《月經調養書：21天瘦必勝》是2014年上海科學普及出版社出版的圖書，作者是張家蓓。
基本介紹
- 書名：月經調養書:21天瘦必勝
- 作者：張家蓓
- 出版社：上海科學普及出版社
- 出版時間：2014年4月1日
- 頁數：167 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787542757616
- 類型：時尚
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
每個女人的月經調養書
你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好子宮，21天輕鬆瘦身
①月經期：1-7天養好身體不發胖
②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單
③黃體期：14-21天對抗食慾燃燒脂肪
④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
全年齡女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣和棵芝只女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提出專屬生理調養瘦身法
獨門減肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大獨門減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
中西醫並治：最夯的5大中西醫合併治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。
月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
榮登2013年金石堂/部落格來網路書殼坑艱店年度暢銷榜
暢銷書作家&減肥權威張家蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、產後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！
圖書目錄
錢呀 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法
女性獨有，為什麼我們會有月經
全面觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，小紅都正常來嗎
不可不慎，感冒也會影響月經周期
制止壞習慣！別害我的月經不規律
我的激素分泌正常嗎
第一部 紅做好朋友，身體不發胖
15歲少女初潮來臨，注重營養均衡
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計畫
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節制
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
50歲熟齡女性生禁碑敬理期，餐餐吃八分飽
生理期全年齡女性必瘦減肥要點
女生好想知道！小紅Q&A診療室
第二部開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
20歲花樣女孩濾泡期，多食高纖食物
30歲輕熟炒盼勸辨女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點
第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控制
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
40歲熟女黃體期，適量攝取Ω—3好油
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品
黃體期全年齡女性必瘦減肥要點
第四部黃體後期不氣餒，穩定身心人美美
15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物
20歲花樣女孩黃體後期，少鹽加排濕消腫
30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質
40歲熟女黃體後期，忌口但別餓昏頭
50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動
黃體後期全年齡女性必瘦減肥要點
第五部五大中西醫並治減肥療法，安全又有效
針灸減肥局部瘦身效果好
埋線減肥效果更持久
薰臍減肥 改善氣血循環
電針減肥腰腹贅肉最有效
吃減肥藥 要考慮不良反應
第六部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！17天狂瘦3千克的神奇減肥食譜
只要4步驟 第一周必備超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜
生理期：苗條養身煲湯/止痛粥/丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子/美菇高湯/甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿/四神湯/酸棗仁茶
黃體碑禁後期：山藥排骨湯/花椒姜棗粥/甘麥消水湯
作者簡介
健康養生類暢銷書作家張家蓓醫師，
現任：台北醫學大端臭才學附屬醫院 產後護理之家 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 歷：台北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
台北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
台北市立和平醫院 中醫師
序言
作者序：產後，只花了8個月就瘦下35公斤！
張家蓓醫師的成功減肥經驗談
我39歲懷孕，算是高齡了，而且一懷就懷上了雙胞胎。因為希望能夠將懷孕周數撐久一點，所以到後期幾乎不動，吃飽了睡，睡飽了吃，再加上胎兒比較大，出生時兩個都重達2800克，孕期當中我總共胖了35公斤左右，相當驚人。
雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，只有初期有孕吐的症狀，到要生的前3天，才發現下肢水腫，我想這要歸功於懷孕中期（16周左右）就開始使用束腹帶的原因。
正因為如此，即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我並沒有特別吃中藥或用針灸來調理孕期，唯一做的是放鬆心情。
生產之後坐月子，我先吃了好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以後我才開始吃麻油雞（剖腹產是14天以後）。
在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會造成傷口腫脹，口乾舌燥、牙齦腫痛等等，造成越合時間延長，欲速則不達；月子的最後收工期，再喝“補腎養血滋發方”補腎、加強修復胞宮（內鑽煉晚分泌生殖系統）。
這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子後，我瘦了15公斤。然後花了8個月左右的時間，回到正常體重。這段期間我都採取均衡的飲食，因為前6個月餵母乳，所以飲食不太好控制，只要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之後，我就對澱粉類食物的攝取加以控制，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生產與否，減肥的原則是一體通用的。
我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若你想要健康安全減肥，都必須了解月經的重要作用，參考月經周期做調理，才能安全健康地瘦下來，而且，比較不容易反彈！我所主張的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身，看完本書後，相信你也可以和我一樣健康漂亮的輕鬆瘦下來！
針灸減肥局部瘦身效果好
埋線減肥效果更持久
薰臍減肥 改善氣血循環
電針減肥腰腹贅肉最有效
吃減肥藥 要考慮不良反應
第六部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！17天狂瘦3千克的神奇減肥食譜
只要4步驟 第一周必備超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜
生理期：苗條養身煲湯/止痛粥/丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子/美菇高湯/甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿/四神湯/酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯/花椒姜棗粥/甘麥消水湯
作者簡介
健康養生類暢銷書作家張家蓓醫師，
現任：台北醫學大學附屬醫院 產後護理之家 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 歷：台北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
台北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
台北市立和平醫院 中醫師
序言
作者序：產後，只花了8個月就瘦下35公斤！
張家蓓醫師的成功減肥經驗談
我39歲懷孕，算是高齡了，而且一懷就懷上了雙胞胎。因為希望能夠將懷孕周數撐久一點，所以到後期幾乎不動，吃飽了睡，睡飽了吃，再加上胎兒比較大，出生時兩個都重達2800克，孕期當中我總共胖了35公斤左右，相當驚人。
雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，只有初期有孕吐的症狀，到要生的前3天，才發現下肢水腫，我想這要歸功於懷孕中期（16周左右）就開始使用束腹帶的原因。
正因為如此，即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我並沒有特別吃中藥或用針灸來調理孕期，唯一做的是放鬆心情。
生產之後坐月子，我先吃了好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以後我才開始吃麻油雞（剖腹產是14天以後）。
在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會造成傷口腫脹，口乾舌燥、牙齦腫痛等等，造成越合時間延長，欲速則不達；月子的最後收工期，再喝“補腎養血滋發方”補腎、加強修復胞宮（內分泌生殖系統）。
這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子後，我瘦了15公斤。然後花了8個月左右的時間，回到正常體重。這段期間我都採取均衡的飲食，因為前6個月餵母乳，所以飲食不太好控制，只要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之後，我就對澱粉類食物的攝取加以控制，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生產與否，減肥的原則是一體通用的。
我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若你想要健康安全減肥，都必須了解月經的重要作用，參考月經周期做調理，才能安全健康地瘦下來，而且，比較不容易反彈！我所主張的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身，看完本書後，相信你也可以和我一樣健康漂亮的輕鬆瘦下來！
