《極速健美》是2003年北京體育大學出版社出版的圖書，作者是許琦。
基本介紹
- 書名：極速健美
- 作者：許琦
- 出版社：北京體育大學出版社
- 出版時間：2003年5月1日
- 頁數：232 頁
- 定價：20 元
- 裝幀：平裝(無盤)
- ISBN：9787810518925
內容簡介,目錄,
內容簡介
《極速健美(12個月雕塑完美形體)》共分12個章節，主要對就十二個月雕塑完美形體作了講解，具體內容包括認識健美運動、掌握健美訓練的基本知識、健美訓練的起步階段、健美訓練周期的安排、健美運動營養成分等。
目錄
第一章 認識健美運動
第一節 健美運動的益處
第二節 人們對健美運動認識上的誤區
第三節 男女參加健美運動訓練的差異
第四節 參加健美訓練的年齡因素
第二章 掌握健美訓練的基本知識
第一節 人體的肌肉系統
第二節 參加健美訓練的注意事項
第三節 健美訓練的基本形式
第三章 約翰·韋德訓練法則
第一節 初級階段的訓練法則
第二節 中級階段的訓練法則
第三節 高級階段的訓練法則
第四章 健美訓練的起步階段
第一節 準備活動和整理活動
第二節 開始的四次訓練課
第三節 前三個月的訓練
第五章 初級階段的訓練組合
第一節 訓練組合一級細則
第二節 訓練組合二級細則
第三節 訓練組合三級細則
第六章 中級訓練階段的健美訓練組合
第一節 健美訓練中的肌肉分部訓練
第二節 訓練組合四——上身練習及細則
第三節 訓練組合五——上身練習及細則
第五節 訓練組合（五）——下身練習及細則
