炮彈式

炮彈式這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

基本介紹

• 中文名：炮彈式
• 實質：運動姿勢
• 作用：舒緩神經，消除背疼
• 詞條類型：生活辭彙

摘要

在睡前做這個姿勢可以很快緩解忙碌一天給腰背帶來的緊張，舒緩神經，消除背疼。早起做則有助於將沉睡一晚身體堆積的濁氣排除。

炮彈式

動作

1. 仰臥，雙腿伸直，兩臂放在體側，掌心向下。
   
2. 腰背下壓，吸氣時抬起右膝。
   
3. 十指相交抱右膝，同時呼氣，並輕輕地把右膝拉到胸前。
   
4. 吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，並保持片刻。
   
5. 呼氣時，腿和手臂慢慢地放回地上。
   
6. 換邊做左腿。
   
7. 彎膝，首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時，抬兩膝靠近胸部。
   
8. 呼氣時，抱著雙膝，輕輕地把雙膝拉至胸部。收腹並徹底地呼氣。
   
9. 吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，並保持片刻。腰背下壓。
   
10. 呼氣時，手臂和雙腳回到地上，保持彎膝。
    
11. 兩腳往前滑，伸直雙腿。
    
12. 這是一個回合。做2～5個回合。
    

作用功效

• 伸展脊柱；
  
• 舒展後腰緊繃的肌肉；
  
• 強健髖屈肌和腹肌；
  
• 調理消化系統；
  
• 減輕脹氣、下腹痙攣和便秘；
  
• 增大肺活量；
  
• 放鬆神經。
  

提示

練習時要配合著呼吸，一呼一吸都要深、緩、均勻。