王牌健身教練在你家【飲食篇】

內容簡介

系列書日本熱銷突破30萬冊！

實用度第一！效果第一！

三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！

RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。

一對一的指導，讓會員能確實獲得減肥成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！

在【飲食篇】中，提出的方法是低醣飲食。

並且提出科學化低醣飲食的進行方法：

．訂立更加具體的數值目標

．一日三餐確實吃飽

．節制米飯、麵包與面類，攝取以蛋白質為主的配菜

．確實補充水分

．教你選擇能提升成果的食材

．教你善用調味料讓每餐都吃不膩

．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興

並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助了許多會員的料理，在本書首度公開！

從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適合增肌減脂的美味料理，在家自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。

就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，

幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！

王牌健身教練在你家【飲食篇】

前言

PART1 基礎篇：RIZAP的低醣飲食法

肥胖的原因在醣類

RIZAP式減重

飲食規則1 確實屏除主食

飲食規則2 每天都要確實吃三餐

飲食規則3 攝取以蛋白質為主的配菜

生活規則1 從事肌肉訓練

生活規則2 確實補充水分

生活規則3 重置體內時鐘

COLUMN 聽聽RIZAP的營養師蘆野小姐怎么說！

PART2 實踐篇：開始低醣飲食減重吧

三階段改變你的身體

RIZAP式低醣飲食的進行方法

RIZAP式低醣飲食 STEP1 訂立更加具體的數值目標

RIZAP式低醣飲食 STEP2 開始過一日吃三餐的生活

RIZAP式低醣飲食 STEP3 米、麵包、面類要節制！

RIZAP式低醣飲食 STEP4 檢視飲食嚴守低醣

RIZAP式低醣飲食實踐1 選擇能提升成果的食材