本套書擁有850餘幅逼真的全彩人體運動插圖，生動地展示了在每項運動中發揮作用的肌肉及其相關的關節和骨骼，如同對每項運動進行X射線透視！每一章節針對主要的肌群，涵蓋了臂、肩、胸、背、臀和腹部115項訓練方法，包括健身器訓練、徒手訓練和伸展訓練。每一項訓練都配有一幅詳細的人體解剖插圖和正確動作技巧隊說明，展示訓練的起始位置和結束姿勢，並通過提示和注釋提供了豐富的相關信息。通過不斷地查閱和學習，你將會受益匪淺，愛不釋手。 本套書將專業健身與家庭健身科學地結合在一起。目前，很多健身房謝絕接待未成年人，這並不意味著青少年不能開始肌肉訓練，肌肉訓練並不妨礙青少年發育成長。相反，肌肉訓練開始越早，得到的好處也將越多。為早一天達到健身目的，唯一的解決辦法就是選擇家庭健身訓練的方式。 在家中鍛鍊有兩個明顯的好處：一方面是方便；另一方面是高效。作者弗雷德里克· 德拉威爾主張在家中完成四分之三的健美項目訓練，在健身房完成其餘部分。
基本介紹
- 書名：最通俗權威的健身圖解
- 類型：體育
- 出版日期：2013年9月30日
- 語種：簡體中文
- ISBN：bkbkbh3568
- 品牌：山東科學技術出版社
- 作者：馬克·韋勒 (Mark Vella) Michael Gundill
- 出版社：山東科學技術出版社
- 頁數：394頁
- 開本：16
- 定價：119.00
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
本書系法國著名運動員德拉維爾先生的力作，對熱愛健身的人們來說通俗易懂，權威精闢。圖片精美，指向準確。
作者簡介
弗雷德里克 德拉威爾：一個有天賦的藝術家、人體解剖學家、生物力學研究者、暢銷書作家和健身專家。
圖書目錄
《力量與肌肉訓練圖譜》目錄：
引言
家庭健美訓練的好處
選擇在家中健美訓練面面觀
家中訓練實效之選！
第一部分
制訂肌肉訓練計畫
肌肉訓練所需裝備
使抗力訓練類型多樣化以得到最大效率
空手訓練練習
附加式抗力練習
橡皮帶抗力練習
增強式抗力練習
拉伸運動練習
如何進行伸展運動？
肌肉如何獲得力量？
肌肉過度發展的機理
如何增加肌肉耐力？
肌肉訓練中的反常情況
明確肌肉訓練目標
量化肌肉訓練目標
制訂肌肉訓練計畫的20個步驟
1.每周應該鍛鍊多少次？
2.應該哪天訓練？
3.每塊肌肉一周內應該鍛鍊多少次？
4.每天應該鍛鍊1～2次嗎？
5.一天中應該何時進行鍛鍊？
6.每次應該鍛鍊幾塊肌肉？
7.應該以何種順序鍛鍊肌肉？
8.每塊肌肉應該做幾組練習？
9.每塊肌肉應該做幾種練習？
10.每組練習應該重複多少次？
11.應該以什麼速度進行重複練習？
12.每次訓練應該持續多長時間？
13.兩組訓練間最佳的休息時間是多少？
14.確定每個動作最適宜的負荷
15.應該在何時增加負荷？
16.兩組肌肉訓練之間應該休息嗎？
17.學習選擇適合自己的練習
18.知道應該何時改變訓練計畫
19.鍛鍊計畫周期化的作用
20.鍛鍊計畫假期的作用
如何掌握訓練進步的節奏？
飲食的作用
熱身訓練的技巧
熱身訓練中的問題
放鬆運動
制訂訓練計畫
分析訓練情況
記錄訓練情況
強化訓練的技巧
訓練超負荷的原因
數量還是強度？
力量擴張的原理
絕對力量的理論
是否應鍛鍊到失敗了才結束訓練？
超越失敗
屢敗屢戰
反覆練習
運動遞減
勞逸結合
被動運動
停停走走
損傷
持續壓力
單側訓練
超級組訓練
圓周訓練
鍛鍊過程中的呼吸技巧
第二部分
練習
強壯手臂
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂
擴寬肩部線條
岡下肌
形成胸肌
頸部
塑完美的背部肌肉線條
背肌
斜方肌
腰部肌肉
強健大腿肌肉
股四頭肌
強健小腿肌肉
膕繩肌腱
小腿肌肉
最佳化臀部曲線
胯部迴旋肌肌肉柔韌性的重要性
塑腹部肌肉線條
_斜肌
橫隔肌與呼吸肌的練習
第三部分
肌肉訓練計畫
1.變化
以省時間為目標的肌肉鍛鍊方法針對新手，一星期兩天快速肌肉鍛鍊計畫
針對新手，一星期三天快速肌肉鍛鍊計畫
每周三次訓練，超前肌肉鍛鍊計畫
針對新手，每周兩次完整的肌肉鍛鍊
針對新手，每周三次完整的肌肉鍛鍊計畫
提前四天的完整肌肉鍛鍊計畫
為高水平選手準備的五天完整肌肉鍛鍊計畫
手臂專項練習計畫
針對全身的20分鐘循環鍛鍊計畫
腹肌專項練習計畫
2.女性性感之美
最佳化臀部健美計畫
精煉身體下部計畫
平坦小腹健美計畫
強健全身的鍛鍊計畫
3.針對個體運動特製的肌肉訓練計畫
