濟南籃球培訓班還針對想通過籃球特長來考入理想學校的青少年進行特殊訓練指導。課程內容：籃球基本技術練習、籃球高級技術、籃球比賽戰術運用、籃球裁判常識等。訓練課堂內容：球性練習 傳接球技術 運球技術 投籃技術 突破過人技術 防守技術 搶斷蓋帽技術 籃板球技術 掩護配合 突分配合 三人對抗技戰術 五人全場對抗技戰術
基本介紹
- 中文名稱：濟南籃球俱樂部
- 創辦地點：濟南
- 涉及項目：籃球
- 性質：俱樂部
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目錄
·籃球起源
·籃球運動的好處
·泰山籃球培訓班簡介
·籃球場館分布
·籃球訓練的重要性
·參考資料
籃球籃球（英文：Basket-ball ）
籃球起源
籃球是1891年由美國麻薩諸塞州斯普林菲爾德（舊譯春田）市基督教青年會訓練學校體育教師J.奈史密斯博士創造的，19世紀下半葉，美國各地的基督教青年年發展很快，參加活動的青年人很多，但到了1890年的冬天，參加青年活動的人明顯減少了。為此，青年會的領導們非常憂慮。經過分析，他們認為是所缺少新穎的、適合冬季在室內進行的運動項目。同時認為，更使新的競技項目達到預期效果，為人們所接受還必須做到以下幾點：（一）新的競技運動必須是“文明”的，嚴禁粗野的行為，以消除當時人們因體育運動粗野行為而產生的恐懼心理。（二）能彌補其它項目因季節、氣候等自然條件的局限，不受這些因素影響，能在晚上和室內進行。（三）能使不同年齡、性別的人參加，而且特別吸引年輕人。根據以上觀點，波士頓青年會在麻薩諸塞州斯普林莫爾德市訓練學校的體育教師詹姆士·奈史密斯博士受小孩向裝桃子的竹筐里扔桃子遊戲的啟發，並借鑑其他球類項目的特點、難點，於1891年12月25日設計並發明了籃球。剛開始它被稱做“籃球遊戲”。做遊戲時，奈史密 斯博士兩個竹筐分別懸掛在健身旁兩側的欄桿上筐距地面10英尺，用足球做為比賽用球。將球扔進對方筐里得過1分，以投中球數的多少來決定比賽的勝負。這便是籃球運動的起源過程。
籃球運動的好處
打籃球不僅能鍛鍊身體，提高腦部思考和判斷能力，提升個人素質，它還能培養一個人的團隊意識、凝聚力和頑強拼搏的進取精神。打籃球還有益於青少年骨骼的生長發育，這對於正在發育期間的青少年是十分重要的。
泰山籃球培訓班簡介
本培訓班還針對想通過籃球特長來考入理想學校的青少年進行特殊訓練指導.
課程內容：籃球基本技術練習、籃球高級技術、籃球比賽戰術運用、籃球裁判常識等。
訓練課堂內容：球性練習 傳接球技術 運球技術 投籃技術 突破過人技術 防守技術 搶斷蓋帽技術 籃板球技術 掩護配合 突分配合 三人對抗技戰術 五人全場對抗技戰術
招生範圍：身體健康,愛好籃球運動者 ，男女不限
籃球場館分布
訓練場地：濟南市皇亭體育館
籃球訓練的重要性
我們的籃球俱樂部中每節課都充滿著快樂，學員們都在輕鬆的學習氣氛中掌握好籃球知識。這也是我們的一個優勢，在緊張的學習工作生活中，不僅可以鍛鍊身體，放鬆身心，還可以了解籃球知識。
籃球運動是一項涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式的體育項目，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發展，提高和保持人們的生命活力，為人們的一切活動打下堅實的身體(物質)基礎。 快來加入我們的隊伍吧！
鑫奧體籃球俱樂部
鑫奧體籃球俱樂部成立於2008年，總部位於北京高新技術集中的海淀區。師資主要來自全國體育類院校排名第一的——北京體育大學。鑫奧體是國內最具專業精神、最負責任的體育培訓機構，其主推籃球培訓課程凝聚了多名專業籃球教練員、運動員與青少年心理健康專家的精髓理念和勞動成果，能夠在較短時間內有效提高適齡學員的籃球技巧、運球能力、心理素質、團隊協作能力、溝通理解能力等多方面能力和素質。濟南分部成立5年，在濟南大學、山東財經大學、山東大學、山東師範大學等校區，先後組織了10期籃球冬夏令營及周末班，培養了2000名愛好籃球的青少年，並向北京市、濟南市籃球傳統學校輸送了大批優秀學員。俱樂部常年承接各單位、各學校籃球隊訓練。
