《活出你自己：在不確定的世界擁抱變化》是一本由機械工業出版社出版的圖書，作者是 約瑟夫·V.西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi），譯者王海霞，祝卓宏 。
基本介紹
- 中文名：活出你自己：在不確定的世界擁抱變化
- 作者： 約瑟夫·V.西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi）
- 譯者：王海霞、祝卓宏
- 出版社：機械工業出版社
- ISBN：9787111711209
內容簡介,圖書目錄,前言、序言,作者簡介,
內容簡介
世界在不斷變化，人們的思維、人格、價值觀也在不斷變化。在變化中，有些人茁壯成長，與人建立聯結並獲得成功；另一些人則從未學會如何應對變化，並隨著時間的推移變成了心理僵化的成年人。
有些人被他們厭惡的工作弄得心力交瘁
有些人沉溺於酒精或賭博
有些人放棄夢想而選擇了輟學
有些人在家裡通過沒完沒了地看電視、玩手機來緩解自己的焦慮
本書基於正念、接納承諾療法和積極心理學，可以幫助你最佳化自己與生俱來的能力——思考、感受和行動的能力。本書也是一本配有精美插圖的練習手冊，不但可以幫助你專注於重要的事情，解決當下的問題，還可以幫助你掌握靈活性技能，把變化轉化成力量的源泉，以更好地面對未來的挑戰，創造屬於你自己的人生。
當你感到焦慮緊張時，怎么辦？
當你情緒低落時，怎么辦？
當你渴望有所成就，但又不敢冒險時，怎么辦？
當你與朋友或霸凌者發生衝突時，怎么辦？
當電子設備讓你欲罷不能時，怎么辦？
翻開這本書，你將找到答案！
DNA-V模型
DNA-V模型是國際語境行為科學協會前主席、資深臨床心理學家路易絲·L. 海斯博士基於多年來的臨床心理治療實踐，基於接納承諾療法和積極心理學，整合了發展心理學、依戀理論和循證治療方法，創立的針對年輕人的心理治療模型。該模型描繪了行為的三種功能分類，用三個隱喻性的名字來命名，分別是探索者（D）、觀察者（N）和建議者（A），而這三個方面都為價值（V）服務。
該模型可以幫助諮詢師更好地解決年輕人面臨的特定問題：焦慮、抑鬱、自卑、欺凌等。目前已經被套用於多個國家的學校、社區、心理健康服務機構，廣泛適用於個體心理諮詢實踐和團體心理輔導。
圖書目錄
獻 詞
致 謝
導 言 如何閱讀這本書
第一部分 培養你的技能 / 1
第1章 隨心前行 / 2
第2章 主宰你的人生 / 11
第3章 視角一轉換，世界就改變 / 43
第二部分 聚焦你的技能 / 53
第4章 當你無法停止思考或擔憂時 / 55
第5章 當你焦慮或緊張時 / 70
第6章 建立良好的人際關係 / 85
第7章 應對欺凌 / 102
第8章 當你情緒低落或悲傷時 / 116
第9章 當你感到受傷、害怕或不安全時 / 131
第10章 當你的網路生活成了麻煩時 / 142
第11章 建立真正的自信 / 158
第12章 追求卓越，青春無悔 / 172
後 記 / 188
撥動DNA-V轉盤，提高靈活力 / 189
資源和參考文獻 / 190
前言、序言
導 言
如何閱讀這本書
變化對我們人類而言是嚴酷的。我們喜歡事物按照我們所想像的那樣發展。儘管世事無常，可你依然有一定的發言權。想像一下，你有一個已經相處了五年的好朋友，但後來他背叛了你。你不想要這樣猝不及防的意外，你可以抗拒接受事實，假裝什麼都沒有發生。但要是那樣，你就把自己暴露在了更多的背叛之中。你也可以選擇改變，遠離這位朋友，去尋求幫助，抑或直面這位朋友。
在變化中，有些人茁壯成長，與人建立聯結並獲得成功；另一些人則難以應對，漸漸走向崩潰。這本書將幫助你學習怎樣變得強大。它會告訴你如何將變化轉化成你最大的力量源泉。藉由這本書，你不僅能學會不懼變化，還可以學會擁抱變化，向它大喊：“放馬過來吧！”
有些人從未學會如何應對變化，隨著時間的推移，他們變成了可悲的成年人。比如，有些成年人被他們厭惡的工作弄得心力交瘁，有些人沉溺於酒精或賭博，有些人放棄夢想選擇了輟學，有些人坐在家裡通過沒完沒了地看電視來緩解自己的孤獨感。你可以做到他們無法做到的，你將學會選擇屬於你自己的路，這條路通往你想要的生活。
這本書關乎你的改變之旅，你會在這段旅程中成為你想成為的人。按照以下幾個關鍵步驟，你將學會以自己的方式創造你的人生：
»隨心前行
要想應對變化和艱難險阻，首先要對自己有所了解：你在乎什麼？你看重什麼？你必須知道你想成為什麼樣的人。接下來，你會發現自己未曾發現的內在力量。你會找到你的激情、活力和動力去克服任何困難。