訓練計畫的五個階段
循環練習或系列練習
第一階段：針對新手根據肌肉基礎制訂的練習
第二階段：向循環練習進展的計畫
第三階段：增加練習量
第四階段：更特殊的練習
足球
腳踏車運動
打球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
雪地運動：坡道滑雪、越野滑雪
競賽運動
田賽運動：短跑、跑步、跳躍、投擲運動
游泳
高爾夫
冰上運動：滑冰、冰球運動
水上運動：賽艇、皮划艇、帆船運動
騎馬
掰手腕
攀岩
汽車與機車運動
第五階段：個人專項練習計畫
分析體育運動中的身體要求
運動傷害的預防措施
肩膀損傷的預防措施
腰部損傷的預防措施
頸部損傷的預防措施
胯骨損傷的預防措施
膝蓋損傷的預防措施
坐骨——脛肌骨破裂的預防措施
……
《家庭健美訓練圖解——德拉威爾肌肉訓練方法與計畫》
引言
家庭健美訓練的好處
選擇在家中健美訓練面面觀
家中訓練實效之選！
第一部分
制訂肌肉訓練計畫
肌肉訓練所需裝備
使抗力訓練類型多樣化以得到最大效率
空手訓練練習
附加式抗力練習
橡皮帶抗力練習
增強式抗力練習
拉伸運動練習
如何進行伸展運動？
肌肉如何獲得力量？
肌肉過度發展的機理
如何增加肌肉耐力？
肌肉訓練中的反常情況
明確肌肉訓練目標
量化肌肉訓練目標
制訂肌肉訓練計畫的20個步驟
1.每周應該鍛鍊多少次？
2.應該哪天訓練？
3.每塊肌肉一周內應該鍛鍊多少次？
4.每天應該鍛鍊1～2次嗎？
5.一天中應該何時進行鍛鍊？
6.每次應該鍛鍊幾塊肌肉？
7.應該以何種順序鍛鍊肌肉？
8.每塊肌肉應該做幾組練習？
9.每塊肌肉應該做幾種練習？
10.每組練習應該重複多少次？
11.應該以什麼速度進行重複練習？
12.每次訓練應該持續多長時間？
13.兩組訓練間最佳的休息時間是多少？
14.確定每個動作最適宜的負荷
15.應該在何時增加負荷？
16.兩組肌肉訓練之間應該休息嗎？
17.學習選擇適合自己的練習
18.知道應該何時改變訓練計畫
19.鍛鍊計畫周期化的作用
20.鍛鍊計畫假期的作用
如何掌握訓練進步的節奏？
飲食的作用
熱身訓練的技巧
熱身訓練中的問題
放鬆運動
制訂訓練計畫
分析訓練情況
記錄訓練情況
強化訓練的技巧
訓練超負荷的原因
數量還是強度？
力量擴張的原理
絕對力量的理論
是否應鍛鍊到失敗了才結束訓練？
超越失敗
屢敗屢戰
反覆練習
運動遞減
勞逸結合
被動運動
停停走走
損傷
持續壓力
單側訓練
超級組訓練
圓周訓練
鍛鍊過程中的呼吸技巧
第二部分
練習
強壯手臂
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂
擴寬肩部線條
岡下肌
形成胸肌
頸部
塑完美的背部肌肉線條
背肌
斜方肌
腰部肌肉
強健大腿肌肉
股四頭肌
強健小腿肌肉
膕繩肌腱
小腿肌肉
最佳化臀部曲線
胯部迴旋肌肌肉柔韌性的重要性
塑腹部肌肉線條
_斜肌
橫隔肌與呼吸肌的練習
第三部分
肌肉訓練計畫
1.變化
以省時間為目標的肌肉鍛鍊方法針對新手，一星期兩天快速肌肉鍛鍊計畫
針對新手，一星期三天快速肌肉鍛鍊計畫
每周三次訓練，超前肌肉鍛鍊計畫
針對新手，每周兩次完整的肌肉鍛鍊
針對新手，每周三次完整的肌肉鍛鍊計畫
提前四天的完整肌肉鍛鍊計畫
為高水平選手準備的五天完整肌肉鍛鍊計畫
手臂專項練習計畫
針對全身的20分鐘循環鍛鍊計畫
腹肌專項練習計畫
2.女性性感之美
最佳化臀部健美計畫
精煉身體下部計畫
平坦小腹健美計畫
強健全身的鍛鍊計畫
3.針對個體運動特製的肌肉訓練計畫
訓練計畫的五個階段
循環練習或系列練習
第一階段：針對新手根據肌肉基礎制訂的練習
第二階段：向循環練習進展的計畫
第三階段：增加練習量
第四階段：更特殊的練習
足球
腳踏車運動
打球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
雪地運動：坡道滑雪、越野滑雪
競賽運動
田賽運動：短跑、跑步、跳躍、投擲運動
游泳
高爾夫
冰上運動：滑冰、冰球運動
水上運動：賽艇、皮划艇、帆船運動
騎馬
掰手腕
攀岩
汽車與機車運動
第五階段：個人專項練習計畫
分析體育運動中的身體要求
運動傷害的預防措施
肩膀損傷的預防措施
腰部損傷的預防措施
頸部損傷的預防措施
胯骨損傷的預防措施
膝蓋損傷的預防措施
坐骨——脛肌骨破裂的預防措施
……
《家庭健美訓練圖解——德拉威爾肌肉訓練方法與計畫》
名人推薦
毫不誇張的說，本書完全可以成為您的私人健身教練。
