有氧健身器材

現在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類，直觀的理解就是輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。

基本介紹

• 中文名：有氧健身器材
• 外文名：Aerobic fitness equipment
• 分類：有氧健身器材和力量健身器材
• 常見有氧器材：跑步機、健身車、踏步機等
• 定義：中等強度的耐力性運動
• 功能：調節運動量

有氧運動介紹

所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。由於中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量，最後產生的二氧化碳經呼吸排出，不產生大量的乳酸，故稱之為有氧運動。

優缺點

有氧運動持續進行較長時間，對有氧代謝的各個環節包括肺的攝取氧氣、心血管的載運氧氣及肌肉利於氧氣的功能都能加強鍛鍊，達到增強體力，防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果是健身運動和康復治療的有效手段。有氧運動的基本內容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎腳踏車、游泳、跳繩等，只要能適當掌握運動強度，也可作為有氧運動的方法。近年來開發了很多有氧運動的器材，使用時運動量較易調節，可在室內進行，受到大家的歡迎。使用不同類型的器材做不同的方式的運動，能是全身更多的肌肉群經受有氧運動鍛鍊，普遍提高它們的有氧代謝能。

其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓練方式設計的，它們具有各自的優勢，也有一定的局限性。練習者只有確定自己的目標，了解每種器械的特點，才能更好的有針對性地進行訓練。下面我們將目前常見的五種有氧器械做一個簡單的比較，從中你可以看到它們各自的特點，優勢和局限性。這樣你就可以根據自己的健身需求，進行有針對性的訓練了。

常見有氧器材

有氧健身器材包括：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、台階器、動感腳踏車、划船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、桌球器械等一些輔助有氧運動的器材。

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。
總結：具有一定的危險性。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結：具有上肢局限性。

固定腳踏車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定腳踏車的占地面積要小；腿部塑型效果較好。
局限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結：形式單一，容易形成枯燥感。

划船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢：將行走、登台階、腳踏車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。
總結：具有下肢局限性。