籃球運動技術分類
1移動技術
移動技術分析
1、保持正確的準備姿勢：運動員在場上必須隨時保持正確的基本站立姿勢，以便於及時移動，更好地完成各種攻防技術。基本站立姿勢，即兩腳前後左右開立，距離與肩同寬、兩膝微屈，身體重心的投影落在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂屈肘自然下垂置於體側，目視場上情況。
2、控制好身體重心：各種腳步動作的運用，都是通過前腳掌用力蹬、輾地面或是用腳著地時的抵地制動動作來實現的。因此，腿部必須保持一定彎屈；在轉移重心和改變移動方向時，要注意腳尖和膝關節的指向，以便於控制好身體重心，保持身體平衡，順利完成移動技術動作的銜接和變換。
3、身體各部位要協調配合：腳步動作的主要動力雖是靠腳對地面的作用力和地面的反作用力來實現的，但同時還必須有身體其他部位協調用力的配合來加強這種作用力，以克服人體的重力和慣性力，保證身體平衡和轉移。其中腰部的用力極為重要。
訓練基本手段方法：原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停
轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑
撤步、側身跑、後退跑跳
運動負荷掌控：大強度，多次數，少組數。強度：平均心率(150-180/min)
注意問題：訓練過程注意掌控單個動作效率，追求每次完成每次效果，對於組數的控制每次訓練單個動作控制在三組一下，注意追求動作效果的最大化。
2運球技術
運球技術分析
1、身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍前傾，兩膝微屈，抬頭目平視，非運球手臂屈肘平抬，側肩轉體保護球。
2、手臂動作： （1）球接觸手的部位：五指分開，用手指和指根部位控制球，手心空出。 （2）運球動作：低運球時，以腕關節為軸，用手腕手指的力量運球；高運球時，主要以肘關節為軸，腕關節和肩關節聯合運動，用前臂和手指手腕力量運球。運球手法：按拍與迎引。 （3）按拍球的部位：由運球的方向和速度決定。原地運球按拍球的上方；向前運球接拍球的後上方。
3、球的落點：運球的速度、方向和防守情況不同，球的落點也不同。直線高運球的落點在運球手同側側前方，速度越快，落點越靠前，離自己越遠。積極防守下運球的落點在體側或側後方。
4、手腳協調配合：運球時既要要求人的移動速度和球的運行速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，在速度上同步進行，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。
訓練基本手段方法：
原地、行進間高運球
有防守運球、運球急停急起、運球轉身
體前換手變向運球
運動負荷掌控：大強度，多組數。強度：平均心率（150-180/min）
注意問題：在進行運球技術動作的訓練過程中對於單個技術動作的把握要做到精益求精，籃球基本技術是難度技術訓練的基礎，在個體形成一定技術動作的前提下，根據個體情況做到多組數，多次數的強化訓練形成技術動作的動力定型。
3投籃技術
投籃技術分析
（1）單手握球方法：投籃手五指自然分開，用指根以上部位托球的後下方，手心空出，手腕略向後仰，球的重心落在食指和中指指關節處，肘關節自然下垂，置球於同側肩的前上方。 （2）雙手握球方法：兩手手指自然分開，拇指相對成八字形，用指根以上部位握球的兩側後下方，手心空出，兩臂自然屈肘，肘關節下垂，置球於胸與顎之間
投籃瞄準點：
1、（1）直接命中的瞄準點：為籃圈距投籃隊員最近的一點。適用於投空心球。（2）碰板投籃的瞄準點：將球投向籃板上能夠碰板入籃的點。投籃隊員與籃板成15度~45度的位置時採用效果較好。規律：碰板角度小、距離遠，則瞄準點離籃圈的距離高而遠，投籃所需要用力的力量相對較大；碰板角度大、距離近，則碰板點離籃圈就較低而近，投籃所需要用的力量相對較小。