也許你會發現，相信自己有時並不是一件容易的事，因為別人會告訴你：什麼是你“應該”做的，什麼是你“應該”感受到的。別擔心，這本書將會幫助你找到答案。你將成為什麼樣的人，由你的心來決定！
»擁抱變化
你的人生旅程變化無常。你周圍的世界會變，你自己也會變。即使是現在，你也處在變化之中。你的身體充滿了電流，信號在你的大腦、心臟、肺和肌肉之間傳遞，此刻這一切正在你的身體裡發生。“想像一隻戴著牛仔帽的紫色章魚”——當你閱讀這些文字時，神經元就在你的大腦中傳遞信息。也許你正在微笑，當你微笑時，電流就會在你體內的細胞之間傳遞。
讓我們來做一個快速的練習，看看改變自己有多么容易。想像一下你自己：
強壯的樣子
虛弱的樣子
快走時的樣子
休息時的樣子
幫助別人時的樣子
大笑時的樣子
你一直在變化。舉重訓練的過程可以說明這一點。當你舉重時，你會使足全身的力氣。一旦停止，你就會變得有些虛弱。如果你從不提舉重物，你的肌肉就會逐漸變得無力，以後再想使勁也使不出來了。生活中也有很多類似的情況。當你鑽研某個問題時，你會變得更聰明。你的大腦會發生變化，神經元之間會形成新的連線。但如果你完全停止學習，整整一年都沉浸在電視節目中，你就會變得遲鈍。要么使用要么失去，這就是用進廢退理論。擁抱變化，你會變得更強大。
»提升靈活力
擁抱變化需要靈活力。靈活力是這樣一種能力：它能為你帶來價值和活力，使你堅定地走自己的路；當你的行動和價值不相符時，它能幫你調整方向。
舉個例子，假如你正在談戀愛，但總是跟你的戀人吵架。你想挽救這段關係，所以你和你的戀人嘗試解決問題。這包括進行艱難的對話，以及分享你最深的渴望和恐懼。可是，假如沒有什麼能讓吵架停止呢？你是否會將艱難的對話進行下去？抑或改變方向，離開這段關係？
靈活力意味著：當親密關係符合價值方向時，你能夠堅定不移地經營它；當親密關係與價值方向相背離時，你能夠堅決果斷地離開它。靈活力將幫助你過自己的生活，走自己的路。你的人生，你做主。
在這本書中，大家將學到的靈活力技能基於正念、接納承諾療法（ACT）和積極心理學的干預方法。我們稱這種方法為DNA-V[這是探索者（discoverer）、觀察者（noticer）、建議者（advisor）和價值（values）的首字母縮寫]。這一方法是為了幫助你最佳化自己與生俱來的能力——思考、感受和行動的能力，幫助你專注於重要的事情，並從生活中獲得更多你想要的東西。
這本書就是為忙碌的你而設計的
本書的第一部分將為你提供基礎指導，旨在幫助你將生活轉向你選擇的方向。
本書的第二部分將幫助你關注生活中可能遇到的特殊問題。諸如，當你感到焦慮時怎么辦？當你情緒低落時怎么辦？當你渴望有所成就時怎么辦？當你與朋友或霸凌者發生衝突時怎么辦？
你可以閱讀整本書，即使沒有從頭讀到尾也可以獲益。先讀第一部分，然後跳到你感興趣的章節繼續閱讀。除了第一部分，後面的每一章節都是獨立的。
作者簡介
約瑟夫·V. 西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi）
澳大利亞凱斯林大學積極心理學和教育研究所教授，《走出心靈的誤區》（Get Out of Your Mind and Into Your Life for Teens）合著者。他在科學期刊上發表了140多篇文章，出版了許多圖書，包括廣受好評的《日常生活中的情商》（Emotional Intelligence in Everyday Life）和《減肥大作戰》（The Weight Escape）。
路易絲·L. 海斯（Louise L. Hayes）
臨床心理學家、作家，國際語境行為科學協會（ACBS）前主席，針對年輕人的心理治療模型DNA-V的開創者，澳大利亞墨爾本大學高級研究員。《走出心靈的誤區》合著者。
譯者簡介
王海霞
南京正念健康諮詢中心主任，東方語言文化發展研究院正念朗讀研究室副主任，東方人類圖學院專業解讀師。現主要從事接納承諾療法和部分心理學（IFS）的心理諮詢及正念與靜觀自我關懷的教學工作。
祝卓宏
教授，現任中國科學院心理研究所國家公務員心理健康套用研究中心主任、中國健康管理協會公職人員心理健康管理分會副會長兼秘書長、中國災害防禦協會社會心理服務專委會副主任委員兼秘書長，中國心理衛生協會心理治療與諮詢專委會副主任委員、中國心理衛生協會心理諮詢師專委會副主任委員， 國際語境行為科學協會（ACBS）會士、ACBS中國分會前任理事長。
