美國一些“時間生物學”專家在對人體生物鐘進行了深入的研究後，列出了“什麼時刻最適宜做什麼事”的日程表。
基本介紹
- 中文名：生理平衡
- 研究：美國一些“時間生物學”專家
- 生理狀態：不同時間段
- 防治：勞逸結合
生理狀態,防治,
生理狀態
清晨6點：人體的血清素水平不斷上升，血清素使大腦思維活躍，因而此時不妨做點背誦、記憶方面的工作。此時也是一天中血壓最高的時候，因而也最易發生心臟病和中風。
上午8點：此時人體從食物中吸收脂肪的能力最低，因而早餐吃得豐盛無妨。由於新陳代謝異常活躍，此時服用維生素製劑效果最好。
上午9點：一種有助於忍痛的激素——腎上腺素的水平處於高峰，此時是接受手術、注射的最佳時機。
上午10點：思維處於最清晰、最敏銳時刻，反應靈敏。因而適宜做些具有創造性和需要周密思考的工作。
中午12點至下午2點：身體器官的工作效率處於低潮，因而反應較遲鈍，注意力也難以集中。心臟病發作的可能性僅次於清晨。
下午2點至5點：此時體能最好，肌肉力量最強，是從事體育活動的最佳時辰，大多數優秀的體育成績在這個時間段內創造。
下午5點至6點：此時較適宜做計算、統計等工作，兒童做數學作業也較順當。
晚上6點至8點：此時嗅覺、聽覺都極為靈敏，肝臟也能最有效地對付酒精，皮膚最易滲透，美容效果較好。
晚上8點至10點：此時情緒最為穩定，思路較為清楚，是從事寫作、設計的黃金時刻。
晚上10點至11點：應避免劇烈運動，因為這可使體溫上升而影響入睡。
晚上11點至12點：哮喘好發時間在清晨 4~6點，此時服藥可預防哮喘發作。
午夜至第二天清晨：新陳代謝變緩，心率減慢，腎上腺素等激素分泌降低，是做精細工作的較差時刻。
這個時刻表顯然不一定適合每一個人，只能說具有一定的普遍意義。重要的是，為了讓您便於更好地學習、工作和生活，應該了解自己的生物鐘規律。
防治
怎么防治“五勞所傷”
“五勞所傷”是指久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。這裡的久視、久行、久立屬於過勞的範圍，而久臥、久坐則屬於過逸。不管是過勞，還是過逸皆可影響人體健康而發病。
勞是勞動，指工作；逸是安逸，指休息。在日常生活中，必須有勞有逸，也就是勞逸結合。人類的生活是豐富多彩的，但“勞逸”二字可以概括其全部內容，二者交替進行，構成了人類生活的基本節奏；二者相互作用，結合在一起，這是大自然的規律。古人主張“中和”即過度疲倦會損害人體，過度安逸亦可致病。
久視傷血：是指若長時間看書、看電視等使眼睛過度疲勞，會損傷人體最寶貴的物質——血。這是因為“肝開竅於目”而“肝受血而能視”，所以久視傷血。
久臥傷氣：是說若睡眠時間過長會傷肺氣，因為肺主一身之氣，過度臥床，易使肺缺乏新鮮空氣的調節，肺的機能不強健，所以人體的“氣”由此受傷，民間俗語“越睡越懶”也是這個意思。
久坐傷肉：祖國醫學認為，“動則不衰”，因為這樣做氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養。若長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，故可使肌肉鬆弛無力。
久立傷骨：此指長時間站立，會損傷人體骨骼的功能。中醫認為，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨。骨為支撐身體的支架，久立則傷腰、腎、膝、腔，所以傷骨。
久行傷筋：即長時間行走，會損傷人體之筋。因為久行能使膝關節過度疲倦，而膝為筋之府，所以說久行傷筋。
因此，必須勞逸適當，才能保證身體的健康。注意五勞所傷，也是武功體療養生防病的重要內容。
點穴暖足可保春安
中醫認為：“人防衰老先護足”，春季護足保暖頗為重要。祖國傳統醫學有“春冰未融，下體寧過暖”的記載。如忽視暖足，會使下肢痙攣、腹痛泄瀉、腰酸背痛，治療較為棘手。
現代醫學也認為：足部位於人體末端，血液循環緩慢，對於春寒異常敏感。如常使足部受涼，則易患感冒。
揉足是自我保健的良方。中老年人，生理功能逐漸衰退，對“湧泉穴”的揉搓，效果甚佳。不少步入“花甲”之年的人，在半百時就堅持揉足保暖，即每晚臨睡前，取坐姿，雙腳下垂，左腳蹺在右大腿上，用右手掌在腳底上做快速揉搓百次，使足部產生熱感，再以同樣方法揉搓右腳。堅持數年，必有好處，使人感到思維敏捷，精力充沛。
站如松、坐似鐘、臥仿弓、行像風
人到老年，骨質疏鬆，肌力減退，肺腑功能有衰退，而不正確的起居姿勢將會影響老年人正常生理活動的進行，或加重病痛，對機體不利。下面說說老年人日常起居的正確姿勢，以幫助老年人通過平時的鍛鍊，適應人體生理需要，保持健康長壽。
站姿：老年人站立時軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩個肢均勻受力。
坐姿：老年人入坐時應注意動作輕緩、平穩，姿勢要面向前，直背而坐，使軀幹兩側肌肉平衡受力，兩肢要放鬆。兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢，下腳需向下傾斜30度，相當於騎在馬背上的姿勢。座具設計也要利於維持正確的坐姿。
臥姿：老年人仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好，以減輕對心臟的壓迫，有利於腸胃蠕動。對於心衰及咳喘發作的老人，宜取半側位或半位同時用枕將後背墊高，睡眠時腳勿空懸或放高處。
行姿：老年人每天要走動，走的姿勢要頭抬起，肚子別向前挺，臀部縮攏，兩腳平行，腳尖向前，兩臂前後擺動，步幅適中，走起來均勻有力；行走時腹肌有節律地收縮，隔肌上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能加強，還會促進血液循環，調節神經系統的功能，如此行勢，會使人感覺輕快、舒適，無痛楚。
