫩肌膚170
鮮奶西瓜汁讓皮膚雪白又緊繃171
李子葡萄蘋果汁滋養身上，美在臉上171
青果薄荷汁讓你的臉清清爽爽172
橘子胡蘿蔔汁抑制臉部黑色素172
柳橙鳳梨西紅柿汁調理身體不可或缺的飲品173
淡化斑紋蔬果汁——斑紋淡化消失，肌膚重現水嫩光澤
胡蘿蔔蘋果芹菜汁淡化臉部新生斑點176
蘆薈西瓜汁清除肌膚中的毒素176
柳橙菠菜檸檬汁天然的膚色調和劑177
西紅柿檸檬汁補氣血，自然白178
生薑蘋果鳳梨汁促進面部肌膚新生178
甜杏獼猴桃汁令肌膚柔潤179
葡萄鳳梨杏汁公認的美容飲料179
純芒果汁給肌膚補充營養180
菠菜香蕉奶汁改善肌膚質地180
木瓜生薑汁調氣血，化斑紋181
西紅柿桃子汁保持皮膚的白皙與柔嫩181
胡蘿蔔蘋果汁還你楚楚容顏182
大蒜胡蘿蔔甜菜根汁淡化黑斑換新顏182
橙子胡蘿蔔汁修復曬傷，淡化斑紋183
防治粉刺蔬果汁——告別青春痘的煩惱
獼猴桃鳳梨蘋果汁消除皮膚色素沉積186
蘋果蘆薈汁一天比一天美186
葡萄汁補氣血，強身體187
蘋果蓮藕汁排出體內毒素187
草莓蜜瓜菠菜汁瀉火氣，除痘痘188
黃瓜木瓜檸檬汁平復臉上的粉刺188
紅糖西瓜飲控油潔膚，祛除痘印189
桃子蜂蜜牛奶防治粉刺，滋潤皮膚189
檸檬生菜藍莓汁去油去脂，痘痘立消190
香瓜蔬果汁令皮膚細滑白嫩190
胡蘿蔔鳳梨果汁消炎抗菌祛痘印191
蘋果鳳梨蜜汁祛火除燥，痘痘不見191
緊緻毛孔蔬果汁——給你宛若新生的感覺
洋蔥黃瓜胡蘿蔔汁活化細胞，收縮毛孔194
鳳梨黃椒汁舒緩修復受損毛孔194
紅薯胡蘿蔔汁睡眠中緊緻毛孔195
芒果柳橙蘋果汁收斂粗大毛孔196
南瓜橘子奶排出油脂，緊緻毛孔196
草莓蘋果甜杏汁清潔毛孔，自然收縮197
胡蘿蔔甜橙汁緊實臉部肌膚197
柚子甜梨汁軟化膚質，白皙緊滑198
蘋果鳳梨蜜汁祛火除燥，痘痘不見191
緊緻毛孔蔬果汁——給你宛若新生的感覺
洋蔥黃瓜胡蘿蔔汁活化細胞，收縮毛孔194
鳳梨黃椒汁舒緩修復受損毛孔194
紅薯胡蘿蔔汁睡眠中緊緻毛孔195
芒果柳橙蘋果汁收斂粗大毛孔196
南瓜橘子奶排出油脂，緊緻毛孔196
草莓蘋果甜杏汁清潔毛孔，自然收縮197
胡蘿蔔甜橙汁緊實臉部肌膚197
柚子甜梨汁軟化膚質，白皙緊滑198
食材小常識199
索引200
序言
美，是一輩子的功課
這個世界上最可悲的不是窮、矮、醜、黑、胖，而是一個女人對自己的形象麻木不仁，聽之任之。
你的形象到底需不需要改變，可以先做一個小測試。
找一個機會對身邊的人說：哎呀，這幾天我沒休息好，人都不漂亮了。然後仔細觀察周圍人的反應。
如果大部分人安慰你，說：哪裡哪裡，你挺好的。那證明你屬於平庸一類，拍照時大家一定搶著和你站一起，利用你把自己襯托得漂亮點。
如果大部分人用“為什麼放棄治療”的目光看著你，並且友情告知某某化妝品的奇效，某某健身房團購價的低廉。別再猶豫了，翻開本書看一看吧，因為你的形象都低於平均水準了。
如果大部分人用羨慕嫉妒恨的眼光望著你，說：如果你都不算漂亮，那我們還怎么活啊！千萬別大意，要想吸引高富帥，和土豪做朋友，你的前路還很漫長。
記住！美，對一個女人來說，是一輩子的功課。
現在的生活節奏越來越快，我們有時間工作、加班，有時間去趕飯局，有時間去看一場電影、演唱會，卻很少有大塊的時間用來保持自己的身材，保養自己的容顏。無數人辦了健身卡卻一次也不去，無數人買了昂貴的保健品和化妝品卻換不來一張像樣的臉。
如果你不對一件事缺乏真正關心，就永遠也找不到捷徑。比如減肥這件事，很多人嚷著要變瘦，但卻連自己是哪一種類型的肥胖都不知道；比如美容養顏這件事，很多人嚷著要變漂亮，卻找不到適合自己的方法。所以，沒心機的人怎么折騰都是事倍功半。
一個美人，往往是由內而外，簡單地說，一個人內臟有多乾淨，外表就有多漂亮。
瘦身養顏要先從清理內環境開始，最簡單快捷的方法就是每天清晨來一杯營養健康的蔬果汁，由內而外地修煉，一段時間後，你一定可以體會到什麼是自然的白，天然的瘦。
別再對著鏡子發愁：為啥你長得胖，為啥你的臉上全是痘痘，為啥你明明擔著亞洲人的身份，卻長得像非洲人？行動起來吧，拿起本書翻到相對應的章節，看看你的內臟哪裡出了問題，按照選單把蔬果汁喝起來。每天只要幾分鐘就能輕鬆調理身體，解決問題。
慢慢地，你會明顯感覺身體內部在變化，血液暢通了，更有精神了，睡眠質量提高，排泄恢復正常，體態日漸輕盈，腰部、腹部、大腿、胳膊明顯變得纖瘦了，臉色也一天比一天好。
這些變化的根本原因是，每天一杯果蔬汁促使體內的毒素大量排出，之後新陳代謝開始調整，五臟六腑的亞健康狀態得到改善。一個人如果身體狀態達到最佳狀態後，自然就會瘦到理想體重，身材變得勻稱纖瘦，皮膚也變得更白皙緊緻了。
看吧，變美並不是一件難事，重要的是找對方法。每天一杯蔬果汁就能變瘦變漂亮。既不用節食，也不用刻意加大運動量，更不用讓錢包大出血，買一大堆化學合成的減肥藥，就利用家裡常備的蔬菜和水果，幾分鐘就能打出一杯好喝的蔬果汁，輕鬆又簡單！
