《正念教養：給媽媽的5分鐘高效減壓訓練法》是2018年11月中國婦女出版社出版的圖書，作者是[美]珊達、·莫拉利斯。
基本介紹
- 書名：正念教養：給媽媽的5分鐘高效減壓訓練法
- 作者：[美]珊達、·莫拉利斯
- 出版社：中國婦女出版社
- 出版時間：2018年11月
- 頁數：232 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787512716469
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
正念是一種有意識地將我們的注意力帶到當下的練習。正念意味著更多的存在、更多的歡樂、更多的連線、更多的同理心、更多的平衡，以及對生活更多從容不迫的選擇。這本書將成為一個生活化的、鮮活的、可靈活調整的指導，來支持你正念的旅程，幫你解決以下關於孩子的教養問題：
V 每天都倍感壓力，完全沒有屬於自己的時間
V 生活失去平衡，節奏快得失去控制
V 無法享受和孩子在一起的時光，忍不住朝他們吼叫
V 即使在陪伴孩子，也總是不斷地檢查手機
V 總是覺得自己做得不夠好，因此充滿內疚
圖書目錄
開 篇 媽媽專屬正念計畫
每天5分鐘正念練習 002
正念與冥想的區別和聯繫 007
分享成功故事的力量 009
設定你的每天5分鐘冥想 012
伴侶參與 016
家庭實踐 018
進行簡單（卻有力量）的正念休息 020
第一章 媽媽，深呼吸
感知三角 026
退出“自動駕駛” 029
有力的暫停 032
身體掃描 035
SNAP休息 039
第二章 新的一天，新的你
晨起感恩 044
咖啡 046
淋浴 048
早餐 050
刷牙 052
待辦清單 054
車站 057
第三章 正念養育，擁抱當下
呼吸3次的擁抱 063
青春期孩子開車 065
母乳餵養或奶瓶餵養 068
午餐 070
盡情舞蹈 072
愉快時刻 074
枕頭大戰 076
讓孩子參與家務瑣事 078
即刻停止 080
放學後的點心 082
家庭作業 086
運動與表演 089
應對“青春期態度” 092
晚餐 095
兄弟姐妹間的爭鬥 098
這終究會過去 101
看著他們的眼睛 104
住在家裡的“禪宗大師” 107
準備放手 110
第四章 觀照自我，接納不完美
神奇女俠 119
駕車 122
午睡 124
等待 128
處理家務瑣事 130
自我按摩 132
回頭看看 135
坐下來 137
伸展運動 140
洗衣服 142
瑜伽 144
烹飪 146
母親式內疚感 148
母親式鼓勵 151
生病的日子 154
你的一小片天堂 157
崩潰之後 160
節日假期 164
第五章 告訴世界，你足夠好
感恩 169
不愉快的時刻 171
愉悅感官 176
足夠好 178
不知道 181
間歇時間 184
第六章 下一站，幸福
品酒 188
洗碗 190
洗浴 192
閱讀 194
回顧這一天 197
伴侶時光 199
等候孩子回家 202
為明天準備 204
漸進式肌肉放鬆 206
凌晨2點被叫醒 208
附 錄
正念記錄表 212
延伸閱讀 213
致謝 216
