曬跑族

曬跑族，就是經常參加跑步活動並將跑步成績發布在微信上的一類人，他們中各年齡的人都有，包括一些跑步愛好者、想健身減肥的老年人、女性等。有人因為過度追求曬跑結果，運動量過大。為此，醫生建議，運動量的大小因人而異，並不是越多越好，適合自己才是最重要的，一味增加運動量，反而會傷害身體。

基本介紹

• 中文名：曬跑族
• 外文名：Sun running race
• 別名：曬步狂人

現象

曬跑族繼曬娃、曬美食、曬自拍“老三樣”之後，一種帶排名的“較量”開始在朋友圈悄悄走紅——曬步數：今天你跑了多少公里，走了多少公里……不少“曬跑族”紛紛在朋友圈展示自己的步行記錄，並且相互“比賽”。

曬跑族

“曬跑族”每天都會在朋友圈曬出一張運動分享圖，給自己鼓勵打氣，“曬跑”已成了朋友圈的主題。為了能減肥，志同道合的微友們還結成小組，每天運動結束後分享圖片到朋友圈或者微信群里，相互監督是否完成計畫。

看到不少微信好友悄悄成了“曬步狂人”，每天記錄自己走路的步數，以求點讚。在好友的遊說下，不斷有新人加入這一大軍，有人還特意在網上買了個運動手環。手環和手機連線，不僅可以監測睡眠狀況，還能監測走路步數、消耗卡路里等，打開微信朋友圈就可以查看到自己以及其他朋友的走路步數。每天晚上睡覺前，還會在微信上曬出完成走路任務的截圖，感覺很有成就感。

運動傷害

曬跑族一些老年人也迷上了走路曬步數。孩子幫他們開了微信，一幫同學、朋友每天都把自己的健步數據上傳排名，並在朋友圈展示。61歲的王阿姨也不甘落後，她手腕戴著計步器，每天早晚約好時間，繞著玄武湖環湖快走。不僅如此，她每天堅持步行1萬步以上，有時甚至步行近兩個小時。然而，僅僅十來天，王阿姨就感到膝蓋酸痛，但她認為沒什麼大不了的，依然堅持每天走路。“我當時想，疼痛可能是以前鍛鍊少的原因，以為過一段時間適應了，自然就會好了。”可讓王阿姨沒想到的是，她鍛鍊了一個月，膝蓋不僅不見好轉反而疼痛加劇，膝關節都腫脹了，家人將她送到鼓樓醫院骨科檢查，結果發現，王阿姨膝蓋內的關節滑膜磨損嚴重，關節軟骨也被磨損了，不可再環湖走，否則將關節軟骨磨完了，就要換人工關節。

曬跑族

市民常女士平時喜歡走路鍛鍊，經常在朋友圈曬步數，在她的周圍有一個二十多人的團隊，每天曬步，相互監督鍛鍊。上個月，她突然發現，團隊中有兩個朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打電話問其中一人，最近怎么不曬步數了？對方告訴她：膝蓋疼，醫生不讓他多走路了。原來，她的這位朋友平時沒怎么鍛鍊，加入曬步大軍後，每天跟著大部隊鍛鍊一兩個小時，因為走得太多，過頭了，先是膝蓋酸脹，慢慢的紅腫，如今都有了積液。醫生說是鍛鍊過度所致，還用針管專門抽了積液。“再多走，醫生說我這條腿都要廢了。”

骨科專家指出，像五六十歲愛走路鍛鍊結果損傷膝關節的患者，他們經常能碰到，有酷跑的，有曬步數的，患者各個年齡層次都有，其中五六十歲的中老年人居多，中青年人也有。這些都是不科學鍛鍊導致的運動傷，通俗一點說，就是鍛鍊過量了，過頭了。身體的任何器官，包括關節在內，都是有一定負荷的，一旦超過這個負荷，身體就會出現不適、損傷。對於步行鍛鍊而言，早已有言在先，日行一萬步。但一些人不注意，一味強調運動量和鍛鍊時間，而忽視了身體的承受能力，結果造成了損傷。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再進行大量運動，顯然是不合適的。

此外，跳廣場舞傷到膝關節、踝關節、肩關節的病例基本上每天都能遇到，這也是運動傷。醫生認為，不是所有的人都適合鍛鍊、健身，想加入某一運動，不妨去看看醫生或教練，制定一個科學合理的計畫，真正做到健身而不是傷身。

醫生建議

曬跑族針對流行的健步走、環湖跑等曬跑鍛鍊，骨科醫生林華建議大家不要盲目比拼步數，走步健身是為了身體健康，而不是一種比賽。如果本身已經非常累了，還要強迫自己運動，完成既定目標，就容易出現運動過勞，這樣就得不償失了。

曬跑族

他提醒，無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，為了達到運動計畫，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛鍊，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據自己的需求進行選擇。

此外，他提醒市民，在步行的時候選擇的場地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點的軟底鞋，以減輕對關節的衝擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護關節。

自我測試

曬跑族對於“曬跑一族”可根據以下八個標準判斷自己是否運動過度：

曬跑族

1.在運動量較少的情況下，感到疲勞。

2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心。

3.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想。

4.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠。

5.整天精神萎靡，工作和運動效率低下。

6.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小。

7.靜息心率和運動心率都有明顯升高。

8.近一段時間關節等身體部位出現疼痛感或者突然受傷。

如果有兩項或超過兩項符合，就可確認為運動過度。如果感覺運動過量，要注意在運動後及時調整身體。

運動技巧

如何進階而不過度：

1.首先要明白，跑步成績提高是一個長期的過程，不可能有捷徑。

2.增加耐力可以每次勻速跑30至90分鐘，但每周跑量不要超過上周的10%，若是初級跑者不建議採用長距離慢跑。進階者可按照周跑量遞增的模式，來適度增加間歇跑、變速跑和登山跑的跑量。

3.嘗試進行一些力量訓練或交叉訓練來替換一天的跑步。

4.如果可以觀察心率，那么訓練心率每分鐘一般在130至150為最佳，隨著心率穩定再慢慢提高速度、延長距離。

5.成績穩固後，再尋求突破平台。比如要想輕鬆跑下15公里，那么不妨多跑幾次10公里，讓身體肌肉記憶累積後再尋求突破。