《熱血軍迷：野戰軍體質鍛鍊手冊》介紹了野戰軍士兵的身體衡量標準及鍛鍊的內容和方法。本書包括體能鍛鍊的組成、體能鍛鍊的3個階段；關於心肺鍛鍊的項目和具體方法、肌肉鍛鍊的項目和具體方法、力量鍛鍊的項目和具體方法、柔韌性鍛鍊的項目和具體方法、平衡能力的項目和具體方法；最後介紹了各國特種部隊的一些特種訓練內容與方法。
基本介紹
- 中文名：熱血軍迷：野戰軍體質鍛鍊手冊
- 作者：張福遠
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2012年08月01日
- 頁數：105 頁
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787111389224
目錄
前言
第1章 做好準備來鍛鍊
1.1 身體素質與作戰
1 2 體能鍛鍊三步走
1.2.1 第一步：預備階段
1.2.2 第二步：訓練階段
1.2.3 第三步：保持階段
1.3 一前一後要重視
1.3.1 鍛鍊前的準備活動
1.3.2 鍛鍊後的整理活動
第2章 強壯你的心肺
2.1 考量你的心肺功能
2.1.1 全身活動的供氧器
2.1.2 用運動衡量你的心肺功能
2.1.3 有氧運動是最佳途徑
2.2 野戰軍的心肺鍛鍊秘訣
2.2.1 衝上山頭是好漢
2.2.2 喊出來的肺活量
2.2.3 越野練出的好身體
2.2.4 下蹲訓練很有效
2.2.5 徒步行軍效果好
2.2.6 跑出來的好體質
2.2.7 游泳是項好運動
2.3 大眾化的鍛鍊方法
2.3.1 越“跳”越好
2.3.2 “騎士”無敵
2.3.3 “走”出一片天地
2.3 4 “爬”樓梯練身體
2.3.5 腹式呼吸調氣息
第3章 鍛鍊你的肌肉和力量
3.1 強壯的肌肉來自收縮
3.2 菜鳥們的力量訓練方法
3.3.1 一根槓子練臂背
3.3.2 兩根槓子練肌肉
3.3.3 抱著圓木練腹肌
3.3.4 一起“推小車”
3.3.5 負重深蹲要科學
3.3.6 鮮為人知的側臥撐
3.3.7 多種方法練腿勁
第4章 伸展你的筋骨
4.1 柔韌性對士兵的重要性
4.2 伸展練習有技巧
4 3 各種動作都知道
4.3.1 各種“腿功”全知道
4 3 2 腰部練習有訣竅
4.4 美軍柔韌性訓練的新寵
第5章 鍛鍊你的平衡能力
5.1 判斷自己的平衡能力
5.2 士兵鍛鍊平衡能力的方法
5.2 1 一根木頭幫大忙
5.2.2 絕對刺激的“繩索馬”
5.2.3 渡海登島障礙訓練
5 2 4 攀岩運動練平衡
5.2.5 匍匐前進練協調
5.3 簡單有效的大眾化方法
5.3.1 “金雞獨立”變化多
5.3.2 倒行走路受益多
5.3.3 橫向運動不妨試
5.3.4 最棒的“平衡操”
第6章 特種兵訓練
附錄1 中國人的標準體重
附錄2 測試你的體質指數