3、力量的運用：投籃用力是一種全身綜合協調的聚合力。由下肢蹬地，伸展身體，抬肘伸臂，最後以手腕的抖屈及手指的彈撥將球投出。
4、出手角度：是指投籃時球離手的一瞬間的運動方向與出手點水平面所構成的夾角。它決定球在空中飛行弧度的高低和入籃角的大小。出手角度小，球的弧度低，反之則高。
5、出手速度：投籃時球出手的一瞬間球離手進入空間獲得運動的初速度。合理的投籃速度取決於出手力量和手腕、手指動作的速率。手腕的前屈和手指撥球動作的突然性、連貫性和柔和性，對取得合理的出手速度起著關鍵作用（F=MV）。
6、球的旋轉：是決定投籃準確性的一個因素。一般中、遠距離投籃時，球圍繞橫軸向後旋轉。
7、拋物線及入籃角：球在空間飛行受重力的影響面形成的弧形運行軌跡。一般有三種拋物線：低弧線、中弧線和高弧線。中等拋物線是比較理想的拗物線，容易投籃命中。
訓練基本手段方法
原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、 跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進間單手高手投籃
4突破技術
突破技術分析
1、假動作吸引：
（1）做向一側突破的假動作：誘使對手身體重心側移，擇機突破。
（2）做投籃假動作：誘使對手跳起或前撲，擇機突破。
2、腳步動作：是持球突破的主要環節。主要依靠兩腳快速有力的蹬地和及時跨步，屈膝，上體前傾，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地獲得超越對手的加速度。
3、轉體探肩：突破隊員轉體探肩緊貼對手的側面，占據有利的空間位置，以保護好球突破對手。
4、推放球加速：蹬跨、轉體探肩的同時，應將球在跨步腳外側前下推放球，球離手後，迅速蹬地發力加速超越對手。
訓練手段方法：
原地持球交叉步突破
原地持球同側步突破
左右手運球變相突破
胯下變向運球突破
轉身突破
運動負荷掌控：訓練過程注意技術動作效率以快速，流暢及靈活運用為主。平均心率：（120-150/min）
注意問題：突破技術以動作運用完成效率為訓練出發點，動作的使用要以臨戰狀態對手的站位以及防守變化為基準點，同時輔以運球的節奏和身體重心的變化來獲取動作的最大利益。
5傳接球技術
傳球技術分析 1、持球方法 雙手持球方法：兩手手指自然分開，拇指相對成“八字”，有指根以上部位握球的兩側後方，掌心空出，兩臂自然屈肘，置球於胸腹之間，抬頭注視場上情況。單手持球方法：手指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托球的側後下方，掌心空出。 2、傳球用力 傳球的出手動作：是指球出手的一剎那手腕翻轉、屈扣和手指彈撥用力的方法。它是控制球飛行方向、路線和落點的關鍵。在球即將出手時，指、腕翻轉屈扣、彈撥越急促，作用於球的力量越大，球飛行的速度越快。 傳球用力：通過下肢蹬地、跨步、腰腹的伸展及手臂用力協調配合，最後通過手腕、手指力量將球傳出。持球手法是傳球的基礎，合理用力是關鍵。 3、球的飛行路線 手指、手腕作用於球的部位不同，所產生的飛行路線有3種：直線、弧線、折線。應根據具體情況合理地選擇球的飛行路線，如需要從體側或空中越過對手應採用
傳接球教學與訓練要點： 1、傳接球教學內容安排要突出重點，以抓好雙手胸前傳球、單手肩上肩上傳球和雙手接胸部高度球為重點； 2、特別重視接球技術的教學與訓練，養成正確的接球與持球手法； 3、狠抓手腕、手指撥球能力的培養，加強熟練球性的練習，提高控制球能力； 4、教學步驟：從原地傳接球開始，重點掌握手法；然後進行移動傳接球練習，以解決傳接球與腳步動作的協調配合為重點，可安排先傳球後移動換位練習，再進行人動、球動的行進間傳接球練習；最後與運球、投籃、突破等技術結合起來並在防守情況下練習。
訓練的基本手段方法
雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球
單手肩上傳球、單手反彈傳球
雙手反彈傳球、雙手頭上傳球
6防守技術
防守對手的技術分析
1、防守的位置與距離：
（1）防守有球隊員：防守人應站在對手與球籃之間，使對手、自己和球籃要保持在一條直線上。防守者與對手的距離，離籃近則應靠近對手，離籃遠則靠對手遠。
（2）防守無球隊員： 根據球和自己防守的對手所處的位置來確定和調整防守位置。防守無球隊員時，始終要保持“球~我~他”的選位原則，即防守者的位置始終站在對手與球之間，與球和所防的對手三者要成鈍角三角形，防守者始終站在鈍角處。防守者與對手的距離要和對手距球的遠近成正比，做到近球上，遠球松，人、球、區三兼顧。強側防守時，採用面向對手側向球的斜前站立姿勢，全力封鎖對手接球，同時又控制對手向籃下切入；弱側防守時，採用面向球側向對手的站立姿勢，採用鬆動防守，向球和球籃方向靠攏。
2、防守姿勢： 分為平步防守和斜步防守兩種。平步防守防守面積大，攻擊性強，便於左右移動，適合於防守運球、突破；斜步防守便於前後移動，對防投籃比較有利。
3、移動步法：防守時，防守隊員要根據球和人的移動，合理地運用腳步動作來及時占據有利的防守位置，爭取主動。常用的移動步法：碎步或跳步急停逼近對手；平步站立~橫滑步；斜前站立~撤步、滑步。
防無球隊員
防有球隊員
7籃球專項素質訓練
發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指伏地挺身，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握槓鈴，直臂快速曲伸手腕練習。
上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，臥推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。腰腹力量方法：仰臥舉腿，仰臥起坐，（也可負重）等。下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。
綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。
練習中應注意的問題： 首先要做好準備活動，練習時集中注意力，保持動作的規範性。要根據訓練程度
彈跳素質訓練方法：
跳繩練習（單腳、雙腳、原地跑步、高抬腿等）單搖和雙搖跳。可規定時間和次數進行。單腳做連續跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到達步數）。兩腳交替直線向前跨跳和直線向前左。右跨跳。
連續深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次。連續半蹲跳、跳深、收腹跳。單腳徒手全力跳上、下凳（或負重練習）。
負重半蹲跳。原地起跳連續摸籃圈或籃板，行進間跳起摸籃筐，原地上步摸籃筐或籃板。行進間摸籃筐（或籃板）接原地起跳摸籃筐或籃板（如重心不穩，可利用上步同時調重心起跳）。
持球跳起空中連續托球打籃板練習，要求在最高點觸球。全隊一球，行進間跳起空中連續打籃板練習，要求跳到最高點觸球，手臂身體充分伸展。兩人一球，分別站在籃下左右側，連續跳起空中碰板對傳球，要求身體跳到最高點觸球。
練習中應注意的問題： 彈跳練習必須和力量、速度協調練習。彈跳練習要多結合專項技術進行，提高對起跳時機的判斷。並在一定對抗條件下練習，提高起跳或跳起空中身體對抗能力和對條件變化的應變能力。彈跳習練要抓好起跳的爆發力和突然快速起跳。保持身體平衡和落地的穩定性。抓好起跳前一瞬間與落地時與其它技術動作的快速銜接練習，如接球起跳、搶位上步起跳、落地同時起跳、落地同時起動等等。在練習中，要認真對待，全力全速完成每次需要跳的技術動作，保證跳的質量，對彈跳力的增長能取得事半功倍效果。在彈跳練習中，注意運動量和腿部負荷強度的合理安排，防止局部負擔過重，造成膝關節損傷。
