旅遊疲勞綜合症

旅遊疲勞綜合症,一般是指人們旅遊回來,總感到很累,工作也沒有精神,很難一下子投入到工作中,乾什麼事都無精打采。根據一些醫院和醫療機構的報告,旅遊度假高峰期過後的一周內,不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱過敏患者都有大幅度增加。普遍有人感覺厭倦,提不起精神,工作效率低下,這些都是旅遊疲勞綜合症的典型表現。

基本介紹

  • 中文名:旅遊疲勞綜合症
  • 外文名:Travelfatigue syndrome
  • 典型表現:厭倦,提不起精神,工作效率低下
  • 消除方法:熱水浴、充足的睡眠、按摩、體操
消除方法,注意事項,

消除方法

旅遊疲勞綜合症
洗個熱水浴
水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明,洗澡能增加血液循環,使人大腦得到鎮靜,肌肉得到放鬆。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外,水浴對副交感神經有所刺激,可以起到鎮痛作用,以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
保持充足的睡眠
人處於睡眠狀態時,身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水平,物質代謝減弱,能量的消耗僅維持在基礎代謝水平,這時的合成代謝有所加強,旅遊時消耗的體力得以恢復。
按摩放鬆
按摩簡單易行,也是消除疲勞的好方法。可請專業人士進行放鬆按摩,也可自行按摩,但要按一定順序進行。
放鬆體操
做放鬆體操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:
a. 頸部伸展,雙手抱頭,兩肘內夾頰,稍用力下壓使頸部前屈,然後頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止2秒。
b. 肩部伸展,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後拉10次。
c. 胸背伸展,兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
d. 體側伸展,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止2秒。
e. 腰腹伸展,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
f. 腿部伸展,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止2秒。

注意事項

旅遊疲勞綜合症
旅遊回來,可以適當清補,如西洋參、百合等。適當吃些高蛋白食物,如牛奶雞蛋和豆類等,可消除出遊回來的不適。此外,食譜搭配應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主,適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆製品等,還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等,以免損傷脾胃,誘發疾病。
許多人出遊回來常會出現“上火”現象,表現為全身燥熱、口乾舌苦、食欲不振、大便乾結等症狀;也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫生建議,凡有“內火”者,除給予藥物治療外,應多飲水,多吃水果。旅遊回來,如果小腿或足背腫起來或長水泡,回到家裡套用溫水泡腳、按摩腿肚,小腿墊高睡覺。
有些人旅遊回到家裡怎么都無法入睡,可能是不習慣或時差等原因。此時,入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調整、檢查一下寢具,有助於睡眠。

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