斷崖式衰老

斷崖式衰老，是指身體或外貌在短時間內迅速老化的現象。主要是因為衰老並不是勻速發生的，我們每個人都會存在三個衰老的轉折點。

詞語釋義

身體或外貌在短時間內迅速老化的現象。

相關研究

2019年，國際頂級雜誌《自然·醫學》刊發了一篇研究論文，指明“衰老並不是勻速發生的，可能存在突然的‘量變到質變’的生理轉折點”。從論文來看，研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對他們血液中蛋白質含量變化進行研究，發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加而發生變化。其中，衰老相關蛋白的數量並不是隨年齡的增加平穩地改變，而是呈波動變化，並在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峰。也就是說，在這三個年齡段，會出現非常明顯的“衰老現象”。比如34歲後，很多人開始明顯發胖、腰圍增粗、血脂增高，體檢的各項指標也開始出現異常，各種疾病風險增加。60歲後，身體全面進入衰老階段，具體表現在各種行為上，如記憶力減退、行動遲緩、不能劇烈運動等等。進入78歲後，阿爾茲海默症、心腦血管病等各種老年疾病更容易找上門。數據顯示，我國超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%。

圖示

衰老時間點

男性

男性2個“斷崖式衰老”時間點

北京中醫藥大學東直門醫院男科主任、主任醫師王彬2023年在接受央廣網採訪時介紹，男性在兩個時間節點容易出現“斷崖式衰老”。

25歲：青春活力銳減，疲態漸顯

隨著進入社會，生活方式發生改變。工作、生活壓力增加，運動減少，飲食不規律、熬夜等不健康的生活習慣，都會導致男性整體健康狀況下降。

40歲：腎虛是衰老的重要因素

男性雄激素水平在40歲後明顯下降，會導致多種心理和生理變化，如皮膚鬆弛、脂肪增加、精力體力下降、進取心減退等，這些變化會影響男性的自信和心理狀態。

《黃帝內經》記載“男子五八，腎氣衰，發墮齒槁”，認為男性到了40歲就開始出現脫髮等問題，而腎虛是導致衰老的重要因素。

女性

女性2個“斷崖式衰老”時間點

2023年7月《細胞》期刊旗下子刊線上發表的一篇論文揭示了中國女性的衰老時鐘。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發現受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特徵。

其中：

30歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少。

50歲左右時，女性衰老進程在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指標的陡升或陡降。

防衰老

20-30歲

少做7件事，避免加速衰老

廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鐘衛紅2016年在健康時報刊文介紹了常見的加速衰老的生活習慣。

飲食重口味。

熬夜晚睡

久坐不動

忽視防曬

壓力過大

吸菸

過度節食

40-50歲

做好3件事，減慢衰老步伐

1. 日常保持運動；
2. 四種營養一定要跟上，蛋白質、鐵、B族維生素、鈣；
3. 保持一個好心態。