熬夜者的自我保健
“日出而作，日落而息。”這是千百年來人們適應環境的結果。由此可見，熬夜會損害身體健康，尤其是青少年更是這樣。因為，人體內的腎上腺皮質激素和生長激素，都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類的代謝，是保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故在一天中睡眠最佳時間是晚上10時至凌晨6時。
人類進化到今天，仍由白天勞作，這就使交感神經活動與新陳代謝的異化作用占優勢。而在夜間，則副交感神經和機體的同化過程占優勢。因此，夜間用腦過度會使機體的這種節律發生紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力分散、思維力遲緩等現象。
經常熬夜的人，應採取哪些自我保健呢？一是加強營養，應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣，參加有針對性的項目進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會體操、太極拳或戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據工作需要，重新制定作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除心理負擔。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。五是不失時機休息。不妨採取見機行事，如下班回家時，在車上閉目養神片刻，等於給大腦“充電”。如有條件可安排一小時午睡等，可恢復體力，使精神振作。在睏倦時應及時休息，不可勉強繼續工作。
經常熬夜的人，如能做到上述五點，隨著經常熬夜可致使機體覺醒——睡眠周期的倒轉，新的覺醒一睡眠節律一經形成，其內分泌等生理節律也會相應地改變過來。但在人體新的生理節律沒有建立時，熬夜勉強硬撐，或靠咖啡或濃茶或菸酒的刺激，那就會影響你的身體健康了。
日常生活保健的佳期
洗澡的最佳時間 不同時間洗澡，收效不一樣。清晨起床洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身清潔與輕鬆，但輕快之後卻可引起疲倦乏力。最好是在晚上臨睡前洗一次溫水浴（水溫40~50度左右），能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。
美容的最佳時間 皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點為最旺盛，因此晚上臨睡前使用化妝品美容護膚效果最佳。能真正起到促進新陳代謝和保護皮膚健美的作用。
鍛鍊身體的最佳時間 在一天之中，清晨常被人們視為鍛鍊身體的最佳時間。但新近的研究結論卻相反，生理學家提出，傍晚鍛鍊最為有益。美國俄亥俄州立大學健康中心的專家解釋是：人的各種活動都受“生物鐘”的調空，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午接近黃昏時分最佳。如人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較低且很平穩，最適宜於鍛鍊，早上則不然，運動時心率與血壓的升幅較傍晚明顯要高，對健康構成潛在威脅。
散步減肥的最佳時間 飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利於減肥。如過2小時後再散步20分鐘，減肥效果更佳。
睡眠的最佳時間 午睡最好從午後1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡以10點~11點鐘上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜裡 12點至凌晨3點，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
飲茶的最佳時間 生活中許多人都習慣於餐後立即飲茶。其實，這很不科學。因為，餐後立即飲茶茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。若待餐後1小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時飲茶就不會干擾鐵的吸收。故餐後1小時後為飲茶的最佳時間。
吃水果的最佳時間 人們通常認為飯後水果最佳，台灣一教授卻提出新見解，強調飯前1小時吃水果最為有益。其理由是：“水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。”飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待 1小時時後再吃水果。
刷牙的最佳時間 早晚刷牙固然必要，但最佳時間還要算每次進食後3分鐘內。因為飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
開窗通氣的最佳時間 每天9~11點、下午2~4點開窗透氣效果最好，此時氣溫已升高，逆流層現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。
