《 瘦身大王》是2011年中信出版社出版的圖書，作者是胡靜。
基本介紹
- 書名：瘦身大王
- 作者：胡靜
- ISBN：9787508626208
- 定價：38.00 元
- 出版社：中信出版社
- 出版時間：2011-1-1
- 開本：16開
作者簡介,圖書信息,編輯推薦,內容簡介,作者簡介,目錄,體型保持,飲食,運動,
作者簡介
胡靜，影視演員，1978年11月13日生於雲南昆明。電影《左麟右李》、《我知女人心》、《愛情維修站》、《網路時代的愛情》；電視劇《孝莊秘史》、《楚留香傳奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自從嫁給馬來西亞富豪朱兆祥並產下愛子小王子之後，胡靜高調與少女時代作別，但是對影視和創作的熱愛絲毫不減，除積極嘗試塑造不同角色外，更勇於探索幕後。
圖書信息
書 名: 瘦身大王
瘦身大王
瘦身大王作 者：胡靜
出版時間： 2011-1-1
ISBN: 9787508626208
開本： 16開
定價: 38.00 元
編輯推薦
《瘦身大王:產後快速減掉40斤的秘密》是一本全方位解讀胡靜產後一月減重40斤奇蹟的瘦身書，獨家曝光了胡靜的減肥秘籍，她身心靈快樂的減肥法，讓你重塑完美身材。另外，胡靜與“大馬首富”丈夫、婆婆如何溫馨相處？她的闊太日常生活又是怎樣？……《瘦身大王:產後快速減掉40斤的秘密》還獨家揭秘了胡靜私生活的體驗，分享了胡靜的婚姻家庭幸福法則。
內容簡介
《瘦身大王：產後快速減掉40斤的秘密》：胡靜產後一個月減下40多斤的奇蹟。是什麼秘訣創造這樣的瘦身奇蹟？原來，胡靜的減肥真是獨特，她從身、心、靈三個方面，讓瘦身從身體開始，注入心靈，途徑大腦，回歸身體。
《瘦身大王：產後快速減掉40斤的秘密》從饕餮飲食、心理暗示、精神減脂、生活習慣、時尚運動五部分，講述了減肥的方法和過程，讓減肥的人不怕吃，讓減肥的人看到曼妙的身材，還能減去心靈的脂肪……這本書還結合了胡靜的富太太私生活的方方面面，不管是育子、婆媳，還是婚姻，還是心靈，胡靜都將最有趣的私生活分享給讀者。
作者簡介
胡靜，影視演員，1978年11月13日生於雲南昆明。電影《左麟右李》、《我知女人心》、《愛情維修站》、《網路時代的愛情》；電視劇《孝莊秘史》、《楚留香傳奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自從嫁給馬來西亞富豪朱兆祥並產下愛子小王子之後，胡靜高調與少女時代作別，但是對影視和創作的熱愛絲毫不減，除積極嘗試塑造不同角色外，更勇於探索幕後。
目錄
序一
序二
Chapter 1 大戰脂肪，成就骨感美食家
NO.1 一切都是為了趕走脂肪
NO.2 加快新陳代謝
NO.3 想吃就吃，不要挨餓
NO.4 瘦身最佳搭檔 混合果蔬汁
NO.5 懶蟲早餐建議
NO.6 燃脂午餐進行時
NO.7 美女的甜點時間
NO.8 享受下午茶
NO.9 胡靜瘦身私房菜
NO.10 胡靜榜
Chapter 2 舞動身體，S型曲線就是你
NO.1 懶人瘦身的運動教義
NO.2 瘦身先瘦臉
NO.3 瑜伽呼吸，身心合一
NO.4 木乃伊瘦身，卷卷就瘦
NO.5 旋轉“帶脈”，瘦腰翹臀
NO.6 躺著也能瘦大腿
NO.7 抽一下風，與拜拜肉說拜拜
NO.8 太空漫步，對抗小肚子
NO.9 水中瑜伽
Chapter 3 心靈秘密，魔鬼瘦身八大修煉
Chapter 4 精神能量，將瘦身進行到底
Chapter 5 獨家貼士，輕輕鬆鬆絕對瘦身
花絮 幸福小插曲
體型保持
飲食
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐後，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
運動
逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
跑步
長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
跳舞
。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。
拉伸運動
運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
日常運動
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
